1.局部減脂很難實現
脂肪是很難局部消耗的，幾乎不可能，也就是說你不可能人爲的只減某一 部位的脂肪，這是不可能的，脂肪是透過運動達到全身消耗的，脂肪的消耗牽一髮而動全身，是不會透過某個動作定向消耗的。比如每天多少個仰臥起坐就能瘦小 腹，這是不科學的。練哪瘦哪根本不靠譜。因爲這些動作大部分是某個部位的無氧動作，也就是力量訓練，根本達不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必須進 行進行強度偏大，做功多的運動，比如有氧運動，並且時間要長。某個部位的無氧運動只能強化和發達這部位的肌羣，要想塑出肌肉線條，必須配合有氧消減全身脂 肪，比如你每天做仰臥起坐，腹肌很強健，核心力量很棒，但上面覆蓋了一層厚厚的皮脂你給誰看?
2.最佳的運動減肥方法是力量訓練加有氧運動
減脂最經典最傳統的模式是力量訓練加有氧運動。爲什麼我一直說是減脂而不是減肥呢?單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪。也就是說你是 減重，這就是爲什麼有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎麼和諧的原因。因爲肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型 就不好看，臀大肌肌肉量又不夠。那基本上就塌臀了，所以減肥的目的是不管怎麼樣，我只要降下來體重就好。
其實一個人的形體，和體重的關係不大，他有一部分取決於先天，比如女性的胸部大小和臀型(主要是髖關節)。但大部分還是能靠鍛鍊獲得的。相同體重的兩個女性，體型有時候天壤之別，正是此道理。
而減脂是什麼呢?減脂就是最大程度的保持瘦體重，通俗點說就是保證肌肉的最小流失，心肌也是肌肉，你不想這塊的肌肉也掉吧。保證脂肪的最大消耗。所以節食，絕食，過午不食，不吃飯的。這都屬於“減肥”，不是減脂，是不健康的。
有氧運動，顧名思義，就是在氧氣充足的狀態下進行的體育運動，你可以這麼簡單的理解，任何持續時間較長，韻律性較強，心率維持在最大心率的60%~80%下的運動都可以稱爲有氧運動。(差不多剛剛好喘 不過氣的程度)比如跑步，單車，舞蹈，各種健身操之類的。這就是有氧運動。當然無氧和有氧沒有明顯的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就屬於無氧運 動。因爲這是短時的，爆發性的，在這麼短的時間裏氧氣幾乎來不及參與供能。真正發展肌肉的運動是無氧運動，這個你對比下長跑運動員和短跑運動員的體型就知 道了，短跑運動要強壯的多，長跑運動員體型較消瘦。
無氧運動顧名思義就是在“缺氧”狀態下劇烈的運動，無氧運動大部分是負荷強度高，瞬間性強的運動，所以很難持續較長時間，而且疲勞消除的時間也較慢(糖 酵解代謝的過程比較麻煩。)像舉重，短跑，格鬥這類短時爆發性的運動差不多都屬於無氧運動，而緩慢，持續肌肉發力的運動也屬於無氧，比如最典型的健美訓 練。無氧訓練可以籠統的稱爲力量訓練。你可以簡單的理解爲凡是涉及搬動重量移動重物的運動都是無氧。力量訓練是消耗糖儲備的主力軍。
有很多運動是根本沒辦法區分到底是有氧還是無氧的，像舉重，短跑這類，我可以肯定的說這就是無氧，但你給我說說籃球這個運動算啥?說不出來啊，所以你只 能說某個運動側重哪方面。有人以乳酸閾值區分絕對有氧和絕對無氧，我不贊同。打個比方，我把好幾個力量訓練的動作編排在一起，縮短它的組間休息時間，照樣 可以達到有氧的效果，比如循環訓練(Circuit Training)，比如無氧間歇。所以有氧無氧不是一定的，不要去糾結這個。我下面所說的先力量後 有氧，指的都是較傳統的訓練，就是力量訓練和有氧訓練完全隔離的訓練，減脂的.傳統模式是力量+有氧，但爲什麼是先力量後有氧呢?
