跆拳道（韓文：，英文：Taekwondo），是現代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。下面跟着小編來看看跆拳道練腿方法及注意事項吧！希望對你有所幫助。
跆拳道怎麼練腿
1、跆拳道柔韌性的練習方法
跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加靈活，動作更加協調平衡，柔韌練習必不可少，所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿，俗稱壓筋。
這是訓練腿部柔韌度的。壓腿的時候可能會有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果這點都做不到，那何談練好跆拳道？
2、跆拳道腿部擊打速度練習
然後就是要練習跆拳道腿法的擊打速度了，所謂行如風，很多練了十年以上的跆拳道運動員都是無影腳。速度也一定程度上決定了力量。
所以對於跆拳道腿法的速度練習是重中之重的。可以以快速高擡膝作爲訓練項目之一，也可以綁着沙綁腿進行輔助練習。
最後就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法變化莫測，以七種基本腿法作爲支撐，進而利用騰空等高難度動作表現出了跆拳道特技，所以在練好了以上方法的同時，要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性，不要墨守成規，要靈活變通。
進行腿法的各種組合。這樣才能真正成爲一名跆拳道高手。
3、跆拳道控腿練習的方法
如何控制自身的中心和穩定，首要的，自己腳部的着力點，要時刻放在前腳掌上。不論前踢，掄踢，側踢，掛踢，還有反掄踢等一干轉身腿法，甚至下劈。同時注意不同踢法支撐腳的轉動度數。前踢45度，掄踢120度，側踢150度以上（大概的數字）。同時，踢擊是不要過於向後傾倒，不要錯誤的理解這樣做可以使自己踢的高（作用不大），上身要儘量直立，有助於控制重心。轉身腿法要注意身體的轉動次序，先頭（找目標，爲了不暈，可以轉頭前後都用眼睛注視同一個點），肩，身體，腰，跨，腿。轉動時也不要過於傾斜身體。
跆拳道練習要注意什麼
1、跆拳道練習前做好熱身
跆拳道的準備活動也正是爲了使身體達到一定體溫與興奮狀態。一般來講，天氣較熱時，準備活動時間可短些，天冷時則相應延長，並更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動中最易受傷的大多是幾個主要關節，如脖子的頸關節，胳膊的肩、肘關節，腿的髖、膝、踝關節以及連結上下肢軀幹的腰椎等，應將這些關節作爲重點加以活動，以防發生損傷。
2、跆拳道練習中自我保護
跆拳道學習必須經歷的過程就是實戰，如果在沒有穿護具的情況下進行實戰是很容易受傷的。因此在實戰練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。
3、跆拳道練習後要全面放鬆
訓練結束後，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平，需要有一個由高到正常的調整過程。全面地進行放鬆整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產生的乳酸，緩解肌肉疼痛。
跆拳道練習好處
1、跆拳道練習有利強健身體
護心肺，健骨骼。和大多數體育運動一樣，跆拳道對青少年的心肺機能有良好的提高作用。同時，青少年正值身體發育的關鍵時刻，經常參加跆拳道練習有利於機體鈣質的吸收和骨密度的增加，從而促進骨骼的發育。
提速度，增靈敏。跆拳道在練習過程中要求精神高度集中，對於對手的每一擊都要做出合理的對應動作，既要有預判，也要在最短時間內躲避對手攻擊。因此，跆拳道對人體速度、靈敏的要求都很高。青少年時期正是發展速度、靈敏性的最佳階段。青少年參加跆拳道這項運動更能夠促進機體速度、靈敏性的發展，提高身體的協調性。此外，練習跆拳道還對青少年身體的爆發力及柔韌性的提高有很大的益處。
