煩躁情緒每個人都有，但處理方式不同，效果也往往大相徑庭。其實我們應該如何緩解煩躁情緒呢?
人的情緒也會中暑，煩躁不安是其表現
炎炎夏日，除了我們的身體在承受悶熱、容易疲勞、大量出汗、入睡困難等不適感覺外，我們的情緒同樣會承受比春秋兩季更大的壓力，容易煩躁、發脾氣、坐立不安，乃至對什麼事情都不感興趣，對工作、親人和朋友缺少了以往的熱情等。臨牀上把這種情緒困擾稱爲“夏季情感障礙綜合徵”。而煩躁，是它最核心的表現。
人在煩躁時，很難維持自己的注意力、做什麼都會很快厭倦，似乎看什麼都不順眼，有種如坐鍼氈的感覺。尤其在夏季炎熱中，不停的出汗、身體的憋悶感，使人懶於去處理複雜的事情，即使平常可以很容易面對的人際交往、可以完成的工作任務，也變得很困難。爲什麼平時可以從容地處理問題、情緒比較穩定的人，夏季也會出現煩躁情緒呢?
外界持續的刺激會導致刺激管理能力的下降，繼而出現煩躁情緒
正如人的身體有免疫系統，來保護機體不受損害，幫助機體消滅外來的細菌、病毒以及避免發生疾病。人的心理也有類似的防禦系統，稱爲刺激管理系統，它屬於自我功能的重要部分。
刺激管理系統的作用是卸載、過濾掉對內心平衡產生過度衝擊的內部和外部的刺激。由於它的存在，我們在和人對話時，才能把暫時無關的刺激屏蔽掉，以維持對話所需的注意力。它也能幫助我們排除掉過多、過強的內部外部的刺激，以維持內心的平衡、情緒上的安定狀態。
但這種系統功能的發揮也是不穩定的，在外界刺激持續過長而沒有放鬆時間、或者短時間壓力過大時，都可能導致刺激管理功能暫時的失靈。以至於煩躁、焦慮等情緒傾瀉而下，人會產生被這些情緒吞噬一般的感覺，深陷其中、無力自拔。
在夏季，尤其長時間在悶熱無風的環境裏，我們的身體會不停出汗、軀幹和四肢會不斷產生燥熱、憋悶的感覺。如果這種狀態得不到解除，內心就會喚起持續的緊張感。
爲了減輕這些刺激對內心平衡的衝擊，刺激管理系統就要持續地工作，以致沒有休息的時間。所以越是長時間待在悶熱的環境裏，我們的刺激管理功能越容易失效、失能。對於孩子和心理素質本身不強的人來說，更容易產生煩躁不安的情緒。而在春秋季節，外部的冷暖刺激不那麼強烈，刺激管理系統能夠得到充分的休息後，可以發揮正常的功能，維持正常的內心平衡。我們主觀感覺也會輕鬆很多。
觀呼吸放鬆有助於刺激管理能力的恢復，減輕煩躁情緒
在氣溫高、溼度大等現實條件無法改變的情況下，做些什麼有助於恢復刺激管理功能，減輕煩躁情緒的發生呢?
可以嘗試學習一種新的放鬆方式，叫“觀呼吸”。此刻，隨着我的文字，我們就可以開始一次這樣的練習。
我們可以調整一下自己的姿勢，最好是直背端坐，現在慢慢地把注意力放在自己的呼吸上。不需用力深呼吸，只是留心去觀察，此刻你呼吸的狀態。放緩每一次的`呼吸，充分地感受，每一次的呼吸帶給你身體的感覺。儘可能地把注意力放在身體上面，如果走神了、分心了也不要緊。只是慢慢回到對呼吸的關注上來。去充分地感覺自己當下呼吸的狀態。保持一段時間。
也許在你關注身體的感覺時，有的部分會有灼熱感、很悶的感覺，有的部分還有汗水留下來、粘滯的感覺，以及其他的身體不適。假如這些感覺出現了，也不要緊，保持自己的呼吸，去體會隨着呼吸，這些感覺會有什麼變化。
只是緩慢地觀察着這些感覺，不用馬上做出調整、去排除他、趕走他，只是跟這種身體輕微的不適感待在一起。在此時此刻，去接納自己暫時的不適感。
始終保持對身體的關切、對呼吸的觀察，也許你能充分地體會到每一次呼出來的空氣也有一些灼熱感、但是吸氣的時候，嘴脣上方又有一些清涼的感覺，進入鼻腔，我們只需要觀察到這些感覺，充分地體會這種感覺。以此，和當下真實的狀態聯接在了一起，沒有逃避、也沒有排斥。
現在，我們可以慢慢地把注意力也拓展到對所處環境的觀察中。始終保持對呼吸的觀察，同時可以留心到此刻戶外的鳥叫聲、路上的汽車鳴笛聲、身邊走過的人的腳步音、接聽電話的聲音·····
把自己的所有的感覺都開啟，只是觀察着他們、接納着他們而不去排斥和逃避，像對待一個可愛的孩子一樣，對待自己此刻體會到的各種感覺。因爲他們就是你內心的孩子，他們來自於你內心的真實體驗，我們可以和這些感覺友好的相處。
好的。如果你能夠保持對自己呼吸的觀察，讓自己進入對身體的覺察和感受，讓自己和感覺和此時此刻的環境緊密的聯接，而不去排斥和指責。那麼，刺激管理系統，會在這種有意識的放鬆中，得到休息，內心煩躁的感覺也會減輕很多。而我們需要做的，只是坐下來，靜靜地觀察一下自己的呼吸!