都說七分靠努力三分靠心態，很多同學在考試前幾天和考場上緊張壓力大，不能很好地適應考場的氛圍，以至於不能儘快將思路和注意力放在題目上，最終浪費了很多時間。本文是小編爲大家收集整理的在考試前調整心態，歡迎參考借鑑。
我們爲什麼害怕考試？
1、對自己要求過高，不允許自己失敗。
這類考生學習嚴謹認真，性格偏內向，不太喜歡體育運動，課桌整齊，在班裏很討老師喜歡，也深得同學信任。只是內心深處好勝心強，不放棄，卻也不擅長表達。
2、因父母老師的要求過高，擔心自己考不好被批。
這類考生通常都是學霸，他們的自我價值感是建立在別人的評價基礎上的。只有符合了別人的要求，自己纔有成就感，纔有自尊感。否則就感覺自己是個失敗的人，無用的人。
此外家庭條件優越，家長文化水平極高的考生也會因爲這類原因在考前緊張。
3、嚴重缺乏自信的人。
這類考生對自己不確定，無論自己多麼認真的學習，他也不會相信自己能考個好成績。因爲在他的`潛意識裏從來就不相信自己是個能考好的人。
4、過往經歷中負面評價太多，而自己完全認同了這些負性評價。
這樣的學生在進入學習階段後，父母或老師給到的負面評價很多。比如：“你就不是個讀書的料！”“你無論怎樣努力，也考不過誰誰。”等等之類的話。如果自己在努力改變的過程中又不斷經歷失敗。那麼自己的潛意識也會認同父母或老師的評價。不管自己再怎麼努力，內心那個小孩一定會跑出來說：“你不行！”“你考不好！”而自己又非常想要證明自己是行的，從而導致考前緊張。
考試心態如何調整？
1、重新認識考試的功能
我們不願意面對考試，其實是不想面對自己。不想看到別人比自己優秀多少，因爲競爭總是讓人不舒服。但是，中考、高考都是選拔性考試，只有你比別人考得更好，才能被更好的學校錄取。
高考對你只有一次，剩下的考試都是爲了讓你不斷了解自己的學習水平，瞭解其他同學（競爭對手）的學習水平，知己知彼纔有可能考得好。
2、考試的時候將期望值降低
如果你平時只能考105，但自己的理想分數是110+，考試的時候你就調整自己的定位，考試的時候把自己定位在105的水平，保持這個心態，你就不會心慌意亂。因爲壓力往往是來自不確定和過度的自我要求。同時，考試的時候給自己一個評估，比如這張卷子選擇要錯幾道，填空有幾道要空着，大題有幾道要放棄。一旦你明確了自己的錯題數，考試的時候會有所側重的將其他能夠拿分的儘量都答對，這樣一來更有可能考出好成績。
3、考前想明白，大家都是學生，平時都在一起上課，誰不緊張啊。
越是大家都緊張的時候，你逼着自己不要太緊張，只要能放鬆10%你就領先了所有考生10%。
在考試前如何調整心態
一、臨考前3天的工作
1、把以前做過的材料快速瀏覽一遍：快速回憶瀏覽之前做過的題目類型和題目，可以讓自己有一種收穫的感覺，並且心裏有數，知道自己已經盡力了，提升自信心。
2、保證充足睡眠，可比平時多睡1~2小時：養精蓄銳，將精神養足才能更好的思考和作答。
3、進行非系統複習，查缺補漏，猜題訓練：系統複習花費時間長，且效果不明顯，在考試前三天查缺補漏，能夠更有針對性的提高分數。
4、適當運動，保持良好胃口：很多考生考試前吃不下飯，人是鐵飯是鋼，考試也需要能量的供應。要保證自己的營養充足。
二、考前1天如何過
1、熟悉考場，適應環境：交通路線/所在學校/樓層/教室/自己的考場座位/WC/。
2、羅列考試用品清單（透明檔案袋）。
3、注意考前的起居飲食：避免暴飲暴食/冷飲/吃自己不習慣的/補品/碳酸飲料/生海鮮。
4、避免過量運動：消耗體力，意外受傷。
5、不能上網和看暴力影片：影響情緒，可能造成情緒波動大。
6、適時複習：4~6小時。
7、不要提前睡覺：正常作息即可，無需提前睡覺，避免造成因不習慣導致的失眠。
三、考試用品清單（透明檔案袋）
1、准考證，身份證。
2、簽字筆、2B鉛筆、橡皮、小刀、尺子、圓規、量角器、三角板、手錶。
3、水、咖啡、巧克力。
4、雨傘。
5、現金。
四、快速適應考場氛圍
1、主動問好：給老師留下好印象的同時，也讓自己得到了放鬆。
2、欣賞監考老師：欣賞監考老師，更有助於以放鬆平和的心態進行考試。
3、找到座位，積極暗示：相信自己，已經努力過，現在是收穫的時刻，好好發揮出自己的真實實力吧。
4、深呼吸，按摩穴位：從生理上平復緊張情緒。
5、檢視課桌的平穩和間距：提前將小問題解決掉，避免考場上浪費過多時間。
同學們，只要相信自己，並且適當調整心態，相信自己一定能發揮出自己的實力，不留遺憾！