2、跆拳道練習有利內在修養
育心。跆拳道需要透過做變換方向的動作來明確方位，從而發展了幼兒的空間知覺；此外，孩子們還要主動想辦法克服困難，鍛鍊了意志，培養了勇敢精神，學會了對人、事、物的正確態度。
知禮。跆拳道推崇“禮始禮終”的尚武精神，講究未曾學藝先學禮，未曾習武先習德。透過師幼間的互敬、活動時的敬禮儀式、幼兒間的相互禮讓等，讓幼兒理解了“禮”的`含義，知道怎樣做纔是“禮”的表現。
如何練好跆拳道的腿法
工具/原料
堅持不懈的毅力
不倒翁（立式沙袋）
方法/步驟
1
前踢定型法：跆拳道中的基礎腿法動作——前踢腿的練習十分重要，我們可以嘗試在練習前踢腿的時候不要在踢出去後一下子收回，應該留部分小腿的力道去固定住前踢的型態，進行定型耐力的訓練，長期堅持下去的話對於我們動作的標準度來說是有着很大的提升的。
建議練習量：每週六天，一天3組，每組3次，每次堅持30秒以上。（按訓練情況遞增訓練量）
2
側踢定型法：相對於前踢的動作，側踢腿的動作姿勢更難於讓我們掌握，我們想要把這個腿法動作做到流暢迅速，甚至收發自如的狀態的話，就要進行”側踢定型“的練習，同樣的我們需要在側踢出去的時候利用大腿的力量把小腿的型態給定住，若是初學者站立不穩可以嘗試扶一下身旁同等高的物體，前提是不要亂了姿勢。
建議練習量：每週六天，一天3組，每組3次，每次堅持30秒以上。（按訓練情況遞增訓練量）
3
快速高擡膝法：跆拳道的腿法對於“快”這個字十分的講究，所以我們在練習腿法的時候要比較傾向於速度的練習，這個時候哦我們可以採取快速把膝蓋擡起來的方法去練習速度，膝蓋擡起高度一般至腹部左右，兩個膝蓋迅速變換來回擡起，就如同用力踩東西一般，當然擡起的高度最好是以平時踢腿的高度爲宜。
建議練習量：每週六天，一天3組，每組100次以上。（按訓練情況遞增訓練量）
4
高壓腿法：想要把跆拳道的腿法動作的姿勢角度以及力度給練標準了，就少不了我們良好的腿部韌性的前提。所以我們在訓練壓腿的時候，可以採取高度壓腿的方法，即把腿部以適宜的高度放於自身身高相差不大高度的堅硬物體上，並且用適當的壓力去逐漸讓腿部的韌帶展開，只要動作標準就不用怕受傷的問題。
建議練習量：每週六天，一天3次，每次30分鐘以上。（按訓練情況遞增訓練量）
5
原地腳尖跳躍法：在跆拳道腿法訓練的期間，我們都需要特別去注意腳尖的發力技巧，不論是騰空還是踢腿，其中都存在着發力的影子，所以我們可以採取原地用腳尖發力反覆跳躍的方法去訓練我們腳尖的力量，這對於我們的跳躍能力以及腿部力量來說也是有着較大的幫助的。
建議練習量：每週六天，一天3組，每組100次以上。（按訓練情況遞增訓練量）
6
高擡腿練習：有的人可能會誤以爲“高擡腿”和“高擡膝”是兩個概念，其實不然，一個是擡腿而一個是擡膝就已經體現出其差別，高擡腿的練習與其說是去練習腿部的力量，更不如說是更好地去展開腿部的韌帶，幫助我們更好地去舒展腿法的力度和距離，所以我們在平時可以多進行高擡腿的練習動作，即將腿擡到自身高度然後點地繼續，雙腿循環反覆進行。
建議練習量：每週六天，一天3組，每組100次以上。（按訓練情況遞增訓練量）
7
雙腿騰空練習：許多跆拳道愛好者都知道跳躍能力是否強是對跆拳道腿法施展的一個重要因素，那麼我們可以每天抽取一些時間進行雙腿騰空彈跳力的練習，即雙腿蹲下成馬步型，雙腿距離與肩膀同寬，然後同時發力騰空而起，並將雙腿朝兩個方向用力踢出去，最後利用剩餘的力量收回退完整落於地上。
建議練習量：每週六天，一天3組，每組50次以上。（按訓練情況遞增訓練量）
8
低馬步練習：腿法動作中除了“快”和“準”，狠這個要素也是十分重要的，即出腿的力度要足，所以我們在日常生活中可以多進行低高度馬步的練習，在練習時，我們要特別注意馬步的高度距離，必須把雙腿彎曲到100度左右，雙手收拳於腹，挺胸擡頭目視前方，根據時間的長短進行耐力方面的練習，長期堅持下去對於腿部力度和下盤穩度的提升是有着十分顯著的效果。
建議練習量：每週六天，一天3次，每次10分鐘以上。（按訓練情況遞增訓練量）