當壞心情降臨，我感覺我的生活都不好了，那麼我們應該如何快速驅趕壞心情呢?下面是小編推薦給大家的如何快速驅趕壞心情，希望大家有所收穫。
應對指的是個體透過認知調控或是行爲努力來適應周圍對自己不利的環境，從而達到掌控周圍環境，減少消極情緒的過程。它可以分爲情緒指向應對和問題指向應對，前者指的是透過一定的方法來調節、減緩我們的情緒，從而實現積極的情緒，而後者指透過實實在在的措施來解決問題。大部分情況下，我們在困難來臨時不會立刻找到解決問題的辦法，只能透過一定的措施來暫時緩解不安的情緒，從而能更理性的分析問題，所以知道如何透過情緒應對來掌控自己是非常重要的。
情緒指向之行爲應對策略。
在日常的工作、學習或是家庭中遇到的不開心，我們可以透過體育運動或是一些肌肉放鬆法來改善自己的不良情緒。體育運動是一種最方便也是最便宜的措施來使自己放鬆，比如跑步、游泳、滑冰或是一些球類運動。研究認爲，我們鍛鍊一小時就可以使自己一整天精力充沛，疲勞、煩惱減少。爲什麼運動可以改善我們的不良情緒呢?
運動過後的交感神經由興奮轉爲抑制，副交感神經由抑制變爲興奮。
一般來說，這兩個系統是相互平衡制約，處於平衡的狀態。當我們處於平靜狀態下，副交感神經處於優勢，如此有利於營養物質的消化吸收以及能量的補充，可以保護我們自己。在遇到應激或運動的情況下，交感神經活動增強，可以調動器官的活動來應對周圍不利的環境。其次，運動會使我們大腦產生內啡肽。該物質是類似嗎啡的一種化學物質，可以使我們感到愉悅。你是否有這樣的經歷，在你做一件事情你受了傷，但是當時你並不會覺得疼痛，事後才發覺疼痛，這就是內啡肽的功勞。有的人會運動上癮，就是因爲他們已經愛上這種愉悅的感覺。同時，我們知道，運動並不是強度越大越好，只有中等的運動強度纔會使我們有更好的應對能力和更高的幸福感。很簡單，運動過度會使我們筋疲力盡或受傷，導致沒有多餘的精力和心情再去做其他事情了。
我們也可以透過深呼吸法來使自己放鬆，具體的步驟是：吸氣;停頓;呼氣。更具體的方法可以尋求相關的專業人士請教或是網絡資源。當然，有氧運動和無氧運動也是極好的選擇，比如瑜伽，太極等有氧運動;球類，快跑等無氧運動。有氧運動與無氧運動的區別主要是：能量的供給方式、參與的肌肉羣、運動強度、運動節奏和時間和功能。而肌肉放鬆法也是極好的選擇，主要透過肌肉緊張—保持緊張—解除緊張—肌肉鬆弛來實現。
我們採用的行爲應對策略中，情緒宣泄是極其常用的方法。
你一定在痛苦不堪或是煩惱的時候寫過日記、向好朋友傾訴、戴上耳機單曲循環某一首歌曲、大哭一場或是去迪廳去跳一支勁舞來緩解糟糕的情緒。這些都是不錯的情緒宣泄方法。研究認爲，情緒宣泄緩解情緒是因爲可以把杏仁核中的沉重記憶變爲儲存在海馬中比較弱的情緒記憶導致的。
情緒指向之人際應對策略。人際應對策略很顯然是透過周圍的人的安慰支援來改善自己的`不良情緒，比如，傾訴。有時候，我也會遇到別人向我詢問在遇到悲痛的事情時該怎麼辦，我首先想到的是：找身邊關係不錯的人傾訴。雖然傾訴是一個很好的方法來改善情緒，但有時候會適得其反。因爲，並不是他人會很好的理解你的處境，有時候反而成了別人向你傾訴，或者他人並不是很願意聽你的煩心事。並且，你的傾訴涉及到隱私，他人如果不能爲你保守祕密，反而會更加添亂。所以，如果要透過傾訴來獲得情感支援，一定要了解那個傾聽者是否會給你支援。如果可以的話，也可以尋求專業的心理諮詢師來爲您疏導。
情緒指向之認知應對策略。認知應對指的是透過改變對周圍事物的看法，透過積極評價來改善自身的不良情緒和不利處境，簡單地說，是要看到事物的兩面性，從不利中尋找有利的東西。
首先是情緒的積極評價。
生活中，我們非常討厭焦慮、抑鬱、急躁或不安等消極的情緒，這些情緒會影響我們的工作、生活或者學習。如果我們僅僅認爲這些消極的情緒就是百害而無一利的話，那麼它就會對我們就一無是處，讓我們陷入進去不能自拔。有時候，改變一下自己的固執看法，事物就會不一樣，就會重新帶給我們不一樣的心情。進化心理學告訴我們，正是這些恐懼、焦慮、厭惡或是悲傷，才使我們意識到目前的狀況該改變了，要改變我們的某些行爲來適應周圍的環境。就是說，適當的消極情緒反而有利於我們應對身邊的環境，這是個體生存發展所必需的。正所謂，不經歷風雨，怎能見到美麗的彩虹!
