彈跳是籃球運動的一個很重要因素，一個好的彈跳，可以最大限度的展現出自己的實力，但是有些朋友彈跳不好，那麼要怎麼鍛鍊呢?下面小編就爲大家講解一些彈跳力的訓練方法，感興趣的朋友來看看吧。
良好的身體素質和彈跳力是打好籃球的必備條件，對於彈跳力的訓練，很多朋友不知道，那麼就跟着小編一起來瞧一瞧如何訓練彈跳力。
什麼是彈跳力
彈跳力從一定意義上說可以用爆發力來解釋，而爆發力就是肌肉在單位時間內所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關係，因此，當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當力量不變時，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。
如何訓練彈跳力
1、半蹲跳
①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前。
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在後面。着地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、擡腳尖
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得着地或墊着。
②腳尖擡到最高點。
3、臺階
①找張椅子來，把一隻腳放上去，，呈90度。
②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。
③重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
③再慢慢放下，完成一次。
4、縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋。
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲。
③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
5、腳尖跳
①將腳尖擡到最高點。
②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。
6、蹲跳
①站立，懷抱籃球於胸前。
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，擡起腳尖，大腿需保持90度。
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢。
④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
7、練習腰腹
腰腹練習的主要方式就是仰臥起坐，快起慢下，做20個3組。在鍛鍊腰部的時候要找個人幫忙，幫你的腰部以下放在牀上，然後另外一個人壓住，讓你的上半身騰空，最後頭部着地，擡起到最高點的時候停留2秒落下，做的次數不變。
8、拉跟腱
找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要儘量碰到地，這樣每組20個，做三組。
9、提踵
說負重的,但是影響發育,所以只能增加量.每組200個,做4組。向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1-2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來。
10、跳繩
每組100個三組。
11、蛙跳
每組60個4組就可以感覺這樣適合從家裏練,聽一個彈跳好的人說,這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放鬆,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉.
溫馨提示
1、練習的時候每一組動作重複個三次，間隔休息之間，控制在2分鐘，如果你長時間的這樣鍛鍊彈跳力，那麼小編可以肯定你的彈跳力會明顯的提高。
2、以上練習強度與密度需要因每個人生理情況進行調整，最好在專業人士指導下進行。
這幾種方式都是能夠有利於加強你的彈跳能力，打籃球，彈跳可是很重要的，所以練習投籃很重要，聯繫彈跳也是不可缺少。
結語：不管是投籃還是籃板都需要有一個很好的彈跳，只有擁有了一個好的彈跳力，那麼你在會得心應手，以上爲大家講解了一些訓練彈跳力的方法，還希望幫助到一些彈跳力不足的朋友們，讓你們跳的更高。