練腹肌最快最有效的方法都有哪些呢？不清楚的朋友趕緊看看吧。以下僅供參考！
鍛鍊腹肌，不外乎仰臥起坐。標準的鍛鍊方式：仰臥起，不要坐，否則對腰不好。平躺，起到45度-60度，這是鍛鍊腹肌上4塊。平躺，雙腿併攏上上擡90度，這是鍛鍊下4塊。另外，鍛鍊要適度，根據自身能力。一口氣做到不能做了，沒有太大意義，要給自己定計劃，分組做，比如說，你一口氣能做50個沒勁了。那麼好的，你可以每組做30個，分4-5組做。鍛鍊要循序漸進，不能圖進度快而玩命。鍛鍊後多做一些伸展動作，比如體側運動，後仰，或者貓腰，扭扭腰等等,促進肌肉中乳酸循環,減少運動後肌肉痠痛.鍛鍊不是一天兩天的事,呵呵,不能急於求成啊.要慢慢來。一般在150到200個之間。給自己規定時間，休息3-5分鐘做一組。另外，飲食上要多補充蛋白質，牛肉，牛奶。那樣可以促進肌肉的生長,效果會更好.加油吧。
跑步配合無氧運動，仰臥起坐之類的，配合減脂，只要減掉脂肪，腹肌自然而然出現了。下面我介紹一些方法給你：
一、仰臥舉腿
仰臥起坐是針對上腹肌的.鍛鍊，仰臥舉腿則是針對下腹肌的鍛鍊。
仰臥舉腿動作：身體水平躺在牀上或地上，背部緊貼牀面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。
二、仰臥起坐
仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一，它簡單實用，是鍛鍊腰、腹部肌肉的最佳動作。
仰臥起坐在加強腹肌鍛鍊的同時，還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出，長期進行仰臥起坐鍛鍊的成年人都能增高2-3釐米。
這些方法我也是諮詢深挖健身網這個專業的健身網站得來的結果，希望對你有所幫助，也祝您早日練出腹肌。