當高考進入倒計時，考生們的心情就越發的焦慮了，那麼我們應該怎麼應對呢?高考10天倒計時是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。
如何認識考前焦慮?
首先，焦慮是一種帶有不愉快情緒色彩的適應性反應，包含着對危險、威脅和需要特別努力、但又特別無能爲力的苦惱的強烈預期。有過此種體驗的人很自然地傾向於避免它;爲了迴避它，人有時甚至會做出一些不合理、無效、無意義，甚至違背自己意願且傷害根本利益的行爲。
比如，一位考生因焦慮嚴重失眠，整日忐忑不安、焦躁不寧，於是自行採取了一些不恰當的應對措施，早上賴牀不起，白天多次小睡，晚上提前上牀等，無心無力應對考前複習，未上戰場身先竭。
其次，焦慮產生於預期。人們普遍傾向於對尚未發生的事情進行估計、預測和推斷，在這個過程中，常常有“不怕一萬，就怕萬一”的心理。很多考生明明品學兼優，卻總是擔心自己萬一發揮失常，考不上心儀的大學，進而產生焦慮感。
再次，焦慮是一種適應性反應，或者說是面臨危險時的一種自動的保護性反應。在人類的進化過程中，焦慮具有積極的意義。這種反應在人的自主神經系統的調節下自動進行，表現爲心慌、氣促、身體發抖、出冷汗等等，使人處於警覺或喚醒的.狀態，便於應付可能出現的威脅和危險。這之中，生理系統自動化地處於警覺和喚醒狀態。
失眠與焦慮相伴
失眠可能是焦慮的繼發產物。當人的警覺和喚醒狀態在本應該進入睡眠狀態卻持續維持時，失眠就自然而然地產生了。
失眠狀態使人的體力和精力無法得到良好的恢復，人會因不能正常睡眠而產生壓力，他會不由自主採取各種方法去試圖擺脫失眠;而應對失眠成了新的壓力性事件，帶來了新的焦慮。
雙重焦慮感就這樣交互作用，讓患者困頓不堪。很多考生就陷入這樣的惡性循環中不能自拔，無心、無力學習，自責、自卑、自怨，嚴重影響了自己的信心和鬥志，無法發揮正常的水平和能力。
如何應對如影隨形的焦慮?
那麼怎麼辦?簡單說來，考生可以從認知和行爲兩方面加以調整和訓練。
首先，從認知的角度進行調整。存在的就是有理由的，焦慮之所以是一種如影隨形的適應性反應，其中一定有積極的意義。既然揮之不去，就不要試圖擺脫或消除它。不如化敵爲友，順其自然，接納它，善待它，帶着它上路，一起去應對壓力性事件本身，而不是去關注焦慮本身。
這樣，纔有可能將壓力轉化爲動力。科學研究也表明，輕中度的焦慮感有利於提升學習和工作的效率。
其次，從行爲的角度進行訓練。根據自己的習慣，規律作息，堅持每天按時睡覺、定時起牀，保證充足的睡眠;合理飲食，每天保持均衡的營養;適當鍛鍊，每天保持一定的運動量;課餘時間，聆聽一些能夠使人放鬆的輕音樂;向專業的心理治療人員求助，學習漸進式肌肉放鬆訓練和生物反饋訓練。
第三，可練習腹式呼吸法，可以起到改善腹部臟器功能的作用，安神益智。
常見的呼吸主要有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動爲主，吸氣時胸廓前後、左右徑增大。由於呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部保持平坦。
大多數人，特別是女性，大都採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛鍊。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。這樣，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
具體方式是：平臥於牀上，一隻手放在胸部，另一隻手放在上腹部，平和、緩慢、自然地用鼻子吸氣，用嘴呼氣。吸氣時心裏默數“1、2、3”，呼氣時數“4、5、6”。保持節律，1分鐘以8～12次呼吸爲宜。
腹式呼吸的優點是可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，加大了消化系統的動力，進而增強、激活其功能，利於排除聚積在腸道毒素及內應力的釋放。因而在一定程度上可以改善睡眠，緩解焦慮。