跳繩前,熱身運動可不能少,下面小編爲大家介紹3個跳繩前的熱身運動,歡迎大家閱讀!
跳繩前的熱身運動有哪些
1、先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來
比如模仿跳繩的跳躍動作。
2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱
這兩個部位最重要,因爲整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。
動作要領
兩腿前後開立,後腿繃直腳跟緊貼地面,前腿向正前方彎曲,即我們常說的弓箭步。然後仰臥於墊子上,一條腿擡起伸直,用跳繩套住足弓,雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。
3、肩部運動
將跳繩對摺,雙手握住繩子兩端將其拉直,兩手之間距離略寬於肩。雙手用力保持繩子緊繃,同時模仿皮划艇划槳動作。