腳背是一個舞者修養的直接體現，一雙完美的腳背不但需要突出的.柔韌度，還需要具備靈活、有力的明顯特徵，腳背柔韌好，腿部線條就漂亮、腳背力量好，跳躍就輕鬆。下面是小編爲大家帶來的中國舞壓腳背的方法，歡迎閱讀！
跪壓一式
初級
跪壓二式
中級、進階
按壓式
初級、中級、進階
踩壓式
初級、中級、進階
輔助式
初級、中級、進階
壓腳背注意事項
1、壓腳背前活動開踝關節和大小腳背
2、壓腳背時注意外開
3、壓腳背後注意力量的練習
完美解決方案
1、勾繃腳30次（勾繃都要到極限）後上腳背器。
2、腳背器耗壓15分鐘後換腳。
3、換腳的同時，耗完的腳用拉力帶做勾繃腳50-150次（膝蓋不能彎，切記）
4、堅持一個月，腳背曲線優美、腿上的力量明顯加強，空中跳躍輕鬆一半！