秩序很重要。先力量再有氧會令你的減脂效果事半功倍。女性減脂期最好先做些負重訓練，比如自由重量的啞鈴槓鈴訓練，器械訓練啥的。(不是啞鈴或者槓鈴操!市面上的啞鈴槓鈴操強度太低，有點側重有氧)
人在運動過程中，一開始主要消耗糖分(肌糖原，肝糖原，遊離血糖)，脂肪佔的比例較少，因爲在糖儲備充足的情況下，脂肪是不會大量動員的，脂肪這東西本 來就是預防飢餓的，只有在身體能源不足的情況下才會被大量動員。你就是不運動，餓上幾天，你的脂肪也會消耗，但這太不健康了，當體內的糖分逐漸不夠了，脂 肪消耗的比例才慢慢增大，所以時間是動員脂肪消耗的一個指標，所以，對於市面上的3分鐘瘦身，5分鐘瘦身，各位抱以呵呵二字吧。
注意!不是先消耗糖分再消耗脂肪，脂肪一開始就在消耗，只不過隨着運動時間的增長比例在慢慢增大。
我可以告訴你，力量訓練它主要消耗的就是糖，更具體點是肌糖原和遊離血糖。所以你先進行力量訓練，耗一部分身體的糖儲備，然後再去做有氧，這時候脂肪動 員的比例就會增大了。換句話說，有氧的燃脂效率提高了。減脂的效果事半功倍。我如果先進行有氧再進行力量呢?那你的力量訓練效果就降低了，對肌肉的刺激也 減少，因爲糖儲備早耗光了，記住一點，力量訓練最好放在體力最充沛的時候做。有人會問，那先力量後有氧，有氧的效果不也降低嗎?其實有氧的主要目的不是刺 激肌肉，它主要鍛鍊的是心肺能力。
3.節食減肥是條不歸路
爲什麼說節食減肥是條不歸路?原因就是代謝降低，第一次節食減肥成功後，基礎代謝已經下降嚴重，肌肉量減少。這時候你認爲成功了，於是不刻意節食了，恢復以前的飲食，然後悲劇開始了。你會變得比以前更容易胖，速度更快，然後你又節食。又繼續悲劇，直到把自己折騰進醫院。此恨綿綿無絕期，最後卒。
節食→瘦身成功→恢復飲食→比原來更胖→第二次節食→此恨綿綿無絕期→卒。
我說一下大多數女性的“塑形法”。有些女性一味的節食，控制飲食，但不運動。她們不運動的理由是害怕長肌肉。
4.女生要長肌肉是非常難的事情
因爲生理上決定了女性不可能有太大的肌肉量，因爲女性的睾酮激 素分泌水平很低。再具體講，女人沒有睾丸，無法分泌足夠的睾酮來進行肌肉生長。當然美國的那幫職業女性健美運動員除外，她們大部分會注射外源激素進行肌肉 生長，也就是合成代謝類固醇。即使是男性，要長出一身肌肉，也要經過刻苦，甚至痛苦的常訓練，配合高蛋白，高碳水的多餐飲食才能生長。而這個過程，是以年 爲單位的。所以女性可以放心的去運動，去跑步，基本是長不了肌肉的。
5.跑步小腿不會變粗
有些女性害怕跑步小腿會粗，已經強調過很多遍了。根本不會粗的，你見哪個長跑運動員小腿粗的?爲什麼大部分的女性會覺得小腿變粗了呢?
第一：運動過後肌肉會有暫時性的充血和乳酸堆積，甚至到第二天也有。這個時候圍度是會變大的。不過這種狀態等身體恢復了就下去了。
第二：運動過後小腿變硬了。然後你就覺得它變粗了。這是一種心理作用。你如果拿捲尺去量一下，你會發現，根本就沒變粗的。
在這裏有些女性還會說，我的小腿是肌肉腿啊，摸起來很硬，天生肌肉多，這個有一定可能，但大部分情況，那是一層皮脂。你肌肉量大不大和摸起來硬不硬沒半 毛錢關係，如果你小腿放鬆狀態下，能輕而易舉的掐起腿部的面板，那就是體脂低，很難掐起來，掐起一層很厚的皮脂或者根本掐不起來，觸感有米粒的感覺。那你 的小腿基本上就覆蓋了很多皮脂。
6.飲食也要控制
如果你的飲食不控制，即使你運動量再大也不會有絲毫體型上的變化，這是個攝入與消耗的問題，比如你跑步一小時消耗300大卡。基本上你喝一瓶飲料就補回來了。
7.運動健身熱門問題
有些人問能透過鍛鍊豐胸嗎，比如鍛鍊胸肌?
