下定決心不再痛苦
只要傷害還存在，原諒就不會開始。那麼，怎麼讓這一切結束呢?面對那個犯下錯誤的人——歧視女性的同事或是失言的朋友，受害者可能會無能爲力，只能被自己所受的傷害折磨。第一步就是讓自己不要爲別人犯下的錯誤而痛苦了。走出痛苦的深淵，不再讓自己爲別人的錯誤負責。
如果涉及身心方面受到的重創，只有憑藉法律手段強迫施害人承擔責任，纔能有效地完成第一步。要說明的是，原諒一個傷害你的人，和你要把他/她繩之以法並不矛盾，就像哲學家西蒙-偉爾(Simon Weil)所說的：我們只能原諒那些我們可以懲罰的人。當然，法律的公正是以社會的.名義懲罰當事人所犯下的錯誤，指證其有罪。而真正的原諒只有受害人自己才能夠決定。
承認錯誤的存在
過去是不會消失的，想遺忘傷害是不可能的。忘記傷害是人的一種自我保護機制，它可以讓我們逃避痛苦。但是，隱藏在無意識中的那些仇恨會變得越來越強烈，遲早會更加劇烈地爆發。這會給自己帶來傷害。
施害者犯了錯誤，是有罪的，認識到這一點對受害人繼續自己的生活很有必要。精神分析師卡布裏娜-若班說：“把罪責推還給施害人就是重建自己。”這樣做還能讓我們免除一些心理疾病，消除不斷出現的負性情緒。
表達憤怒
爲了原諒對方，受害人必須要向施害人表達憤怒。這就是承認痛苦，並願意讓痛苦發泄出來。攻擊，生氣，甚至是仇恨在第一時間都是有效的，它們都是心理健康的表現。這代表受害人不願意把施害人的錯誤放在自己的身上。
一般說來，我們都不願直接向肇事者表達自己的氣憤、仇恨和斥責。我們認爲這樣做不好或是害怕面對對方的反抗。我們可以寫下自己的感受，寫下對方帶給自己的所有傷害，再把它和一個自己信任的人分享。如果情況實在嚴重，就需要去求助於心理治療師了。
小編認爲，有很多背叛的前提條件是不得已，被逼迫等等，所以有的時候我們也要去理解那些背叛我們給我們帶來傷害的人們。多一些寬容，少一些抱怨與仇恨，或許這樣做不但能夠緩解內心的憤恨，同時也能夠讓這個社會更加和諧。