1、往外的宣泄往外投射是指把自己的動機、想法、態度和慾望投射到別人活外界的事務上的一種方法，因投射出去的往往是被自己壓下去的東西。如當一個人很 悲哀的時候，看到花朵上有水珠，就會覺得花也在掉眼淚”感時花濺淚“,把自己壓在內心的悲哀透過花宣泄出來;有人看電影或小說時，情不自禁地感慨故事中得某些情節而悲傷，甚至流淚，實際上也是一種投射的宣泄。
2、同化的宣泄同化是一種深層次的模仿，當失去了一些重要的情感時，用在內心裏和別人同化的方法，緩解內心的痛苦來達到心理的平衡。
如某些男青年在失戀時 ，有時會模仿其戀人的某些動作、語氣、語調、步態，讓人覺得他有些反常。可能連他自己都不知道，這能緩解他的內心的痛苦，所以才無意識地表達出來。因爲透過模仿，透過和其戀人同化，使他覺得，雖然失去了他。但他的某些特點，我還能擁有，這樣就表明我還沒有完全失去她，我還擁有他的一部分，於是失戀也就打了折扣，其所產生的痛苦也就能緩解一些。
3、想象的`宣泄想象是萬能的，不管你在日常生活遇到什麼樣的事情，只要你一閉上眼睛，最困難的事也能解決，最難的願望也能實現，如你想要棟別墅，閉上眼睛一想，就會眼前浮現出一棟你想要的別墅，並且可以歸你所有，真正能夠做到心想事成的只有想象。雖然想象是一種精神勝利法，是一種啊Q精神，但它確實能使你暫時放鬆，愉快一下，這就能起到宣泄的作用，當然阿Q那樣整體沉浸在想象中而脫離現實是心理不健康的表現。但 暫時地過一把癮確實調節心理，疏導壓力的好方法。
4、退化的宣泄隨着一個人的長大，不斷地學會了宣泄的技巧，學會了很多應付的手段，但當遇到很棘手的事，你所學會的應付和宣泄的手段都使不上時，就會不知不覺地退化到小時候的宣泄和應付的方法哭。
當你哭出來的時候，你就會把內心的壓力一塊給哭出來，所以當你哭完時，就會有一種輕鬆感，只有情不自禁地流出來的眼淚能達到宣泄的目的。