春節假期是很多白領人士最爲期盼的，因爲一年當中這樣的長假也是不多見啊，舒舒服服的過一段沒有工作、沒有壓力的日子是多麼的舒服。但是不管再舒服、再輕鬆，上班日總是還會到來的，很多白領們就開始頭疼了，一想到要連續上7天甚至更長的班，就不自覺的失眠、沒精神，尤其是工作的時候效率低，更是白領們常見的。這其實就是節後綜合症的表現，這是一種正常的反應，可以透過一週的時間來自我調整一下。接下來就跟着小編來看看吧!
1、給自己適應的時間
假期和非假期是兩種不種心理狀態和生活狀態，七天大假，說長不長，說短也不短，我們的身心開始去適應一種“娛樂、鬆馳、非理性”的舒適狀態，假期一結束，意味着又要開始一種“條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學習狀態。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒有結束，所以，出現節後綜合是一種生理和心理的正常反應。給自己一週的適應時間，讓意識和潛意識接上軌。
2、運動調整精神狀態
假日期間，運動減少，會讓人變得“懶懶的'”，收假後，可以進行運動量相對大的運動，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。
3、前三天不宜安排高強度工作
很多白領一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節後綜合徵的症狀。上班前三天，儘量安排一些計劃性、交流性質的工作，可以給到到一個緩衝調整的時期。
4、生活作息提前調整
節日期間，各位親友聚會，應酬會面，會提高我們神經系統的興奮性，導致晚上睡不着，早上起不來。所以，收假前一天應“靜下來”，避免高強度應酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽些輕音樂，晚上早睡。
5、飲食調整身體狀態
節日期間都是大魚大肉，導致腸胃負擔過重，收假後的飲食不濟也容易讓人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。
看了以上內容，相信各位讀者對於如何避免節後上班痛苦的方法都有了一定的瞭解。小編提醒各位白領們，放假過節時一件很值得高興的事情，但是也不能高興、舒服過頭，這樣對於開始上班的那幾天來說，必將是一個十分痛苦的過程。希望能對大家有所幫助。