芭蕾舞是一種歐洲古典舞蹈,芭蕾舞的基本動作有哪些?下面小編來給大家介紹,希望對大家有幫助!
1.後蹲
右手扶把杆,左臂向前開啟,上舉過頭。向後下腰,儘量將雙肩放平,後背部收緊。
鍛鍊部位:背部肌肉,起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。
2.壓腿
右手扶把,右腿放在把杆上,膝蓋繃直,後背挺直向下壓,身體一定要放正。
鍛鍊部位:抻拉腿部韌帶,使腿型更加修長。
3.下蹲
右手扶把,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟併攏,腳尖開啟呈一字線。下蹲,雙膝向腳尖方向開啟,臀部向前頂。
鍛鍊部位:抻拉大腿內側肌肉。
4.前點地舞姿
站立,右腳前伸出,腳尖點地。右手向身體右側開啟,左手向體前伸出,呈半圓型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。
鍛鍊部位:收腹,使修長的腿型、挺拔的.背部展現出來,有助於養成優美體態。
5.吸腿擰腰
坐在地上雙腿伸直,左腿彎曲,左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直,向左後方擰腰。
鍛鍊部位:消除腰部贅肉,有助於保持正確的上身體態,訓練出有腰有型的漂亮身姿。
八個分解動作
1.運動前先做一些熱身運動,更有利於把動作做的舒展、到位。
2.胳膊前提,兩手置於大腿處,雙肩開啟,眼睛平視前方。
3.雙手提至肚臍位置。
4.右手提至頭頂位置,眼睛平視前方。腳跟轉開,腋下放鬆,眼睛看斜線方,胳膊開啟成圓形,主動力腿的跨向上提起,臀部、小腹收緊。
5.主動力腿跨上提,另一條腿膝蓋伸直腳尖繃直,脖子放鬆,腳尖向遠處拉伸。
6.胳膊向遠伸,眼睛看手指尖處。
7.雙肩下沉,雙手開啟成圓形,像是在抱着一個球。
8.身體前傾成90度,把腰部向遠處伸拉,下旁腰,頭向左側傾斜。彩體毯蕾爲份打遞進人纖體