要想學習好，就要提升相應的考試競爭力，那麼身爲家長，我們應該要如何提升孩子的考試競爭力呢?
一.認知指導行爲：如何應對初高三階段，由考試引發的家庭“地震”，先進行認知調整。
1.家長如何看待考試
家長對於考試的普遍認知：如可以改變命運，考不好就完了;是分水嶺;人生道路從此發生質變……把考試和分數看的比什麼都重要。
需要思考的是考試分數是否等於競爭力，答案是分數≠競爭力。
如果您孩子的分數是科學合理高效得來的，這是競爭力;但如果靠死記硬背得高分，一遇到考試就心理負擔沉重，因分數波動而痛苦抑鬱，那麼孩子是缺乏競爭力的，根本原因在於心理能量不夠強大。
這背後有孩子的原因，更有家長因對考試認知的偏頗和對考試成績的期待無意間傳遞給孩子的緊張和焦慮。家長對孩子考試的焦慮會繼而引發親子溝通不暢，夫妻矛盾叢生，家庭氣氛緊張，這些又反過來給本來壓力就已經很大的孩子帶來更多的負擔。
所以今天的話題是從家長自我提升去幫助孩子提升考試競爭力。
2.覺察方法：
心理學有個自體客體的觀點，引入到今天的話題就是學習是孩子的事情，家長要學會
放手。對於考試而言，責任要逐步放手還給孩子，這樣纔會讓他得到更好的自我成長，他纔會學得更好。
那如何判斷我們是否科學合理的放手呢?例子
女兒一模考試下來，情緒很低落，回到家裏開始哭泣。
媽媽：有什麼大不了的，哭什麼?
女兒一邊哭一邊說：我覺得很對不起你們，我沒自信了。
(首先考慮的是父母能否承受，而不是自己的感受)
3.解決方案：
首先，是否樹立觀念--學習是孩子的事，而不是父母的事。
其次，我們是否關注孩子的情緒，並適當加以引導。
第三，對於孩子的考試，如果我們是否對其過於價值化?
二.面對考前心理危機，家長如何陪伴孩子
1.不把自己的焦慮傳遞給孩子：
首先 父母本身把考試看得很重，容易因孩子的前途而陷入焦慮
其次 父母過於關注孩子 (蚊子嗡嗡嗡型;老虎一言不合怒吼型;綿羊過於溫和型;平和權威型ok)
三. 父母的焦慮也體現對孩子的不完全接納
兩個值得分享的心理現象：
2.1皮格馬利翁效應：期待是一種力量
如果家長對孩子有更多的信任和認可，孩子在與家長交流時，會更容易有創造力和成果。但是切記不要過度。
2.2超限效應：馬克吐溫的.故事
刺激過多、過強和作用時間過久而引起的心理極不耐煩或反抗的心理現象，稱爲“超限效應”。 超限效應在家庭教育中時常發生，尤其初三、高三家庭中更是屢見不鮮。
四. 家長怎麼說?
多用“我”和“我們”開頭說話
說孩子需要的內容：不否定孩子的情緒和壓力，有共情和換位思考
家長怎麼做?
4.1教孩子如何調整自己的情緒(如腹式呼吸法，想象放鬆)
4.2照顧日常起居但不過度(核桃、高蛋白)
4.3及時梳理自己情緒，認識，接納和排解，讓孩子感覺生活是正常的。
4.4給孩子榜樣，以平常心來對待考試
五.體驗環節：
面對學習和考試，您經常會給孩子說什麼? 您準備如何改進與孩子的對話呢?
非暴力溝通四步驟：
第一步：描述你的觀察：區分觀察與評判，不用否定詞，只說看到的事實，比如孩子到家後就一直在玩手機、或者對着作業發呆
第二步：說出你的感受(心疼、擔心、着急)
第三步：說出你的需要(希望媽媽能幫你分擔壓力，所以很想與你聊一下)
第四步：具體請求步驟(每天回家第一件事情是先寫作業，讓這個習慣幫助你管理好時間，學習更快樂高效)。