覺得自己的生活不夠好?那麼你想知道改善生活品質的小事件是什麼嗎?
「或許我就是這麼一個沒有用的人吧。什麼都做不好、又胖、又自私，能活到今天已經算是很稀奇了，我還要對自己的未來有哪些奢望?」
「離開這裏以後，有關我的某一些部分也似乎死亡了。從前我每天做的事情，現在都不再需要我去做了;我每天遇見的人，現在可能很久都不會再碰面了;我或許，還是適合孤單一個人吧……。」
「以後該怎麼辦呢?我該不該跟她說呢?如過說了，會不會影響到我跟他之間的關係?可是，我又不想欺騙他……」
「他叫我不要再去找他了。我們之間不但沒有明天，這句話本身似乎連昨天也一起否定了。我不清楚我們之間到底發生了什麼事情，我只知道，心裏很難受、很悶、很想死……」
當我們感受到難過痛苦的時候，總覺得幸福離我們好遠。其實，一直維持快樂的感覺雖然困難，但如果只是想轉換心情，只要幾分鐘的時間，就能讓自己減輕現在的痛苦。心理學家Segal(2007)等人以內觀(mindfulness)爲基礎提供了一些能改善生活品質的“十四個最簡單小事件”，讓你在平凡的生活中也能體會更多幸福的滋味:
1.打電話給一個好朋友(你也可以用簡訊、或通訊軟體)。
2.去看一部你想看很久的片子。
3.晚上衝個美好的熱水澡、或放段音樂，花時間泡個舒舒服服的澡。
4.中午吃少一點，好好睡個午覺，試着讓身體有充分的時間休息。
5.喝一杯你最喜歡的飲料。
6.花3-5分鐘，暫緩工作，到附近散散步
7.認真地篩選材料，準備一頓晚餐給所愛的人
8.選一本書，開始讀吧。
9.找一個沒有人的`地方，大聲唱歌。
10.花時間整理你的桌子。
11.寫一封信給一個重要的人，也可以寫給你自己。
12.有沒有那件事情你很想做、卻延宕很久了?今天就完成它!
13.找一本相簿翻一翻!
14.跟很久沒見面的朋友，一起吃點東西聚一聚吧。
或許你在很多地方都看過類似的小祕方，可是我們更想問的是：這些方法爲什麼有用呢?
根據許多情緒的研究，我們之所以會「持續」抑鬱悲傷，是因爲我們將自己浸泡在負面的回憶裏面，一直一直去想錯過的人、失去的東西、離開的地方、做錯的決定等等(King & Hicks, 2007; Kuehner, Huffziger, & Liebsch, 2009; Perilloux & Buss, 2008; Segal, et al., 2007)。但是，若能將你的大腦重新開機，想想別的事情，轉換到新的思考時空，就能多少減輕那些悲傷的強度。而有時候，我們需要以身體來帶動這些改變。
Segal(2007)等研究內觀的學者指出，你越是逼自己不要去想難過的事情、越是要自己正向思考，反而讓自己越痛苦，這就是心理學上著名的「白熊效應」。當身邊的人跟你說要你看開一點、要正面思考，但你卻一點也做不到的時候，至少還有一個方法可以讓自己走出悲哀--將注意力放在身體感受與行爲上面。
總之，如果你現在感到煩悶，在上面的十四項練習中，挑一個你喜歡的事情，開始做吧!當你暫停了一直在做的行爲、一直在重複的蠢事，你的情緒終於有空間可以喘口氣，並找到重新開始的契機。