胸腰是舞蹈當中展現舞者精氣神的重要部位，而且肚皮舞當中胸部的橫移、擰轉、畫圓等基本動作更要求胸腰部分做好充分的準備，所以今天本站小編要給大家介紹一組胸腰的熱身動作，幫助大家在練習肚皮舞之前把胸腰充分地活動開，以便更順利地進入下面的練習，同時解決駝背的大問題。
肚皮舞練習熱身動作
一、呼吸：
1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸氣，同時向外鼓出腹部。
2、慢慢呼吸，同時向內縮進腹部
【建議】先淺呼吸，然後逐步變爲深呼吸。
二、頸部：
1、向下低頭，接着將頭部從左到右、從右到左大幅度旋轉。
2、連續向左右各三圈，節奏有慢漸快。
【建議】旋轉頸部時，注意身體不要跟着旋轉，只旋轉頭部。
三、肩部動作：
1、由前到後，做肩部環繞運動。
2、由後到前，做肩部環繞運動。前後各8次。
【建議】只旋轉臂部肌肉是沒有效果的，必須使用肩部肌肉。
四、肩部動作：
1、擡起兩腳後跟和兩手臂，並保持站立狀態。
2、將左側肩膀向上擡起，就像上拉肩膀。
3、換方向，將左側肩膀向上擡起。左、右肩膀交替進行。
【建議】固定頭部位置，逐步把肩膀擡得更高。
五、伸臂舒胸：
這個動作很像伸懶腰哦，雙手交握，掌心翻轉向一側上方提拉，帶動另一側胸腰的伸拉，要注意手肘儘量伸直，並向耳後伸展。左右兩側交替練習。
六、斜提胸：
左手在腦後拉住右手，向左下方拉動，帶動側胸腰向左下傾斜，注意左手肘向下拉至極限，使左側胸腰有擠壓感，右側胸腰伸拉。左右兩側交替練習。
七、前展胸：
自然站立，雙手在背後交握，向後向上提拉;同時胸部用力向前方平推、擴展。要注意雙肩保持下沉的狀態。
八、後收胸：
自然站立，雙手向前交握，翻轉手心向前推手掌，同時胸部向內收、用力後推，讓上半背部形成一個向後的弧度，整個上背部擴展開。
九、橫拉胸：
自然站立，雙臂開啟甚至，右側手臂像被牽拉延伸至遠方，帶動胸部向右側橫移，但要注意胯部保持不動。左右兩側交替練習。