現在很多人都健起身來，那麼健身運動小知識，有些你肯定不知道，下面是小編整理彙總的健身小知識，希望對大家有幫助。
【腰是男人的第三條腿】
俗話說：“男人裏外都靠腰”。男人腰好，哪裏都好!腰部肌肉是身體的核心力量區，維持腰椎穩定性的重要結構之一。強壯的腰部肌肉，就象是給脊柱強有力的保護傘，有助於維持及增強脊柱的穩定性，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。
在日常健身鍛鍊中，需要注意塑造和保護。幾乎所有的力量練習，腰部肌肉都會參與其中。發達、強壯的腰部肌肉絕對是你訓練中的第三條腿。
【偶爾運動不等於健身】
懶得運動會傷身害體，而偶爾運動更會害體傷身。週末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室裏坐着，基本沒運動，身體實際上已經適應了這種狀態。週末突然拿出許多時間集中鍛鍊，反而打破已經形成的生理和機體平衡，其後果比不運動更差。因此，科學有效的做法是每週鍛鍊3至5次。
【減肥水果排行】
1、蘋果：含豐富果膠，能加速人體排毒。2、香蕉：含有豐富食物纖維，適合常便祕、肌膚乾燥的美眉。3、葡萄柚：糖分少，含有豐富的維C。4、菠蘿：菠蘿的蛋白分解酵素很強，可幫助肉類的蛋白質消化，不過要飯後食用。5、奇異果：和肉類菜餚是絕佳搭配，能防止便祕、幫助消化、美化肌膚。
【怎樣減掉腹部贅肉】
肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是透過全身減肥而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。每次跑步30分鐘減肥作用不大，必須大於40分鐘才能起到減肥的效果。除了跑步之外，每天的飲食也必須注意，多食水果和蔬菜，尤其是黃瓜和西紅柿，少吃米飯和饅頭。
【練腹肌飲食很重要】
你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋着，就沒有人能知道。沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了許久的腹肌卻仍看不到。那你就應該檢討飲食了。早晨一杯酸奶+一個雞蛋，午餐一小碗米飯+一盤蔬菜+150g牛肉，晚餐一個番茄+一杯牛奶。
【瘦人增肥吃什麼】
1、要喝奶，早餐多吃些碳水化合物。2、多吃瘦肉，肥肉則能免就免。3、小吃方面別選太油膩的，比如薯條、炸雞等，喝橙汁比咖啡好。4、多吃點蔬菜，口味清淡點更有助於多吃飯進而長肉。5、可以吃點健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝點果汁是不錯的主意。
【跑步讓你更年輕】
經常鍛鍊不僅讓你擁有健康，更能讓你顯得年輕些。20多歲的時候不進行鍛鍊，等到35歲之後就會老態龍鍾了，所以鍛鍊要趁早。最簡單的鍛鍊就是隔天跑步一次，每次一小時，只要你堅持一年，就會驚喜的發現體脂變少了，腹部贅肉不見了，八塊腹肌出來了，屁股變翹了，大小腿線條漂亮極了。
【肌肉痠痛的`緩解方法】
1、鍛鍊計劃要合理、持續，長期堅持鍛鍊的人這種情況會明顯減少。2、牽伸肌肉，可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。3、準備活動做充分，整理運動做合理，有助於防止或減輕肌肉痠痛。
【別拿拉伸不當運動】
拉伸運動就好比做菜時撒的味精，可以起到提鮮的效果。拉伸的具體好處有：1、增加肌肉的活性，快速投入到運動中。2、增加肌肉延展性，減少運動中的拉傷、撕裂。3、增加關節的活動範圍，提高動作的質量。4、增加柔韌度，緩解肌肉痠痛。建議：訓練前動態拉伸，訓練後靜態拉伸。
【靠牆站也能瘦】
飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。看着很容易，其實幾分鐘後腰就會很累，堅持15分鐘。每天都做一次，不僅瘦腰，而且腿、脖子、臉部也都能變瘦。
【老不吃早飯，短壽2.5歲】
沒時間、沒胃口、控制體重等原因總能成爲人們不吃早餐的藉口。研究表明，不注重早餐的人平均壽命會縮短2.5歲。不吃早餐的青少年長大後更易患代謝綜合徵，並增加罹患糖尿病、心臟病和腦卒中等的風險。這麼重要的一餐，你吃了嗎?
【健身最最最基礎的食物清單】
1、蛋白質(雞胸肉，瘦牛肉，雞蛋，魚肉)。2、蔬菜(各種如西蘭花，蘆筍，芹菜，青菜，青椒紅椒，西紅柿)。3、零食水果(杏仁，香蕉，草莓，藍莓，橘子，葡萄等)。記下了嗎?採購的時候別忘了!