實戰是最能提升自己跆拳道的方法，一次實戰可以讓你學到很多文字所不能帶來的技巧，瞬間脫離跆拳道小白身份。雖說文字技巧不比實戰來的有效，但實戰前必要的技巧與規則還是很重要的，下面就來提前給參賽的小夥伴介紹跆拳道實戰技巧與規則。
跆拳道實戰規則
犯規事項
跆拳道犯規分兩種：Kyong-go和gam-jeom。最常見的一種犯規Kyong-go或警告意味着罰0.5分，但是若僅有一次這種犯規則不計入罰分，除非再次犯規而累計罰1分。若選手抓、抱、推對方、逃避性地背對對方、假裝受傷等時，則判Kyong-go。
另一種更爲嚴重的犯規稱爲gam-jeom,將被罰1分。典型的犯規行爲包括扔對手，在格鬥中在對手雙腳離地時故意將其放倒，故意攻擊對手後背，用手猛擊對手的臉部。
注意事項
跆拳道以禮始以禮終，練習跆拳道應注意自身行爲舉止，不應穿過份不整的衣裝進館，或在道館內大聲喧譁、聊天說笑都是很不禮貌的行爲，不應拿各種器具以及道服進行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進出道館時，在館門口處應向道館(國、道旗)行禮
得分
每個合理的攻擊將得分,下述爲合理的攻擊:
a.擊打對手的得分部位,除了頭外,得分部位包括腹部及身體兩側,這三個部位標於對手的護具上.禁止擊打對方小腹以下部位.
b.用規則允許的身體部位擊打對手.須用正確緊握的拳頭的食指和中指的前部或腳踝關節以下的部位擊打對方.
若三位裁判中的至少兩位對擊打進行了認定並記錄,則得分有效.
重量級劃分
在世界跆拳道錦標賽中男女各分爲傳統的8個級別,而其首次作爲正式比賽項目出現在2000年悉尼奧運會上時,男女各分爲四個級別:男子 女子58公斤以下級 49公斤以下級68公斤以下級 57公斤以下級80公斤以下級 67公斤以下級80公斤以上級 67公斤以上級
其他規則
a.若同時出現的犯規在一種以上,則裁判以處罰較重的犯規爲準
b.若雙方均被擊倒且讀秒至10後無法恢復,則擊倒前得分高者獲勝
c.若選手得分後立即犯規,則其所獲分數可判爲無效,如故意摔倒(一種避免受擊打的戰術).
d.頭部被擊中倒地的選手在30內不得參加比賽
跆拳道實戰技巧
實戰中最常用的四種腿法
橫踢、防禦腿法、後踢、後旋踢
橫踢
在實戰中橫踢的運用多以前腿的滑步橫踢爲主，這種方式的橫踢動作小隱蔽性強易偷點得分，也可以用做假動作。 如果是使用後腿橫踢，實戰中運用較多的一般就是前腿撤步格擋然後再後退(剛撤回的前腿)橫踢。不推薦直接使用後腿橫踢的原因是動作大而且緩慢，易被後踢直接阻擊。而且一般OK的情況在等量級實戰中是不可能的'，所以實戰中後腿橫踢基本沒什麼用處。
防禦腿法
防禦腿法最常用的就是後踢和下劈。
這也是實戰中殺傷力比較大的兩種腿法。
後踢
後踢的使用一定要靈活隱蔽，在實戰中一般多以跳後踢(微跳)的形式。有一定概率可將對方擊倒。但我的經驗是如果擅長後踢很好，但不能老用，因爲優點同時也是缺點，如果讓對手發現你後踢的強大，一定會千方百計的透過假動作引你使用後踢，然後避開打反擊，而且這種情況很可能被擊頭。這時候後踢的劣勢就出現了--收腿慢。
後旋踢
後旋踢也是常見的防禦腿法，基本和後踢的感覺差不多，但是難度比後踢大。如果功夫不到家不要在實戰中用，耍帥有時候會弄巧成拙的。動作其實就是高位後踢加勾腿回擺，如果後踢功夫到家韌帶又不錯，練起來是很容易的。要點就是在旋轉時身體重心要向前上方帶，這樣就容易避免很常見的後旋後身體後倒得情況。