現在回想一下職場中的自己，每天早晨上班前照鏡子，表情是微笑的嗎?不知從哪天開始，是不是從星期一就盼着星期六?是不是恨不得撒個小謊不去上班，哪怕生病也好?在辦公室懶洋洋地消極怠工，這份工作讓你厭倦甚至沮喪?是不是無法控制內心暗長的倦怠感和消極情緒?你，小心成爲職場“倦鳥”!
不久前，一項關於“中國工作倦怠指數調查”表明：不少80後在某一階段出現了不同程度的工作倦怠，“工作倦怠”已成中國職場的“都市病”。
何爲職業倦怠
網絡上曾經有一個帖子引發網友的共鳴：“使你感到痛苦的事是什麼?”“加班。”“比加班更痛苦的事呢?”“天天加班。”“比天天加班更痛苦的呢?”“義務加班。”這段對話之所以受到熱捧，無疑是體現出了多數人難以名狀的情緒。如果你也對這種情緒感到似曾相識，那麼請注意，“倦怠情緒”正在你的身體中蔓延。
職業倦怠是指人們因爲職業缺乏目標、生涯缺乏規劃以及工作環境中的種種因素，造成工作熱情喪失和工作績效下降，以及連帶出現的各種生理、心理兩方面不適反應和疲勞症狀。
從心理學角度上看，是一種情緒衰竭、玩世不恭、成就感低落的狀態。情緒衰竭指情緒資源耗盡，感覺工作累壓力大，有挫折感緊張感，甚至出現恐懼工作的情況。玩世不恭指與工作同事保持距離，被動完成分內工作，不再關心工作的意義及是否有貢獻。成就感低落指對自身評價消極，認爲自己不能勝任工作，不認爲自己對社會對他人有貢獻。
爲自己把脈 你倦怠了嗎?
小張是一家知名旅遊公司的員工。在大多數人的眼裏，她是一個幸運兒——目前從事的旅遊策劃工作，既和自己的專業對口，又與自己的興趣相投。她已經在這個公司工作了整整5年。
5年來，小張並沒有升職。目前的她覺得工作越來越沒勁。她無奈地說：“我每天都不想上班，就想着只要不出錯就萬事大吉了。雖說我也曾爲了能實現自己的夢想付出了很多，但現在那種職業的成就感沒有了。”
小張的情況在不少80後中較爲普遍，那麼先爲自己做一診斷，來看看是否正在懈怠中。
1.工作效率低下，注意力不集中。以前一小時能幹完的活，現在磨磨蹭蹭花三小時還沒幹完。
2.健康狀況不如以前，經常會出現頭痛、胃痛、肌肉痠痛等一些症狀。
3.出現莫名其妙的疑神疑鬼，比如老懷疑自己生病了，不停地去看醫生。
4.日常生活習慣發生轉變，像該吃飯的時候吃不下，該睡覺時又會整晚失眠等。
5.在工作中情緒不穩定，對人際關係敏感，遇事容易着急，一着急又容易發火。
以上五個選項，如果你擁有三種以上的症狀，就要警惕了，你很可能已經成爲一隻可憐的職場“倦鳥”。
“倦怠病期”五階段
蜜月期：一開始，任何員工都會經歷一個職業的蜜月期。工作的新鮮感刺激着員工，透過工作，員工認爲其需求、願望都可以從中得到滿足，樂於全身心地投入工作。
激勵期：當最初的工作熱情開始減退，人們冷靜地面對真實的工作環境，工作中的枯燥、壓力讓員工感到工作難以滿足其所有的需求，員工開始感到困惑，懷疑自己的能力，這個時候，便進入了職業的“激勵期”。
衰退期：接下來，原先的熱情和精力將被長時間的壓抑情緒所取代，員工有了越來越多的挫敗感和憤怒，出現沮喪、焦慮和身體不適的狀況，對於企業、同事和上司變得挑剔和不滿……
衰竭期：這是職業倦怠的高發期，期間，員工將會感覺悲觀和絕望，甚至全盤否定自己的工作價值，還可能出現怠工、酗酒等現象。
涅槃期：如果職場人士能成功克服倦怠，將會迎來充滿希望的“涅槃期”，即透過自我調節及企業幫助，從職業倦怠的危險狀態發生鳳凰涅槃的蛻變，重新定位自己，調整自己，重新喚回對工作的熱情。
尋找“倦鳥”的病因
職場倦怠是社會經濟發展到一定程度的必然過程，屬於伴生的正常社會問題。我國正處於社會轉型期，職場倦怠的出現，有一定的社會必然性。
此外，懈怠與企業管理不善有關。比如：薪酬激勵機制不公平：“人治”多於“法治”;企業文化不健全，員工沒有歸屬感……員工在抱怨的同時，職場倦怠感可能正在心底慢慢積聚。
在特殊職業羣中，據專家表示，教師、醫護工作者等相關從業人員是職業倦怠症的高發羣體，這類助人的職業當助人者將個體的內部資源耗盡而無補充時，就會引發倦怠。
剛剛畢業的大學生爲了趕緊找到一份工作會漫無目的地四處撒網，最後糊里糊塗進入職場工作，根本沒思考自己究竟喜歡什麼樣的工作，往往等到工作一段時間後才發現好像入錯了行，這種嚴重職業錯位的`情況，長期延續必然會導致職業倦怠。
從性格方面看，自我評價低、凡事追求完美主義、A型性格、外控性格等都容易受到職業倦怠症的折磨。A型性格是一種“工作狂”的性格特點，容易緊張，情緒急躁，進取心強，在外界看來好像衝勁十足，就像永不斷電的長效電池，實際上身心狀況超支付出，而易導致身心的倦怠。
最後是工作失衡帶來的負面影響，比如，目前的工作不能充分展現自己的能力，機械重複，不具有挑戰性，與自己理想相差甚遠，所以覺得自身價值失落;或是工作負擔過重，單位不能給自己提供更多的支援，深感力不從心;或是自身價值觀與企業文化格格不入，自己提的一些好的建議得不到領導的認可;或是同事關係不融洽，對自己上級的管理方法和風格不滿意等。
爲解除倦怠開方抓藥
如何克服這種職業上的倦怠感，重新找回對工作的熱情，以最佳狀態迎接新的挑戰和機遇?現在就來幫大家出主意解決職場人士的倦怠通病。
首先，科學規劃職業生涯：瞭解自己的優勢和特長，儘量做自己擅長的工作。主動在工作中尋找成就感和滿足感。清楚現在的工作與自身未來發展的關係。正確認識到現代社會的高效率必然帶來工作上的高競爭性和高挑戰性，免得驚慌失措加重壓力。合理安排作息時間，使生活學習工作都有規律地進行。
其次，端正自己的心態：做自己喜歡的工作，同時也要學會喜歡上你所從事的工作，多一點好奇心，帶着陽光心態去工作。
再次，創造良好的人際關係：你會擁有志同道合的好同事，這將給你增加很多職場樂趣，爲自己創造良好的人際關係也是在積累財富。
最後，給自己休閒的空間：無論你從事的是什麼工作，一定要保證每週至少一天的休閒空間。總之，你每週都要拿出時間讓自己從繁忙的工作中脫離出來。