(1) 適當活動。對於整日伏案工作,靜坐不動的人來說,入睡前散散步或做做操有助於睡一個好覺。
(2) 儘量鬆弛。平躺在牀上,深呼吸一次,把注意力先集中在一個具體部位,如腳趾,然後從此端開始,放鬆至全身。
(3) 喝杯熱奶。奶粉的一些成分可有助於睡眠。
(4) 進行冥想。躺在牀上,想象一些枯燥無味的事情可以幫助睡眠。在英國,人們常常用羊一隻只跳過柵欄這種想象來催眠。
(1) 適當活動。對於整日伏案工作,靜坐不動的人來說,入睡前散散步或做做操有助於睡一個好覺。
(2) 儘量鬆弛。平躺在牀上,深呼吸一次,把注意力先集中在一個具體部位,如腳趾,然後從此端開始,放鬆至全身。
(3) 喝杯熱奶。奶粉的一些成分可有助於睡眠。
(4) 進行冥想。躺在牀上,想象一些枯燥無味的事情可以幫助睡眠。在英國,人們常常用羊一隻只跳過柵欄這種想象來催眠。