夏天的太陽毒辣辣的，每個人都受不了這種天氣，於是小編就整理了一下夏季消暑的小知識供大家參考，夏天防暑避暑當然很多人知道說多喝水多吹風什麼的，其實喝水也有注意事項哦,其實飲料並不解渴?
一、多補充水分，但是少喝飲料，不然會越喝越渴
果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質,喝多了會對胃腸產生不良刺激,影響消化和食慾。因此,夏季應多喝白開水或淡鹽(糖)開水。
飲料並不能真正解渴，因爲飲料中的糖分進入身體後要產生氧化還原反應，消耗掉體內一定量的水分。結果往往是喝飲料越多，感覺卻越渴。
其實白開水才最能解渴，它進入體內後能很快發揮代謝功能。平時喝白開水的人，體內脫氧酶的活性高，肌肉內乳酸堆積少，不容易疲勞。多喝白開水有利於代謝廢物的排出。因此，請不要用飲料代替白開水。
二、感到口渴的時候不要狂喝太多水
勞動和運動大量出汗後,不宜大量飲用白水,應適當補充些淡鹽(糖)水,因爲大量出汗後使人體內鹽分丟失過多,約佔汗液的0.5%左右,
不及時補充鹽分,則使體內水、鹽比例嚴重失調,導致代謝紊亂。
“多喝水可以排毒靚膚，對健康有好處”，這是不少人抱着的飲水觀念，不過，中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長馬冠生表示，飲水過多過少都不利於身體健康。
《中國居民膳食指南(2007)》中指出，在溫和氣候條件下生活並從事輕度身體活動的成年人每天最少飲水1200毫升。不過，馬冠生指出，水是人體內含量最多的物質，不過我們每天獲取水分並不僅僅是透過喝水，事實上，喝水、食物和機體內生水這三個途徑都可以獲得人體所需要的水分。
其中，喝水包括各種途徑所獲得的白水、茶水、飲料等，透過喝水可以獲得很多水分。我國居民的膳食以植物性食物爲主，水果和蔬菜中含有大量的水分;另外，我們常用的烹調方式與西方不同，多以蒸、燉、煮、炒爲主，不僅保留了食物中大部分的水分，還往往在烹調時加入一定的水，因此，我們可以從食物中獲得一定量的水分。機體內生水是指三大產能營養素(蛋白質、脂肪、碳水化合物)在體內代謝產生的.水分，也是機體獲得水分的一個途徑。
三、夏天儘量避免10時-15時外出
太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右,應儘量避開這段時間外出,非出去不可,應在面板上塗些防曬護膚品,夏季衣着以淺色爲好。
夏至以後，雖然白天漸短，黑夜漸長，但是一天當中，白天還比黑夜長，每天地面吸收的熱量仍比散發的多，近地面的溫度也就一天比一天高。到"三伏"期間，地面吸收的熱量幾乎少於散發的熱量，天氣也就最熱了。再往後，地面吸收的熱量開始少於地面散發的熱量，溫度也就慢慢下降了。所以一年中最熱的時候一般出現在夏至的"三伏"。
而大暑節氣，是一年之中最熱的節氣，古書《二十四節氣解》中說：“大暑，乃炎熱之極也”。這足以說明了這個節氣的炎熱程度。“大暑”期間之所以炎熱至極，是因爲自入夏以來，地面上白天從太陽光中吸收的熱量多於夜間散放的熱量，熱量不斷積累，到大暑期間，所積累的熱量達到了頂峯，所以大暑最爲炎熱。
頭伏、二伏,橫跨大暑,一般爲一年中最熱的日子;三伏時雖已立秋,但天氣仍然炎熱,因而又有“秋老虎”之稱。因一伏、二伏、三伏天都很熱,所以稱“熱在三伏”。
其實影響空氣溫度的主要因素是太陽輻射強度，太陽光熱並不能直接使氣溫升高。空氣中的各種氣體直接吸收陽光的熱能只有14%左右，而43%左右的熱能被地面所吸收。地面吸收了太陽輻射熱量後，再透過輻射、對流、亂流等形式向空中傳導，這種向上輸送熱量的結果，是使氣溫升高的主要原因。所以說，地面溫度的升高，主要是吸收太陽輻射能量的結果。
四、夏天不宜過量飲酒
人體在夏季受氣溫影響極易積蘊溼熱,而溼熱過盛又是誘發面板發生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生溼,無異於火上澆油。
