十一大假結束，很多人還沒從“節日模式”中解脫出來。每當長假結束後，“節日綜合徵”之遺害需要引起人們的重視。很多人就問了，節假日綜合徵，怎麼破?下面小編就爲大家支支招!
關於節假日綜合徵
“節日綜合徵”是由於假日期間，很多人的生活規律被打亂，或者因爲長途跋涉等造成過度疲勞，使得身體機能下降，心腦血管系統、消化系統等身體不同系統發生障礙，而導致出現倦怠、腸胃不舒服等生理和心理的一系列疾病。
大假連軸轉趕路或出行易導致疲勞、緊張，成爲心梗、腦梗等突發誘因。即便平日沒有查出身體有異常，但是勞累、持續興奮等會導致血管的脆性改變，如果這個人本身存在潛在的病變，就容易發生心梗或腦梗。
節日綜合徵還包括假中和假後兩個不同階段。一般來說，假前，人們大多處於工作和學習環境，節奏緊張，任務繁多，心理渴望休息與放鬆。假中，人們多處於家庭等休閒環境，節奏隨意，暫時迴避之前的工作與學習任務，心理處於高度放鬆狀態。這樣，人們在短時間內，其身心經歷着“緊張——放鬆”的適應過程，過渡時也就必然會出現一系列暫時性的身心不適現象，其最大的症狀表現就是焦慮，包括注意力不集中，情緒波動起伏較大，易怒，嗜睡等，其臨牀表現歸納起來主要有以下幾種：
1、娛樂綜合症：不要吃太飽，中午適當小睡。節日期間，許多人上網、玩麻將通宵達旦，廢寢忘食。熬夜時，大腦需氧量會增大，平時應該讓室內保持空氣暢通，並有一定溼度，可以不時做個深呼吸;以睡補睡，若時間允許，中午一定要小睡一下。熬夜會使人的消化系統循環變差，所以不能吃太飽，並以清淡爲主，多吃維生素含量高的`食物。胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。
2、旅遊綜合症：多喝水，睡前洗個熱水澡。但若行程安排過緊，旅途勞累，則又會帶來不適。應對措施：多喝水，要在口未感到渴時就補充適量的水分。上班後，每天晚上可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”爲妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環，還有解乏安眠的作用。
3、廚房綜合症：注意休息，炒菜時油不要燒得太熱。節日期間，家中主廚者由於連續長時間地處於高度緊張狀態。應對措施：節後應科學地安排廚房工作量，注意休息;少製作油炸類食品，炒菜時油也不要燒得太熱，儘量減少廚房中的油煙。
4、美味綜合症：多吃新鮮蔬菜和水果。人們歡聚宴飲，多吃雞鴨魚肉，少吃蔬菜，導致食用過量的美味佳餚。應對措施：要使症狀得到改善，在烹飪菜餚時，要不加或少加味精。多吃新鮮蔬菜和水果，這些食物富含纖維素和維生素，能促進胃腸蠕動，加快體內有害物質排出。一般來說，輕者休息一下就會改善，症狀重者要去醫院求治。
5、購物綜合症：節日期間，朋友們把大量時間花在購物、逛商場上，百貨商店“人口”激增，空氣流通不暢，導致心慌氣急、胸悶心煩、噁心欲吐等。逛街時應保證足夠的營養和飲水的攝取，連續購物最好不要超過3小時。長時間逛商場，應注意到空氣流通處休息。對於老人、孩子、體弱者，儘量不要長時間待在人羣稠密的商場裏。
6、睡眠綜合症：由於平時工作勞累，長假嗜睡過度，黑白顛倒打亂了人體正常生物鐘，長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時間。構成了“睡不好，吃不香，做不動”的惡性循環。應對：按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞：可以透過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。
7、酒精綜合症：有的人在節日期間，“酒逢知己千杯少”，一旦醉酒，若每100毫升血液中酒精濃度達400-500微克時，可導致呼吸、循環系統衰竭而死亡。連續不斷的飲酒(特別是中午喝了晚上再喝)，容易發生酒精性肝炎、酒精脂肪肝和酒精性肝硬化，而患這些病的根源，究其原因大都是長期飲酒過量所致。所以飲酒要適度，健康成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，相當於啤酒一斤半，或葡萄酒半斤，或38度的白酒一兩半，或高度白酒一兩;成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15克，相當於啤酒約一斤，或葡萄酒三兩，或38度的白酒一兩。
節日綜合徵解決辦法
1.調整作息，適量運動
緩解假日綜合徵首先是調整作息，尤其是在假日中日夜顛倒、通宵娛樂導致節後出現睡眠紊亂的上班族，更需注意早睡早起，保證充足的睡眠時間。睡前最好泡泡腳，可以消除身體疲乏，有助睡眠。
睡眠雖然是驅除疲勞的重要手段，但假期旅行回家後矇頭大睡是錯誤的。每個人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，如在假期旅行中每天早晨都是7點起牀，回到家卻到中午才起，那麼生物鐘就會被打亂，人就會感到更疲勞。正確的做法是提前一兩個小時入睡，堅持在同一時間起牀，起牀後可散散步、做做操，給身體一個緩衝期，以達到儘快恢復體力的目的。
2.節後工作強度不宜過大
除了睡眠、飲食、運動等身體方面的調節，心理上的適應也很重要。
節後短時間內不宜開展強度過大的工作，而應循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現焦慮、抑鬱等問題。
與此同時，可以做一些心理暗示，告訴自己國慶節假期已經結束，靜心思考一下未來的工作安排，把心態調整到正常的工作狀態。
3.清淡飲食，保護腸胃
節日期間，往往飲食過量、生活作息紊亂，身體最先發出警告的就是消化系統。飲食方面的調理，喝茶是很好的方法，可以清腸胃。節後飲食應以清淡爲主，讓節日期間餐餐大魚大肉、吃得太多的腸胃得以歇息一下，多吃新鮮水果蔬菜，蔬菜中的膳食纖維能促進腸胃蠕動，調整腸胃功能。上班族可多食些富含蛋白質的豆製品、牛奶、魚、蛋等，以助消除疲憊、恢復體力。