爵士舞蹈最初是非洲舞蹈的延伸,經被販賣作爲奴隸的黑人羣體帶到美國本土,而在美國逐漸演進形成本土化、大衆化的舞蹈。那麼爵士舞UP&DOWN的訓練方法有哪些?下面跟本站小編一起來看看吧!
1、準備活動
(1)雙手緊扣向前,下,左腿,右腿,上三個方向伸展的拉
(2)手彎曲向後,壓肘關節部分(也是分左右)
(3)一支手伸直向左或右,另一支手在伸直的手的肘部位置架住,然後身體轉體向後
(4)把頭向左或右壓,是用耳朵去靠近肩,而不是用肩去迎接頭
(5)單腳站立練習
(6)馬步,膝蓋的方向朝兩側而不是前面,雙手按膝,分別壓背、肩、左肩、右肩
(7)順馬步蹲下,壓左右腿的側韌帶
(8)用手斜穿過馬步所拱的橋,壓左右腿的前韌帶
2、拉關節練習
(1)頭部的前後左右(注意回的速度要快,鈍)
(2)左右肩部的前後練習
(3)兩肩同時的前後練習
(4)左右肩的上下練習加身體搖擺
(5)肩部律動有方向性的前後練習(前四後四)
(6)胸部的左右拉關節練習(肩是平的',切記不要朝下或微聳)
(7)胸部的前後左右正反方向練習(肩是平的,切記不要朝下或微聳並且是縮胸而不是肚子,就像胸部被挨一拳的感覺)
(8)胯部的前後左右正反練習
3、UP DOWN訓練
(1)最平常的挺縮練習(就像是縮胸而不是肚子胸部被挨一拳的感覺)
(2)加提手和肩部搖擺的感覺的挺縮練習(像打汽的姿勢反過來)
(3)加上位移的動作左右移動(結合以上兩種)
(4)縮胸和擡腿是同步的!
4、UP DOWN訓練方法
練UP DOWN最好選些速度中等的樂曲,首先雙腿分開與肩同寬,跟着音樂的節拍蹲小馬步。
UP胸挺,就是保持下半身別動,胸部儘量向前,向上。練習up,也就是挺出去時儘量突出,加上吸氣,練習效果會比較好。
DOWN縮胸,胸部向內,然後還原,重複此動作,以腰部爲分界線,同樣保持下半身不動。練習時可以把兩個手十指緊扣起來,兩隻手,儘量往前方伸!
5、訓練注意兩點:
1、做UP DOWEN時胸以外的部位儘量不動,並且身體要比較放鬆
2、前挺和內縮的動作幅度儘量大
原地UPDOWN練好就開始加上步伐了!擡左腿-縮胸,擡右腿-縮胸(縮胸和擡腿是同步的)跟着音樂找感覺!慢慢的可以把縮胸的幅度減小步伐的速度加快。