很多市民選擇了飲酒來降溫消暑，但是喝酒之後引起疾病的情況也明顯增多。前幾天，一鄭州27歲男性市民李偉(化名)，因前一天晚上飲酒過度且睡眠不足，第二天駕車時突然胃疼得厲害，被送到河南中醫學院第一附屬醫院後，出現了心臟停止跳動現象，經醫生三個小時奮力搶救，病人最終脫離生命危險。
據該男子的主治醫師餘建中介紹，因酷暑難熬，選擇喝啤酒來降溫消暑的市民逐漸增加，7月份因喝酒之後出現醉酒嗜睡到該醫院就診的爲60~70例，因酒後打架鬥毆受傷到該醫院就診的約10例，年齡段在20~40歲的病人比較多，情緒比較容易激動、暴躁。
“個別病人在喝酒之後，情緒比較狂躁，容易出現打架鬥毆，大多爲皮外傷。”餘建中醫生不無擔心地說，“希望市民儘量要控制住自己喝酒的量，不要將白酒、啤酒混着喝。”
河南省人民醫院急診科主任醫師王宇航介紹說，上個月因飲酒到該醫院急診科就診的爲20~30例。不過，隨着市民的文明程度逐漸提高，喝酒後到醫院就診的病人中鬧事的比較少。
王醫生特別提到，酒後到該院就診的病人中大多數出現“雙硫醒反應”，即在服用過抗生素(消炎藥)之後的一個星期內飲酒，繼而引起頭疼、胸悶、胃疼、心慌、面板潮紅等臨牀症狀，可能會危及生命。
王宇航醫生提醒市民，如果近期服過或輸過頭孢之類的抗生素藥物，病人最好一到兩週內不要喝酒，否則容易引發“雙硫醒反應”。出現“雙硫醒反應”的市民需要儘快把體內酒精排出，可透過喝水和催吐等方法簡單處理一下，之後應儘快到醫院接受救治。
五、夏天飲食不宜過於清淡
夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品,以滿足人體的代謝需要。
一般來說，每人每天至少應補充水分5000cc左右，補充食鹽15~25克以上(食物中含的鹽在內)。補充的方法可以經常喝點鹽開水，每500克水中加食鹽1克左右爲宜。還可以喝鹽茶水、鹹綠豆湯、鹹菜湯和含鹽汽水等等。這樣既可消暑解渴，又能及時補充必須的食鹽。
高溫作業人員熱量消耗大，出汗多，身體的生理代謝往往發生一些改變，如唾液和胃液分泌減少，胃酸濃度降低等。從事高溫工作的人員每天出汗超過常人出汗量的5~7倍。由於汗液的大量蒸發，機體內所需的鉀、鈉、鈣等無機鹽以及水溶性維生素也隨着汗液跑掉。如果不及時補充排掉的水分和鹽分，將會引起水鹽代謝紊亂，出現一系列病理現象。早期有食慾不振、噁心、頭昏、頭暈、疲乏無力、四肢痠懶、體力下降等現象，嚴重時引起血液濃縮，甚至發生抽筋或中暑昏倒。
那麼，高溫作業人員每人每天應該補充多少水分和食鹽呢?一般來說，每人每天至少應補充水分5000cc左右，補充食鹽15~25克以上(食物中含的鹽在內)。補充的方法可以經常喝點鹽開水，每500克水中加食鹽1克左右爲宜。還可以喝鹽茶水、鹹綠豆湯、鹹菜湯和含鹽汽水等等。這樣既可消暑解渴，又能及時補充必須的食鹽。飲水原則是多次少量，每次飲一兩茶杯爲好，不要喝得過多過快，這樣可減少汗液排出，有利於增加飲食。
六、午睡時間不宜過長
午睡時間過長,中樞神經會加深抑制,腦內血流量相對減少會減慢代謝過程,導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。
忌受熱後“快速冷卻”。炎夏,人們外出或勞動歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內熱量反而難以散發,還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈目眩。
七、空調室內外溫差不宜太大
使用空調室內外溫差不超過5度爲宜,即使天氣再熱,空調室內溫度也不宜到24度以下。
八、不宜佩戴金屬首飾
金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時,所接觸到的面板可能會出現微紅或瘙癢等症狀,容易引發接觸性皮炎。