在中考那三天，考生應該吃什麼好呢，下面本站小編爲大家蒐集的一篇“中考三天食譜”，供大家參考借鑑，希望可以幫助到有需要的`朋友!
中考三天食譜安排原則
早餐：早餐要營養豐富，清淡可口，主副搭配，幹稀搭配，葷素搭配，富含水分和營養。體積小，熱量高;製備省時省力;儘量食用熱的早餐。
午餐：補充上午的熱量消耗，儲備下午的熱量，起承上啓下作用的午餐一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食，八分飽最合適。考生要選擇熱量高，蛋白質、脂肪、碳水化合物等各種營養素較爲豐富的食物。
晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易於消化，有利於抗疲勞和養神醒腦。最好早點吃，如果晚餐吃得晚，學生會吃零食充飢而影響正餐的攝入，導致營養不均衡。此外，要是考生有晚上覆習的習慣，可在睡前加餐，但不要吃得太飽，一杯牛奶幾片餅乾或是一根香蕉即可，有助於增加能量，也可以促進考生睡眠。
中考三天食譜安排 方案一
中考第一天食譜推薦
早餐：牛奶雞蛋蘋果;
午餐：菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨;
晚餐：三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子麪粥。另外，早中晚還有必備消暑甜品綠豆湯。
中考第二天食譜推薦
早餐：牛奶 250ml 全麥麪包200g 煮雞蛋1個
午餐：米飯(粳米200g)糖醋魚塊(125g) 蘑菇炒青菜 魚香肉絲 紫菜蝦皮湯
晚餐：米飯 五彩蝦仁(筍、胡蘿蔔、青椒、木耳、蝦皮) 家常豆腐 炒塔菜胡蘿蔔片 小排冬瓜湯
中考第三天食譜推薦
早餐：饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個、醬黃瓜;水果適量
中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯
晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片
中考三天食譜安排 方案二
中考第一天食譜推薦
早餐：牛奶250ml 雞蛋煎餅 生菜色拉
午餐：米飯 芹菜乾絲 蛤蜊蒸蛋羹 紅燒大排 銀芽雞絲
晚餐：米飯 幹煎帶魚 木須肉 醬燜茄子 番茄土豆湯
中考第二天食譜推薦
早餐：蝦皮餛飩 牛奶250ml
午餐：米飯 紅燴土豆牛肉 炒菠菜 清蒸鯿魚 三鮮豆腐羹
晚餐：米飯 紅燒鴨腿 西蘭花炒肉片 蠔油生菜 番茄蛋湯
中考第三天食譜推薦
早餐：菜包子 小米粥 煮雞蛋1只
午餐：米飯 地三鮮(茄子、土豆、青椒) 糖醋小排 炒基圍蝦
晚餐：三鮮水餃 炒菜筧 油豆腐海帶 榨菜肉絲湯
中考三天食譜安排 方案三
中考第一天食譜推薦
早餐：花捲、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1個;水果適量
中餐：米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯
晚餐：小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉麪/面片
中考第二天食譜推薦
早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果適量、滷五香鹽茶蛋1個、豆腐乳
中餐：米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯
晚餐：小米稀飯、豆沙包、青椒肉絲、蒜泥青菜或拉麪/面片
中考第三天食譜推薦
早餐：牛奶250ml 皮蛋瘦肉粥 荷包蛋千層餅
午餐：米飯 八寶辣醬 咖喱土豆雞塊 青菜蝦米 山藥小排湯
晚餐：米飯 豆腐菌菇煲 炸豬排 西蘭花胡蘿蔔雞片 炒三條(土豆、刀豆、胡蘿蔔)
民以食爲天，臨近中考，家長們在考生飲食上也是操心最多的：有什麼中考食譜給孩子補一補;中考期間三餐，營養怎麼搭配;中考期間，飲食要注意什麼等等。下面中國吃網小編就爲您整理了一份中考飲食指南，全方位解答您關於考生吃什麼，怎麼吃的問題。
中考三天食譜安排 方案四
中考第一天食譜推薦
早餐：麪包、牛奶(或豆奶、酸奶)、鹹鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔);水果適量
中餐：米飯、土豆燒牛肉、乾煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯
晚餐：糖醋帶魚、清炒菠菜、土豆絲或拉麪/餃子
中考第二天食譜推薦
早餐：麪包、豆漿、雞蛋1個、滷五香豆腐乾、水果：草莓(或李子)5-6個。
中餐：大米小米飯、魔芋燒鴨、香菇油菜(或白菜)、金針菇紫菜蛋湯。
晚餐：大餅(或米飯)、清炒芥藍、燒黃魚、海米冬瓜湯。
中考第三天食譜推薦
早餐：玉米餅(或饅頭)、豆漿、熗白菜、鹹菜、煮雞蛋、枇杷(或聖女果)4-5個。
中餐：米飯、紅燒魚、白煮排骨、清炒瓢兒白、冬瓜豆腐湯。
晚餐：米飯、黃燜雞塊、粉絲白菜、蘿蔔絲海米湯。
中考三天食譜安排 方案五
中考第一天食譜推薦
早餐：蕎麥麪包、火腿腸、豆漿(或牛奶)、西紅柿(或蘋果)。
午餐：大米紅豆飯、宮爆雞丁(加青椒、胡蘿蔔、花生米)、蛋炒洋蔥、黃瓜香菜雞蛋湯。
晚餐：花捲(加黑芝麻)、熘大蝦、菠菜豆腐湯、小米粥(加桂圓肉、蓮子)。
中考第二天食譜推薦
早餐：包子(餡爲豬肉、小白菜、香菇、海米)、綠豆粥(加枸杞子、蓮子)、牛奶、桃1-2個。
午餐：大米黑豆飯、清蒸海魚、豆腐乾炒捲心菜、紫菜雞蛋湯。
晚餐：饅頭、雞脯肉炒花菜胡蘿蔔、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米餷粥。
中考第三天食譜推薦
早餐：麪包、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、香蕉(或黃瓜)1根。
午餐：米飯、鮮玉米、黃豆燒牛肉、拌三絲、冬瓜汆丸子。
晚餐：米飯、紫薯、紅燒帶魚、蝦皮香菇炒油菜、豆腐黃瓜湯。