如何預防悲秋心理

如何預防悲秋心理一：

天氣涼爽了，但許多人卻犯困、精神疲乏。專家表示，前段時間持續高溫，導致人體能量消耗透支，現在必須小心“情緒疲軟”。

醫生分析認爲，今夏遭遇多年罕見的高溫，人一直處於亢奮狀態，出現脾氣暴躁、容易發火等“情緒中暑”狀況。立秋前後，隨着天氣漸漸涼快，人也從過激情緒中調整過來，這時就容易因身體能量消耗過多，而出現疲軟、睏乏等狀況，嚴重者會影響正常生活。

爲擺脫這種“情緒疲軟”狀態，最好能保持充足睡眠，儘量爭取在晚上10點前入睡;要早睡早起，早晨如能提前進入儲備狀態，就能防止一上班就犯困;中午適當“充充電”，小睡10到30分鐘也利於化解困頓情緒。

在飲食上，最好吃清淡些，油膩食物會在體內產生酸性物質，加深睏倦;要多吃水果、多喝水，最好是喝綠茶，提神效果遠比咖啡好。此外，這種睏乏狀態和人體缺氧也有關，因此，可在室內放些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹、文竹等植物，能釋放氧氣、調節室內空氣。

“悲秋”是怎麼回事

爲什麼秋季裏有些人容易傷感呢?原來，在人體大腦底部，有一種叫“松果體”的腺體，它能夠分泌“褪黑素”。這種激素能促進睡眠，但分泌過盛也容易使人抑鬱，氣溫的變化對其分泌會產生間接影響，尤其是在冷熱交替的換季時節。

人體的五臟六腑、七情六慾與五行學說和四季變化存在着相應的聯繫。以五行學說中“金、木、水、火、土”的“金”爲例：五臟中的“肺”屬金，七情中的“悲”屬金，四季中的“秋”也屬金。因此在秋天，尤其是秋雨連綿的日子裏，人們除了容易“秋燥”，有時也容易產生傷感的情緒。

此外，“一場秋雨一場寒”。氣溫的驟然下降，會使人體新陳代謝和生理機能均受到抑制，導致內分泌功能紊亂，進而使情緒低落，注意力難以集中，甚至還會出現心慌、多夢、失眠等一系列症狀，即人們通常所說的“低溫抑鬱症”。

預防“悲秋”最有效的方法是心理調節，保持樂觀情緒，切莫“秋雨晴時淚不晴”地自尋煩惱。秋天，乃“不是春光，勝似春光”的大好季節，是收穫的季節，大可不必自尋煩惱，失意傷感地“悲秋”。早餐一定要吃，儘可能食用牛奶、蛋、水果，補充蛋白質與鈣質的攝取量，以增強耐力與意志力，經常不吃早餐的人，不但無精打采而且意志力也較薄弱。

注重養心和養肝，多喝玫瑰花或菊花茶、蓮子茶，因爲它們有清肝解鬱的作用，長期喝對於抑鬱很有幫助。

多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養心安神的作用，對焦慮、抑鬱很有幫助。核桃、魚類等含有較多磷脂，也會幫人們消除抑鬱。

　如何預防悲秋心理二：

“傷春悲秋”是中國古代文人一種帶有頹廢色彩的情結，今天我們就爲大家說說悲秋，深秋時節，秋風掃落葉，一片狼藉，難免會讓人產生悲傷的心理，那麼深秋時節，我們該如何應對悲秋的心理呢?

《紅樓夢》“風雨夕悶制風雨詞”一章，寫林黛玉喝了兩口稀粥，仍歪在牀上，不想“日未落時天就變了，淅淅瀝瀝下起雨來。秋霖脈脈，陰晴不定，那天漸漸的黃昏，且陰的沉黑，兼着那雨滴竹梢，更覺淒涼”，不覺心有所感，亦不禁發於章句，遂成《秋窗風雨夕》，“秋花慘淡秋草黃，耿耿秋燈秋夜長;已覺秋霜秋不盡，那堪風雨助淒涼。”自古以來，“悲秋”就是人們一種普遍心理現象。

秋季是陽消陰長的過渡階段，草枯葉落、花木凋零，人也容易觸景生情，往往會出現淒涼、憂鬱、悲秋等傷感情緒，因此秋季要特別注意心理養生。所謂心理養生就是從精神上保持良好狀態，以保障機體功能的正常發揮，來達到防病健身、延年益壽的目的。

過去，人們總認爲悲秋是萬物凋零，使人觸景生情，引起垂暮、憂愁之感。於是“悲秋”也就很自然地成爲古詩人抒情詠唱的一大基調，更加深了人們悲秋的觀念。而今，科學發達了，特別是腦科學的發達，揭示人腦的深部有一個內分泌腺叫“松果體”，它對陽光非常敏感，透過神經纖維與眼睛相聯繫。夏季，強烈的陽光抑制了松果體的功能，使松果體激素分泌減少。立秋後，北半球白天漸短，尤其在陰雨時節，天色暗淡，松果體開始分泌大量的松果體激素。

松果體激素能調節其他激素的分泌，重點是能抑制甲狀腺素和腎上腺素的分泌，甲狀腺素能增強新陳代謝，促進機體發育，缺乏甲狀腺素則食慾不振、反應遲鈍。腎上腺素能促進心跳、升高血壓、增加心輸出量，升高血糖。這兩種激素皆有助於思維活動的增強，使人精神振奮。若這兩種激素在血中的濃度降低，就使大腦細胞的功能活動降低，抑制過程增強。於是，人就變得無精打采，善感之人更會愁腸滿腹。

認識了“悲秋”的主客觀因素與客觀原因，更要積極調整自己的情緒，在秋季自然交替的過渡階段，不讓不良情緒影響身體健康。

首先是保持善良寬容、樂觀心態，把血液流量和神經細胞的興奮度調至最佳狀態，讓一切有損身心健康的因素遠離，保持神志安寧，收神斂氣。注意平衡飲食也可避免秋季憂鬱症。富含鋅的魚類、麥片等食品能改善心情;香蕉是秋季憂鬱症最好的一種“解藥”，因爲其中富含一種稱爲“好心情”的複合胺;富含鉀、鎂以及鐵等元素的食品，如南瓜籽或葵花籽等，可以比較容易地改善憂鬱症患者的心情;麪條可以提高血糖水平，可讓人感覺良好。同時可以多吃一些有健腦活血作用的食物，如魚類、蛋類、豆製品、核桃仁、牛奶等，有利調節情緒。也可酌情增加一些綠茶、咖啡等飲料，以改善心境。

經常放鬆也可以讓身心保持舒坦平和的狀態。放鬆可以降低交感神經的衝動，平撫情緒、安定心神，更能有效幫助睡眠。打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動的放鬆機制。