1.體脂正常的情況下，我想說這很難，上圍就靠你的基因，你青春期後長到多大她就是多大，鍛鍊只能使你的形體更加和諧。但豐胸捉急點，就好比你是A罩 杯，你可能永遠無法透過鍛鍊達到Bcup。除了豐胸或者妊娠期，否則你的胸部不會增大的。當然透過鍛鍊，在視覺上會挺拔一下的。
2.體脂過高的條件下，你進行減脂訓練，胸圍會變小，但不一定是罩杯，如果你下胸圍減的比乳點胸圍多，那麼你可能就升杯了。比如你上胸圍減了4cm，下胸圍卻減了7cm，那麼恭喜你，你雖然胸圍小了，但罩杯升了。
跑步需要注意的事項?
首先影響跑步減脂效果的最重要指標是心率，有條件的可以買個心率自測一下。減脂的最佳心率大概在最大心率的65%~75%這塊~(最大心率=220-年 齡)，其實差不多到130~160跳這個範圍內都可以。也就是中等強度稍稍偏上，VO2max的50%，沒心率表的，可以用自覺費力程度自測，大概跑到微 喘不過氣，不能完整的說出一句話的程度就好。
跑步需要注意的第二個問題是膝蓋問題，很多人認爲跑步越多越好，甚至一週七天不間斷，這樣你的膝蓋遲早會廢的。跑步百利惟傷膝。
跑步過程中對膝蓋有一定磨損，其實任何屈膝運動做多了對膝蓋都有點影響。我們注意一個度就好，不能因爲磨損膝蓋我們就不運動了。
經常跑步的人，長跑運動員，熱愛登山的驢友，多多少少都會有些膝蓋退行性的病變。
怎樣避免磨損膝蓋呢，我簡單的從兩個方面來說，一個是你的跑步姿態。一個跑步後的按摩放鬆。
1.慢跑的時候，全腳掌着地，後腳佔大部分，前腳掌再過來，這樣較好。
2.跑步的時候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的樣子狠踏地面，那樣你的膝蓋遲早會廢的。
3.儘量選擇草地或者塑膠跑道跑步，對膝蓋的衝擊會小點，實在沒辦法，只能公路跑，那麼我建議你買一雙減震好的跑鞋。儘量買雙好的。
4.跑步前要充分熱身膝蓋，轉轉腿和腳踝，就是體育課前的那一套。做一下。
5.跑完步，要按摩一下膝蓋附近的肌肉。你可以用毛巾熱敷下膝蓋，同時塗抹紅花油不停按摩擦拭，直到擦到發燙，這能放鬆膝蓋。
6.如果你的膝蓋實在跑不了步，一跑就難受，那還是先快走吧。或者玩橢圓機和單車，這兩個對膝關節的壓力少於跑步機。
不適合跑步的人羣：
1.體重過大的人士，如果你較胖，體重很大。老漢建議你快走，或者橢圓機，單車。因爲過大的體重會給膝關節造成更大的壓力。同時體重過大的人要避免彈跳一類的運動，像打籃球。你沒事就別去湊那個熱鬧了。
2.胸部過大的女性。胸部過大的女性有些是不適合跑步的。因爲有些胸部過大的女性，一跑步，胸很痛。乳房附近有牽拉支撐的韌帶， 乳腺，豐富的神經。所以有些女性跑步會胸痛。當然有些沒事。看你自己。如果你跑步時胸痛，那還是快走，橢圓機或者單車吧。還有一點，胸大的女生跑步時重心 前傾，會對腰背肌羣造成不必要的負擔，長此以往，有可能會腰背肌羣勞損。跑步沒不適的女生可以繼續跑，也可以買專業的運動胸衣保護一。