拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料到後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行爲。下面我們來看看如何改變拖延症，僅供大家參考！
如何改變拖延症
01、調整絕對化思維，接受一般狀態，樹立合理的信念和行爲。
當出現“必須”式的思維時，我們可以透過反例來調整不合理信念。如果我們有”我必須要達到最佳狀態才能去學習“的信念，那可以自我反駁：並不是每一堂課我都是處於最佳狀態啊。如果必須達到最佳狀態才學習，那很多節課的內容就沒法聽了。所以，必須達到最佳狀態纔去完成任務是不合理的。一般狀態也是可以接受。只要我認真去做，那肯定會有所收穫的。這樣一來，我們便調整了絕對化的信念，在拖延症的克服上邁開一大步。
02、接納不完美的自己，認清現在的狀態，從此岸到達彼岸。
拖延症患者的`一大問題，便是直接認同理想中的自我，忽視了現實中的自我，抗拒去接納有缺陷的自己。但是我們也要明白，我們是生活在此岸的，擁有的也是當下的，不夠完美的自己。如果我們直接要求自己一天工作十來個小時，那其實也是直接認同彼岸的，理想的狀態，而忽略了現實的情況（一天只能工作七八個小時）。這和實際情況是不符的，會給我們造成很強的挫敗感。而更合理的信念，則是從現實的情況出發，每天慢慢增加工作量，最終從此岸（每天工作七八個小時）到達彼岸（每天工作十來個小時），成就理想中的自我。
03、關注此時此刻的體驗，踏踏實實地實施計劃。
拒絕把反思和幻想當作問題解決的策略，自我欺騙。的確，實施計劃，會遇到很多的困難和波折。我們可能會感覺很無助，對自己很失望。因此，我們一實施計劃，很可能就會聯想到痛苦和沮喪，強化了對完成任務這一行爲的牴觸情緒，傾向於用幻想來彌補受挫的情緒。但改變是一個修正不合理信念，調整固有思維和行爲模式的過程，痛苦是必然的。只有承受這樣的痛苦，我們才能破而後立，真正邁進高效率，高執行力的新階段，最終解決拖延問題。
04、採取“五秒法則”倒數5、4、3、2、1，跳起來立刻行動！
當鬧鐘響起時，不要按“小睡一會”的按鈕，直接倒數“5、4、3、2、1，起牀”，然後唰地一下跳起來。你會發現，賴牀的毛病就真的治好了。放到其他領域也是一樣。比如你刷微博刷到上癮，完全不想休息，直接倒數“5、4、3、2、1，關掉”，然後放下手機開始睡覺；或許內心想要邀請某個朋友吃飯，但總是害羞遲遲開不了口，直接倒數“5、4、3、2、1，說話”，對朋友發出“週末一起吃飯吧”的邀請。
造成拖延症的原因
1、不夠自信：
容易逃避，產生拖延“從心理層面分析，部分人對工作能力不自信是導致拖延行爲的一個重要原因。”心理專家認爲，工作上曾遭遇過重大挫敗，對自己不夠自信的人，容易產生逃避心理，認爲自己能力不夠，不能很好地完成任務，於是越拖越久。他們還常常以疲勞、狀態不好、時間充足等藉口來拖延工作進度。心理專家認爲，這部分職場人士實際上很在意別人如何看待自己，他們更希望別人覺得他時間不夠、不夠努力，而不是能力不足。
2、完美主義者：
要求太高，不想匆忙開始完美主義者自我要求很高，任何事情都要達到一個很高的境界，而且要一次做好，所以，他們往往將時間花在對整個過程進行周密計劃上，而遲遲不願意開始做第一件事，哪怕很容易。於是，這部分職場人士加入了拖延症大軍。
3、內心消極頹廢：
覺得什麼事都很難內心不積極上進的人，很容易懶散、頹廢，覺得什麼事都很難做。他們很喜歡找理由推脫，比如，別人都不需要做我幹嗎要做?即便心不甘情不願地接手做了，也不願意立刻開始，等到明天再做，但明天到了又想等到後天。明天何其多?他們就這樣加入了拖延症大軍。
4、內心太膽小：
顧慮太多，執行力弱這種現象在職場新人身上比較明顯。即便是在學校學習成績拔尖的人，出來工作，都是一張白紙。面對自己從來沒有接觸過但卻頂着拿錢辦事的職場心理，他們很容易慌了手腳。他們對自己的能力沒有把握，害怕影響整個工作的進度，爲別人帶來麻煩……各種各樣的擔心最終延誤了工作。在受到上級或同事的催促、指責後，心中更會感到焦慮，愈發害怕工作失誤，於是更想逃避，導致拖延症越來越嚴重。
5、過度自信：
錯誤估計時間進度一些人對自己能力抱有十足信心，堅信到了期限一定能完成任務的人，往往不慌不忙、慢條斯理地做事。龜兔賽跑心理在職場並不少見。龜兔賽跑中的兔子，就是過度自信輸掉了比賽。假如這樣的人在團隊中，整個團隊的進度都會受到影響。
6、缺乏幹勁：
得過且過，能拖多久是多久做一天和尚撞一天鐘的人，往往幹勁不足，不願意花大力氣去做事，接到不喜歡做或者艱鉅任務，心裏面會不由自主地反感甚至感到厭惡，於是能拖多久拖多久，不耗到最後一刻絕不動手。