冬至養生應該吃什麼呢，下面本站小編爲大家精心蒐集了關於冬至養生的飲食推薦，歡迎大家參考借鑑，希望可以幫助到大家!
時令：冬至
我國古代將冬至分爲三候：“一候蚯蚓結;二候糜角解;三候水泉動”。傳說蚯蚓是陰曲陽伸的生物，此時陽氣雖已生長，但陰氣仍然十分強盛，土中的蚯蚓仍然蜷縮着身體;糜與鹿同科，卻陰陽不同，古人認爲糜的角朝後生，所以爲陰，而冬至一陽生，糜感陰氣漸退而解角;由於陽氣初生，所以此時山中的泉水可以流動並且溫熱。
冬至前後，雖然北半球日照時間最短，接受的太陽輻射量最少，但這時地面在夏季所積蓄的熱量還可以提供一定的補充，故這時氣溫還不是最低。過了冬至，雖然晝漸長、夜漸短，但短期內仍是晝短夜長，能量聚集不起來，白天的溫度也在不斷下降，民間有“冬至不過不冷”的說法。我國民間也習慣從冬至起“數九”，每九天爲一個小節，最冷的時節是冬至後的第19天到27天，也就是我們所說的“三九”天。
最適合冬至吃的食材
黑米
黑米不像白米那樣精加工，而是多半在脫殼之後以糙米的形式直接食用，這種口感較粗的黑米適合用來煮粥。煮粥前先浸泡，充分吸收水分。泡米用的水要與米同煮，以儲存其中的營養成分。還可以做成點心、湯圓、糉子、麪包等。
大杏仁
大杏仁有着獨特的營養價值，可以爲人體提供豐富的食用纖維、礦物質(如銅、鎂、鉀)、維生素(如葉酸、煙酸、維生素E和維生素B6)等營養成分，以及其他生物活性成分，如酚類抗氧化劑和植物甾醇等。
白蘿蔔
白蘿蔔味甘辛、性涼，有下氣定喘、止咳化痰消食除脹、利大小便和清熱解毒的功效。其中所含的糖化酵素和芥子油成分，對人體消化功能大有裨益。因爲糖化酵素能分解食物中的澱粉、脂肪等成分，使之爲人體充分吸收和利用;芥子油具有辛辣味，能促進胃腸蠕動、增強食慾、幫助消化，蘿蔔的這種功能使它贏得了“小人蔘”的美稱。
推薦食譜：
“ 酸菜餃子”
食材
餃子皮 300g
酸菜 100g
油麪筋 30g
香菇 50g
木耳 10g
鹽 2g
薑末 3g
蘑菇精 1g
十三香 少量
做法
1 香菇洗淨，切碎擠掉水分。木耳泡發，瀝乾水切碎。酸菜和麪筋也切碎。
2 鍋中放油30ml 燒熱，將香菇和薑末放入炒出香味，然後再將酸菜、木耳放入炒勻，最後加入麪筋碎拌炒勻，再放入鹽、蘑菇精和十三香少量炒勻。
3 準備餃子皮和炒好的餃子餡。
4 包好餃子。
5 鍋中放水，將餃子下下去煮熟後撈起即可。
冬至養生二、三事
洗兩遍澡
冬至這天洗澡要清洗兩次，一次是白天，一次是晚上，既日浴和夜浴。日浴的目的是在冬至這一天通達脈絡，人身上有十四經脈，十二條經加上任督二脈，還有奇經八脈，所以白天要洗一次澡，疏通十四經脈，增強人體的氣血流注，氣血流注越旺盛，身體就越健康。夜浴的目的是疏通腠理，疏通體表面板的微細紋路，紋路叫衛表，理叫營裏，衛表就是氣的意思，營裏是血的意思，營裏包括五臟六腑，把五臟六腑的紋路清洗乾淨，身體就更加健康了。
趕“寒”行動
人的身體遇到寒邪，血液的溫度也隨着降低，血液也就流動緩慢，甚至停滯不前，導致血液淤積。健康的血液流經全身，可以滋養全身;同樣寒冷的血液流過全身，也就把寒邪帶到了全身。對於血寒的'人，可以每天堅持用熱水泡腳。 因爲“寒從足下生”，在中醫的陰陽屬性上，寒邪屬陰，下半身屬陰，所以對腿腳的保暖尤爲重要。泡腳的時候，最好選用高一點的塑料桶或木桶。一是可以將整個小腿的下半段都泡到。二是水量比普通的盆大些，也不容易涼。如果頭部微微出汗，是最好的。根據各人喜好，還可以加入幾片姜或些許鹽，也有助於驅寒和治療腳部面板等疾病。此外，怕冷的朋友早上起來的時候，也可以喝杯薑糖水，能溫脈養血。
這個冬天不易“感”
冬天除了用飲食預防感冒外，還可以食用一些特別的手段來保護身體。比如將麝香虎骨膏貼於涌泉穴上，24小時更換一次，這樣可以起到預防感冒的效果。另外將食用的小蘇打用涼開水配成6%的水溶液或5%的醋溶液，每次滴鼻2—3滴，或用棉籤蘸取擦鼻孔，每3小時一次。用茶壺或者茶杯一個，倒入開水後使鼻孔對着冒出的蒸汽呼吸，距離以能忍受爲宜，直至水不冒氣爲止，每日5次，對預防感冒和鼻炎都有一定好處。