少林武術是中華武術中體系最龐大的門派，武功套路高達七百種以上，又因以禪入武、習武修禪而有武術禪之稱。下面是小編爲大家分享的少林武術腿法教程，望對大家有所幫助。
少林武術腿法教程 篇1
壓腿
1.正壓腿：預備姿勢：並步站立。
動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動作。要點：直體向下振壓，壓至疼痛時，進行耗腿練習。
易犯錯誤和糾正方法：
(1)兩腿不直：糾正方法：強調收胯、正髖，也可用手下壓膝部。
(2)上體不正：糾正方法;挺胸、立腰，被壓腿異側的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。
教法提示：
(1)壓腿時，壓至疼痛時可停住不動。
(2)壓腿前先把肌肉和關節活動開，壓腿後把被壓腿屈膝抱在胸前，然後鬆開。可與控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習交替進行。
2.側壓腿：預備姿勢：同正壓腿，唯側對。
動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附於右胸前，上體向左側壓振 。要點：立腰、展髖，直體向側下壓振。
易犯錯誤與糾正方法：
(1)同正壓腿(1)。
(2)上體側振時前屈。
糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側髖儘量前送，向裏掖左肩，右臂上舉並向頭後伸展。
教法提示：同正壓腿。
3.後壓腿：預備姿勢：同正壓腿，唯背對。
動作說明：左腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體後屈並做振壓動作。
要點：挺胸，展髖，腰後屈。
易犯錯誤：兩腿不直。糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協助其上體後振。
教法提示：同正壓腿。
腿法之腿踢功
腿踢功是少林七十二藝中外功的硬功外壯法，純屬陽剛之勁路，專供練習人身小腿的功法。
①先用布做成袋，內裝細砂，由每個10斤開始，兩腿交替踢起。
②再把砂袋加重10斤，共重20斤，仍然能順利踢起。
③經過精心苦練，日增力氣，再增加砂的重量，砂袋可加至40斤，兩腿練至能順利交替踢起。
④又經過一段苦練，砂袋的重量增到80斤，兩腿仍然可以輪換踢起，運用自如。
⑤天天苦練，月月增加袋的重量，砂袋加至160斤重，還是兩腿踢起自如。
⑥逐漸練習，至砂袋增加至200斤仍能踢起時，功夫告成。練此功前後要經10年至15年的時間，辛苦萬分，千萬不可中途停輟，否則將後退不前。
功法略解
①腿踢功是少林七十二藝中外功的`硬功外壯法，純屬陽剛之勁路，專供練習人身小腿的功法。
②少林腿踢功法在少林拳技擊散打中，也是一種必須練習的重要功夫。
③在少林武術技擊實戰中，要想使腿法應用靈便，必須練習腿踢功法。只有持恆苦練，晝夜用功，才能使腿部肌肉堅實，筋壯骨硬。
④練習腿踢功夫的要點：要循序漸進，不可操之過急，砂袋由輕至重，逐日增力，月月增重，不可增加過猛，否則不但功效難成，還會傷損筋骨，甚至致傷內臟。
少林武術腿法教程 篇2
少林拳術中的腿法有很多種，但以彈、蹬、端、點、鏟、纏、拐、錯、勾、踢等腿法爲主．有裏合、外擺、後驚、倒踢、前掃、盤踢之分，還可結合騰空跳躍的勁力，施飛腳、擺蓮、箭彈、踢蹬、閣端、扣踢、旋踢、旋子、旋風腳、空翻等常用腿法，均可上下前後左右相互使用。
對於腿的練法，
第一要先注意壓服、踢腿等，勤柔膝蓋，增加關節韌帶的柔韌性和靈活性。
第二要堅持苦練．不怕痛苦，加練鐵掃帚功、柏木樁功、踢沙袋t勾掃樹木等功法，餃腿法具有很大的力度、速度和堅硬度．才能充分發揮腿的技擊威力，制服頑敵。
練腿注意事項：練習腿法時，雖然是持之以恆苦練，但也要巧練．不能拼命蠻幹。如果過於急躁．急於求成．則有時出現韌帶拉傷、關節扭傷等毛病，很難恢復，影響功法練習的進展，不僅不進步，反而會造成退步。此外，練過以後，要慢慢放鬆，不可突然坐臥，這樣會造成韌帶僵硬，失去靈活性。拳諺曰：“練多不如練少，練少不如練好，練苦不如練巧，練巧不如練妙。”表明用腦揣摩鑽研之重要。拳譜雲：“練武先練心，練心先練身，心動全身動，身動氣血臨。”練鐵掃帚功夫，也要用心練才能見成效。
少林武術腿法教程 篇3
一、手型
1.拳
五指攥緊，拳面要平，拇指壓於食指、中指第二指節上。
2.掌
（1）柳葉掌：拇指內屈，其餘四指伸直併攏向後伸張。
（2）八字掌：拇指伸直，虎口張開，其餘四指伸直併攏向後伸張。
（3）分指掌（透風掌）：五指用力分開，掌心微凹。
3.勾
（1）屈腕，五指撮攏。
（2）屈腕，拇指與食指、中指撮攏，無名指、小指依次內屈。
4.爪
五指有力分開，第二、三節指骨彎曲，第一節指骨儘量向手背的一面伸張，掌心凸出。
5.指
中指與食指伸直自然分開，其餘三指屈於手心，拇指壓在無名指第一指節上。
二、步型
1.弓步
前腳微內扣，全腳掌着地，屈膝，大腿水平，膝部與腳尖垂直：另一腿挺膝伸直，腳尖里扣斜向前方，全腳掌着地（兩腳間距三腳半左右）。
2.馬步
兩腳左右開立，腳尖微內扣，屈膝半蹲，大腿接近水平。
3.僕步
一腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠緊，全腳掌着地，膝與腳尖稍外展，另一腿平鋪接近地面，全腳掌着地，腳尖內扣。
4.虛步
後腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳掌着地，前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點地面。
5.歇步
兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌着地，腳尖外展，後腳腳後跟離地，臀部外側緊貼小腿。
6.坐盤
兩腿交叉疊攏下坐，臀部和後腿的大小腿外側及腳面均着地，前腿的大腿靠近胸部。
7.丁字步
兩腿併攏半蹲，一腳全腳掌着地，另一腳腳尖點地，靠在支撐腳內側，支撐腿大腿鹹水平。
8.蹲樁步
（1）椅子樁：兩腳併攏，兩腿屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳掌着地。
（2）一字樁：兩腳全腳掌着地，前後併攏，一腳腳尖靠在另一腳內側腳弓處，兩腿屈膝下蹲，大腿接近水平。
9.並步
兩腿伸直併攏，全腳掌着地。
10.蹲歇步
一腿屈膝下蹲，全腳掌着地，大腿與小腿靠緊，另一腳向後相距30釐米屈膝下蹲，小腿與地面平行，後腳跟離地。
11.後點步
兩腿直立交叉，後腳以腳尖點地。
12.跪步
一腿屈膝半蹲，全腳掌着地，大腿成水平，後腿屈膝跪地，腳後跟離地，前腳掌着地。
13.橫襠步
兩腳左右開立，約同弓步寬，全腳掌着地，腳尖正向前方。
三、手法
1.拳法
（1）抱拳：兩臂垂直上提，同時兩手變拳抱於腰間，拳心向上。
（2）衝拳（前衝、側衝、上衝）：拳從腰間旋臂向前快速擊出，同時自然彈回使手臂微屈，力達拳面。側衝、上衝要求同此，唯方向不同。
（3）抄拳：臂微屈，拳自下向前上方抄起擊打，高不過胸，拳背向前，力達拳面。