攀巖拓展項目1
攀巖是一項個人挑戰拓展項目，在於挑戰自我，勇於攀登，不懈追求的精神與毅力。這個拓展項目很少見，因爲挑戰難度高，並不是每個人都可以挑戰成功，但攀巖卻能考驗一個人的耐心與毅力，是衆多深圳拓展訓練中少有的一個項目。
項目描述：
所有團隊成員被分成若干組，在有限的時間和特定的規則下攀登巖壁。
項目目標：
1.培養學員堅韌不拔的意志;
2.培養學員勇於挑戰自我、不斷進取的精神;
3.理解如何有效和高效地利用資源;
4 .理解個體目標與團隊目標的關係，學習從整體團隊的角度定義成功;
5.理解競爭，學習在多變的環境中抓住機會。
攀巖拓展項目2
項目名稱：攀巖
項目形式：徒手攀登沿巖體攀登至終點。
項目功能：挑戰，耐力，毅力
簡介：
首先，攀巖這項運動的目的非常明確，那就是：爬上去。攀巖者最最喜歡選擇自然巖壁！它能讓人熱血沸騰。站在自然巖壁的下面，腦中會浮現從高高的巖壁上摔下的恐懼。所有的禁止都對你說：這是不可能的！你休想嘗試！你會摔的很慘！。但是你的本能告訴你，我有可能戰勝它。於是，這項運動的倡導者，已經爲你計劃好了一切。你不必再擔心自己安全。已經有人制造出了能承受一噸有餘彈性相當的繩子，透過一系列安全措施，攀巖這項運動的安全係數已經小於乘坐汽車了。所以，只要你不是一個失去理智的攀巖者，你就沒有什麼要擔心的了。
剩下的就是攀爬的能力。這是這項運動魅力所在。所有的攀巖者遇到的最多的就是：墜落。而且多次嘗試都是在相同的地方墜落，這讓人懊惱至極。但是，墜落之後，恭喜你，你遇到了攀巖最有意思的地方——你需要超越你自己的極限。因爲石頭是不可懷疑的，而且別人能做到了並且最終爬了上去，很自然，你不能逃避的問題是：那我爲什麼我不行呢？答案大都是關於兩個方面的：力量和技巧。
攀巖這項運動用到了所有你平時不用的肌肉，健身房裏的鍛鍊對於一個初級攀巖者來說並沒有太大意義，但是對於一個高手來說是極其重要的。
所有的攀爬技巧都來自於人類的攀爬本能，所謂的攀巖技術也就是人對於攀爬動作的記憶。攀爬的本能象密碼被寫在我們的腦中，那是人類本能。攀巖運動的意義就在於它能喚醒這種本能。瑞士心理學家皮亞傑說，人的心理起源於動作，嬰兒首先透過動作了解外部世界。即人對外部世界的認知，首先是透過動作來完成的。認知又伴隨着意志的過程，產生了情緒和情感。人被這種情緒和情感影響，最終產生一種堅韌的性格。攀巖就是這樣喚醒了一個人沉睡的本能，並最終塑造出一個象岩石一樣堅韌的性格。
最最奇特的是，你不用太在意這項運動的定義，一旦你開始攀巖，你就是這樣了。攀巖的意義不在於能攀上去，而是可以不斷的向上攀。有一個攀巖者，因爲他所在的城市只有他一個攀巖者，所以我能感到他與我們都有點不同，他說難度不是第一位的，他追求自己能爬一輩子。認識他幾年了，確實，他一直都是那樣。真正的攀巖者，就是不斷超越自己極限攀爬能力的、理智的人。
這讓人想到搖滾。搖滾是音樂中一個不斷超越自己的音樂。如果有一天，搖滾不再超越自己了，那麼搖滾就不是自己了。但是搖滾的問題是：如何超越，向什麼方向超越，由誰來超越誰，誰是評判者。這許多問題困擾搖滾。攀巖相對簡單、輕鬆的多。攀巖者不斷挑戰自己能力的極限。因此你會在一面巨大的巖壁下看到一個個攀巖者癡情的望着這面“不可能”的巖壁！這本身就是一幅讓人感動的畫面。