其次是認知重構
指的是從一個新的視角來看待問題從而降低問題所引起的消極情緒，使我們更加有效的尋找到合適的解決辦法。它包括意義發現、幽默以及評價減弱等等。意義發現是指我們從不利的消極事件中尋找到對我們有益的東西。研究發現，對經歷過火災、喪失親人、生大病的個體進行調查， 成功的應對這些事件的個體發現，這些事件過後他們會養成更好的生活習慣;與周圍親人的關係更加緊密;自己的內心更加強大，承受力也更強。正如我們有一句古話，叫做：大難不死必有後福。我們大多數的行爲都是由我們的思想意識所決定的，改變認知方式就會改變我們的做事方式，多點角度看問題，事情的解決辦法就會增加一分。正所謂，上帝爲你關上一扇門，必回爲你開啟一扇窗，可是好多人太執着於那扇門，卻忘了回頭看看那扇窗戶。
幽默也是認知重構的一個很好的方法。
幽默是指以一種有趣，輕鬆的方式來應對周圍的事情，它的作用不可小覷。幽默爲我們帶來歡樂，其特點主要是機智、自嘲，調侃、風趣等。幽默也有助於消除敵意，緩解摩擦，防止矛盾升級，、並且可以激勵士氣，提高生產效率。美國科羅拉多州的一家公司調查發現，參加過幽默訓練的中層主管，在9個月內生產量提高了15%，而病假次數則減少了一半。佛洛依德認爲，幽默有助於釋放我們生活中的壓力。幽默的人可以以一種自嘲、樂觀的方式看待事情的不足，以遊戲的心態看待這個世界，苦中作樂，發現樂趣，哈哈一笑。積極情緒的擴展理論認爲，幽默所帶來的積極情緒可以促進我們的身體健康，從而獲得更多的社會支援。在生活中我們也體會頗深，如果一個人老是板着臉，擺出一副令人躲尓遠之的表情，雖然他自己並沒有意識到，但大家會越來越疏遠他的，誰也不願與其共事的。所以，我們要善於展現自己的笑容，又想起一句話：愛笑的姑娘，運氣總不會太差，這也是適合各位男士的。
評價減弱指的是我們透過降低對問題的重視程度，以此來緩解不良的情緒和心態。
生活有時候很奇怪，你越重視某件事情或者東西，它就越遠離你。正如我們平常所說的：手裏的沙子抓的越緊，漏的越快。生活不是壓縮食品，不是把空氣擠得一點不剩就會越新鮮。相反，我們的生活要一些空間，否則會窒息的。有時候，我們需要“吃不到葡萄，說葡萄很酸的”，凡事知足常樂，淡然處之，該來的必來，只管做好自己的分內事就可以。否則，外界的事物會帶給自己莫大的壓力，即使焦慮不安又有什麼用呢?唯一的辦法就是平靜心情，認真面對。
積極應對不僅指認知上的，行動上也是如此。
如果我們每天只坐在椅子上去思考這些事情，即使情緒暫時舒緩，而問題沒有最終解決，情緒的根源始終在哪裏。因此，“積極的想”和“積極的做”相結合纔是積極的應對。