緊張和焦慮是一種應付外界刺激和困難的有效的反應方式，但特別容易緊張是一種不自信的表現，那麼該怎麼辦呢？下面是小編整理的如何消除考試緊張，歡迎參考。
如何消除考試緊張1
第一步，學會感知自己的緊張情緒
這一步無需贅言，只是真的有些人，明明很緊張，但是性格倔強讓他潛意識故意忽略了自己的緊張，反而造成更大的損失。
學會感受自己的情緒，也是自我瞭解，自我改善很重要的一環。
第二步，判斷你緊張的事物，會否影響到你的核心利益。
要做這個判斷，首先你得知道啥是核心利益吧？
比如說，你的生命安全，這是最核心的利益了！
如果這件事會威脅到你的生命，那麼爲此焦慮和緊張是很正常的。
但如果此事失敗的後果並不會威脅到你的生命，不會影響到你的核心利益，那麼你可以放鬆一點，因爲你沒必要爲此緊張。
第三步，學會接受不確定性。
生活中充滿着各種各樣的不確定性，每一件事都沒有100%的成功，更沒有100%的失敗。
在不穩定的情況下，學會提高自己的心理承受能力，讓自己懂得接受變化，並且跟着環境的`變化而變化。
這種對不確定性的接受，對意外事件的坦然，是一種讓你受益終生的技巧。
第四步，書寫宣泄。
當你確定了自己真的緊張，確定了自己的焦慮感，你可以在紙上把你的煩惱都寫下來。
我就曾經試過這樣的“行爲藝術”，把自己的夢想都寫下來，最渴望發生的情況，最害怕發生的情況，我面領着什麼挑戰，全都寫在一張紙上，然後虔誠地把它燒掉！
暗示自己，無論是期待還是恐慌，都化成灰燼，世界只剩下“平常”。
緊張感和焦慮感消失了一些，對未來的渴望也降低了不少，心態漸漸平穩。
如何消除考試緊張2
提出合理期望
俗語說，人貴有自知之明。每個人都應對自我有一個客觀的評價，正確地分析自己的優勢與不足，據此提出適合自己的合理期望。不要事事想成，也不要每一事都要求完美。你的一生可能不很偉大，但卻活的有價值。各行各業的能手之所以能成功，就因爲他們認識到了自我的優勢，根據優勢提出合理期望。我們每個人都可以做到這一點。
學會小事糊塗
古人說的好：宰相肚裏能撐船隻有心胸似海的人，纔能有效的控制自己，特別是在挫折面前表現出大度。不應一遇到挫折就自怨自艾，或在別人身上泄憤，應學會寬容和寬恕，這樣你就能忘卻那些不愉快的事，消除產生精神緊張的根源。大事不應糊塗，但小事不妨糊塗些，做個“難得糊塗”的人。這樣，你會生活的比以前更輕鬆.愉快。
對自己說“我行”
做任何事不要怕失敗，因爲只有自信，纔會抓住成功的機會。要善於挖掘自身的潛能，改善原有的認知結構和行爲模式，以提高自己對周圍環境的適應性和調節能力。克服自卑心理，因爲生活中一個自我感覺強大的人，要比一個自我感覺渺小的人精神負擔少的多。因此，認準了的事就去做，大聲對自己說：“我行！”那麼你就一定會獲得成功。
建立支援系統
人生之路並非全是坦途，生活中每個人都會遇到這樣那樣的麻煩，每個在困境中的人都希望得到別人的幫助，這就要求我們必須建立相互支援系統。它可爲你在挫折時提供良好的情感支援，而減少孤獨或緊張。你的親友.同學.同事.鄰里都可成爲你的支援者，在這個人際圈中，你要得到別人的幫助，就先要多去關心別人，關心別人會使你有一種美好的感覺。
走出自我封閉
中國人最能忍辱負重，有些人是爲別人活着，有的爲父母，有的爲兒女，有的爲家庭，有的爲事業，等等。雖然我們不崇尚完全以自我爲中心，但也不能空來世上走一趟，只爲別人拉磨盤，而把自己封閉起來，這樣的活法哪能不累？走出去，做你喜歡的一切，你將發現外面的世界的確很精彩，你的緊張.煩惱也將隨風消散。