攀巖就像舞蹈或武術，都是基於人對動作的記憶，但是又都不同。言之不足磋嘆之，磋嘆之不足歌詠之，歌詠之不足手之舞之、足之蹈之——這是舞蹈。舞蹈是一門深奧的語言，它表達一切。攀巖只說一句話：看我如何爬上去。但是攀巖有舞蹈之美，被譽爲巖壁芭蕾。武術是爲了強身禦敵，所以武術要一個字——強。攀巖不止要“強”，還有更多，比如攀巖者時要時刻計算着時間和力量的流逝，盤算着下一個稍可容身的休息點還有多遠。攀巖者在心中默唸：不要掉下來！不要掉下來！不要掉下來！。這就像是在保護這項運動自由的本性，對抗地心引力。所以，他不能有多餘的動作，在這時，只有一個動作是對的，可是他還不知道。這就意味着，攀巖者要更加嚴格的約束自己念頭和行爲，以達到一種最純淨的狀態，好讓那雷電般閃現的靈感能像上帝施與的恩惠一樣眷顧到自己。
最後，讓我們閉上眼，冥想——億萬年的演變都被記載在你的手正在抓住的石頭上，你在做的也是億萬年來沒有人會懷疑的事——爬上去，出於人類或猴子的本能。每個人的一生中不能不體驗至少一次這樣的經歷，這種經歷將構成一個人性格中的一種叫做堅韌的東西。
攀巖的另外一種認識
什麼是攀巖？
簡單的說，攀巖就是爬石頭巖壁。不過我想人類很早就爲了許多不同的原因在爬石頭了，也許從原始人開始，可是你也知道，那跟我們所想的攀巖並不一樣。其實事情是這樣子的，十八，十九世紀時登山運動在歐洲人領頭下興旺了起來，於是漸漸有人純粹只爲了攀登而非其它原因而爬岩石，爲了練習攀登技術於是有人開始在非高山的地方攀爬石頭，這種爬巖樂趣逐漸爲人所知，受人所愛，終於成爲風行的運動並且一直髮展演變至今。
兩個重點：
第一，攀巖是得用到手去爬的，只用雙腳走上去不叫climbing，所以走上軍艦岩不是攀巖；走上雪山也不叫mountain climbing，那叫mountainhiking。攀巖不只要有“巖“還要有“攀“才行。
第二，現在我所要談的攀巖是指“單純“的攀巖，只爲了攀巖而去爬石頭而非藉攀巖之手段去達成其它目的，譬如爲了攻打法國而爬過阿爾卑斯山，雖有攀爬岩石，但非我所談的攀巖運動。所以攀巖是指專門去攀爬岩石的一種活動，當然廣義的攀巖可以涵蓋得很廣，但是請別混淆了。
攀巖的分類：
前面講過攀巖如何起始的，但是事情不是這樣就結束了。大家技術愈爬愈進步，攀巖的裝備也愈做愈好，熱中巖壁冒險，專門攀巖的人也愈來愈多。更往後比賽開始了，人工巖場出現了，有些攀巖者或選手朝着體能發展，挑戰極限努力，漸漸的攀巖的運動性越來越高，於是運動攀登（sport climbing）成形了。
爲了加以區分，所以有了傳統攀登（traditional climbing）和運動攀登（sport climbing）兩種不同風格的攀登。
所謂傳統攀登是相對於運動攀登而言它比較”傳統”，它的冒險性意味較重，是指去挑戰岩石峭壁，往往要自己架設固定點，地點常較偏僻荒遠，較重視原創性。譬如說去爬一面沒人爬過的大巖壁，自己架設固定點，自己找點，用自己的方法上去。重點在挑戰未知，解決所遇到的困難，即使別人曾爬過，用的方法也大多不同，這就是原創性。
另外一方面，運動攀登的運動性較重，是指去挑戰體能或發揮體能，往往是在人工巖場或較易到達的巖壁進行，而且大多都有架設好的固定點，因此安全性較高而冒險性則降低了，你可以把它想象成一種運動，就像籃球，網球一樣，讓你在家裏看比賽轉播，週末去流汗，活動筋骨用的。運動攀登的路線往往是已知的，而且都相當固定，重複別人用的點或方法是常有的事，不像傳統攀登想要跟別人爬得方法一樣都不太容易。
運動攀登在極限難度上比較難一些，一來因爲它是要挑戰極限，二來其實它們從事的條件不同。運動攀登和傳統攀登雖是兩種不同的風格，但是它們並沒有明確的分界，因此有些攀登是屬於二者之間的灰色地帶，很難區分是屬於何者，事實上也沒必要去分的一清二楚，也沒人規定你一定要照這些風格特色去爬，這只是對人類攀巖活動現況的一種描述，攀巖是很自由的。
