冬至運動養生
◎琴棋書畫亦養生
冬至是非常重要的節氣，因爲這天陰陽更替，人體內陽氣開始上升，這時要格外小心地呵護體內的陽氣。護陽強身必須要鍛鍊，因此即便天氣寒冷，也要適當運動，這樣我們的身體才能更好地適應氣候的變化。但冬季運動講究靜，不宜運動量過大，所以身居室內撫琴對弈，或是揮毫潑墨都是冬日修身養性的不錯選擇。
中國古代有“四雅”，即琴、棋、書、畫，這四種活動在中國傳統文化中佔了很大比重，它們不僅能培養高尚的情操，還有益於身心健康。
琴居“四雅”之首，這足以說明在古代音樂就非常受人們的重視。所謂的琴，主要指彈古琴，優雅動聽的音樂不僅能給人們帶來快樂，還能對人體產生積極的生理影響。旋律、節奏、音調等能刺激人體調節大腦及神經系統，進而協調人體器官及系統的正常運作。因此，多聽悅耳的音樂，既能使人精神放鬆，又能使血脈順暢，十分有利於人的健康長壽。
棋，因它獨有的“靜中求動”的特點被養生學家所推崇，他們認爲下棋可以修身養性。下棋時，對弈雙方各自坐在棋盤的一方，身體的運動幅度非常小，思維卻異常活躍。下棋要求棋手思維高度集中、排除雜念，因此下棋可以讓人忘記煩惱，達到緩解壓力的.目的。而且下棋是一項充滿智慧的滑動，經常下棋還能鍛鍊人的思維能力，使人更善於思考。有專家藉助超聲波測量研究發現，思維活躍的人，血管容易舒展，可以很好地對腦神經細胞進行保養，從而提高思維能了和記憶力，並延緩大腦的衰老。
書畫同樣能很好地陶冶人的情操，還可以調養身體，真正起到使人健康長壽的作用。書畫的特點就是把腦力勞動和體力勞動相結合，“動靜”相成，從而達到養生的目的。寫字作畫時，作者必須保持身形端正，並靈活運用手、腕、臂等身體部位控制筆在紙上盡情馳騁，同時還要全神貫注、心無雜念，所以每幅書畫作品都是作者的智慧與書畫功力的結晶。且書畫講究的是筆心合一，作者心靜之後很快進入放鬆的狀態，等作品完成，作者更是心情舒暢。如此這般堅持下去，不僅可以提高書畫技藝，從創作獲得成就感，更能煉化心態，使人超脫豁達。著名的現在書法家孫墨佛已經107歲高齡，他說：“寫字作畫本就是一種活動，一管在手，萬念俱消。”擁有這樣超脫的心態，怎麼能不長壽呢!
貼心提示：
可以幫助我們修身養性、延年益壽的活動遠不止上面提到的聽音樂、下棋、寫字、作畫四種，每個人應該按照自己的興趣，找到自己喜歡的、樂於參與的活動，比如養花、垂釣、旅遊等。只有找到了自己的興趣所在，做自己喜歡的事情，才能使興趣愛好成爲一種養生手段。
◎調脾養心操
【功效】有按摩內臟、調理脾胃功能的作用，可以預防和輔助治療消化系統、心血管系統疾病。
【方法】
1.取舒適坐姿，兩腿向前伸直，兩手放於身體兩側，自然呼吸。手臂向前伸直，與地面平行，手指交叉相握。
2.腰部不動，手臂保持水平，身體前傾。
3.按順時針的方向，手臂帶動身體做圓周水平運動，模擬推動石磨的姿勢，轉動10圈左右。然後按同樣的方式做逆時針方向的推磨動作，轉動10圈左右。
◎全身放鬆操
【功效】是身體得到全面的休息和放鬆，使情緒放鬆、平和。
【方法】
1.俯臥，頭部轉向右側，十指交叉，放在頭部下方。右腿自膝蓋出彎曲，膝蓋盡力貼近胸部。移動兩臂，左肘指向前方，右肘放在右大腿之上，頭部枕在左臂彎曲處。自然呼吸，儘可能地保持這個姿勢。
2.恢復俯臥，兩臂放於體側，手心向上，兩腳舒適地分開。閉上雙眼，全身放鬆，自然而有節奏地呼吸。
【提醒】
做這個練習時左右兩側做同樣的次數。