預備姿式：直立
第一個八拍：
1右腳後踢腿跳，同時兩臂胸前平屈（握拳）
2左腳後踢腿跳，同時兩臂下舉（拳心向內）
3右腳後踢腿跳，同時兩臂側上舉（拳心向外）
4同2
5-8同1-4
第一個八拍是比較簡單的手腳配合的動作組合。我在教學時發現學生常會忘記手上的動作。於是我爲這個八拍動作編了一個繞口令。“中間，放下，側擡，放下，中間，放下，側擡，放下。”簡單幾個方位提示爲學生帶來了非常大的幫助，學生一邊做動作一邊喊繞口令。
第二個八拍：
1右腳後踢腿跳，兩臂胸前屈肘擊掌
2同1，但方向相反
3同1
4跳成並立
5跳成右弓步，同時兩手叉腰
6跳成並立，同時向左（右）轉體90度（手臂同5）
7同5，但方向向反
8還原成直立
第二個八拍動作變化比較多。難點在於5-8拍跳成右弓步，跳成並立轉體90度，及跳成左弓步，跳成並立。我在三年（1）班試教的時候，一節課下來，學生被跳成右弓步還是左弓步很捆惑。出錯的大有人在。於是在下課之後，我試着爲這個八拍編制繞口令。“拍-三-下-並，右-轉-左-並。”“並”表示並立。“右”-“轉”表示跳成右弓步，再向左轉體90度。一拍一個字，繞口令概括了動作的`要領，爲學生學習動作提供了方便。而這個繞口令是所有我編集的繞口令中用處最大的一個。因爲在後幾個八拍裏，學生能夠快速的舉一反三，將動作準確的完成。而捆繞它們的“左-轉-右-並”，或"右-轉-左-並"再也不成什麼難題了。
第三和、四個八拍：同第一、二個八拍，但方向相反
第五至八個八拍：同第一至第四個八拍