攀巖拓展項目3
首先，避免過度訓練，當你密集地訓練卻得不到進步，這時候你該檢討訓練課程是否過於頻繁，在未給予身體足夠的時間恢復，即開始下一次的訓練。如此攀登者的體能反而隨着次次的訓練而逐漸衰退。事實上，所有的訓練都應該包括兩個階段："刺激期"與"恢復期"。前一階段在給予肌肉、骨胳等組織刺激並耗盡儲存的能量，在訓練剛結束時，運動能力反而會低於正常水準。在後一階段，身體不僅是恢復而已，體能更會提升到較訓練前更高的水準以適應訓練期間的刺激，此即所謂的"超補償"效果。所以，力量真正的增加是來自於“休息”！
正確的訓練方法應該是在身體自前次訓練恢復並達到超補償後（約24至36小時）再開始下一次的訓練，才能使體能持續穩定地進步。此外，訓練的份量必須配合體能的進步而逐漸增強，才能給予身體足夠的刺激，使體能有長期的進展，不致停滯在原期。具體的訓練進度可參考以下的例子：
第一天：訓練胸部、背部，
第二天：訓練肩部、臂部，
第三天：柔軟度及有氧訓練，
第四天：開始重複前三天的週期。
如此各部位在訓練後均有兩天的休息，可避免過度訓練及運動傷害的發生。
其次，保持柔軟的軀體
在訓練帶給你力量的同時，你通常會感覺到肌肉的逐漸緊繃。僵硬的軀體會限制你的運動能力，抵消肌力增進的效果。因此在體能訓練的過程中，千萬別忽略了柔軟度訓練的.重要性。所謂"柔軟度"，是指肢體在關節附近能夠活動的範圍。就攀巖者而言，良好的柔軟度不僅對高擡腳或雙臂交叉等動作有幫助，也可使你的重心貼近巖壁以節省體力或是降低重心以改變手點的施力方向，並能避免運動傷害的發生。
增進柔軟度的方法就是以"拉筋"來增加肌肉的長度。在拉筋之前一定要做完整的熱身運動，才容易達到效果並避免拉傷。而拉筋的最佳時機則是在攀登或運動之後。雖然攀登前輕度的拉筋有助於熱身，但是過度劇烈的拉筋反而會妨害肌肉的運動反應，影響攀巖的表現。
再次，注意健康的飲食
攀巖的人大多曉得要節制飲食。但若矯枉過正，不足的營養反而會影響細胞組織的修補與增長，降低你的活力、反應力以及耐力。我們必須注意以下各類營養素的攝取：
脂肪：沒錯，它是你最大的敵人！脂肪複雜的分子結構使得你的身體很厭惡去利用它，而是將它儲存起來。只有長時間的有氧運動纔會強迫身體利用脂肪的能量。堆放在動脈與靜脈的脂肪會妨礙體內養份的輸送；脂肪的重量，更是你對地心引力的作戰的敵人。所以千萬謝絕油脂食品。
碳水化合物：對運動員而言，它代表能量！碳水化合物能分解轉換成爲肝醣以爲身體利用。而依其分子結構又可分爲兩類：單醣類如糖果等是快速的能量來源，但其營養價值較低；多醣類如米、面等消化吸收較慢，但能帶來長時間的能量。以碳水化合物爲主的飲食正是你所需要的。但請選擇天然食物，避免高度加工的便利食品，它們含有太多鈉、糖等添加物。
蛋白質：蛋白質食品含有運動員不可或缺的成份，氨基酸。它對人體的幫助至少有：促進細胞組織增長，提升氧利用率，改善免疫力，促進荷爾蒙與酵素的製造，降低體脂水準，並使你在訓練後迅速的恢復。氨基酸的攝取不足很可能使你有倦怠感，關結疼痛，缺乏耐力等過度訓練的症狀。
維生素與礦物質：維生素與礦物質是細胞生長以及其它生化作用所必須的。天然與多樣化的飲食是最佳的攝取來源，如果擔心不足，每日一粒綜合維他命也是很好的保險。
水份：水是最常被大家忽略的營養素。水是體內新陳代謝的重要功臣。多喝水，或許你的傷病、訓練的停滯期就會神奇地消失了。