三九天養生需要注意什麼呢，下面本站小編爲大家精心蒐集了關於三九天養生的注意事項，歡迎大家參考借鑑，希望可以幫助到大家!
小寒一到，就進入“出門冰上走”的三九天了。通常很多人以爲大寒比小寒還要冷，但是從實際天氣記錄看，小寒卻比大寒冷，算是全年二十四節氣中最冷的節氣，所謂“小寒勝大寒”。中醫醫生稱，寒氣是“無孔不入”，在小寒養生，要防止寒氣入侵，防寒保暖是關鍵，尤其要保護好頭頸部、腰背部、腹部、四肢。因爲這四大部位正是人體重要的部位，不能輕易受寒，否則很容易惹病上身。
1.頭頸保暖——戴帽、圍巾護陽氣
“頭爲諸陽之會”，人體的6條陽經均在頭面部進行交接匯聚，氣血皆上聚於頭部，陽氣旺盛，但頭頸部同時也是散熱、消耗能量巨大的部位。廣東省中醫院治未病中心主任林嬿釗說，一方面頭部是大腦神經中樞的所在地，每天都需要消耗大量的能量;另一方面頭頸部接近心臟，面板薄，血管粗、毛髮多，散發的熱能也較大。所以，感受風寒邪氣，頭部首當其衝。
她認爲，當頭部受到風寒侵襲時，很容易誘發傷風感冒、頭痛、面癱，甚者可引起心腦血管疾病。而頸肩部受了風寒後，肌肉容易痙攣疼痛，甚至還會牽扯到背部。
建議： 進入小寒之後，要注意頭頸保暖。在下雨、風大等惡劣天氣外出時，建議戴上帽子、圍巾以防頭頸部受寒。晚上最好不要洗頭，洗完頭一定要用乾毛巾擦乾或者用吹風機吹乾，以防寒氣入侵頭部，引起頭痛。
2.腰背保暖——曬後背全身暖
中醫認爲，腰爲腎之府，腎爲人體先天之本，喜暖怕寒，主宰着人的生長、發育和生殖，是人體重要的健康敏感區。女性腰部受寒直接關係到卵巢、子宮等生殖系統的機能。後背則是人體督脈的循行之處，督脈被稱爲“陽脈之海”，具有調節陽經氣血的作用。
林嬿釗稱，對老年人而言，腰背部受到寒冷刺激，不僅容易患感冒，還容易使局部血管收縮，血流減緩，日久漸積，可以引起頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出、腰肌勞損等。
建議： 腰背部是我們採集自然界陽氣的主要部位，主管、運輸人體陽氣最重要的'七條經脈都在腰背部匯合，所以，腰背保暖的最好措施是常曬太陽。常曬太陽，尤其是背對太陽而曬，身體會把吸收到的陽氣以最快的速度運送到全身，壯養人體之陽氣，使全身氣機調和暢達。如果平時遇不到好陽光，則可以在看電視、睡覺的時候放一個熱水袋在腰部，以求增加陽氣保暖。或者將雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液循環。
3.腹部保暖——背心、坎肩很實用
中醫講“背爲陽，腹爲陰”，腹部爲陰則陽氣少，更易受寒邪侵襲，所以最怕受涼。
林嬿釗說，腹部受涼後除了會出現胃脘不適、腹痛腹瀉等消化系統症狀外，還會影響生殖系統疾病，女性易出現手腳冰涼、痛經、月經不調等宮寒證，男性也可能出現前列腺症狀或性功能障礙等。小孩子受涼還會腹瀉、腹痛等，因而即便在夏季，有經驗的父母也都會給孩子穿上肚兜，以防其腹部受涼。
建議： 從預防疾病的角度看，肚臍是萬萬不能受寒的，因其對外部刺激特別敏感，容易被寒邪侵襲。冬季在家休息，衣着不多的時候，反倒是要多穿一件背心保暖，小嬰兒最好能穿連體衣來保護肚臍不受涼，其次可透過按摩腹部來提高自身的驅寒能力，必要時可用熱水袋或中藥熱敷包外敷腹部以固氣、通陽、驅寒。
4.四肢保暖——搓手、泡腳抗寒好
所謂“一九二九不出手”，是指在“三九天”重視手部保暖。俗語還說“寒從腳下生”，腳與人的健康關係密切。林嬿釗說，從中醫角度看，足少陰腎經循行於足底，腳亦是人體經脈彙集之處，分佈有衆多重要穴位。而從現代解剖層面看，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪較薄，抗禦寒冷的能力較差。
所以，腳部一旦受寒，會使其抗病能力下降，易引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經等病症。隨着氣溫下降，胃腸不適的病症也明顯增多，而且很多都是足部受涼後誘發的。
建議： 在北方，手套是必不可少的防寒寶貝。在南方極少見手上長凍瘡的狀況，所以我們只需要經常搓搓手，揉搓手掌、揉按手指充分刺激其穴位，便可獲得防寒、疏通經絡、預防感冒的功效。
對於腳，除了穿好保暖鞋襪外，適當多活動就好，行走是足部保暖的最佳辦法。必要時應戴上護膝以保護膝關節。晚上睡覺前，用熱水或中藥沐足方泡泡腳，既能禦寒，又能引陽氣下行，是腳部保暖的好方法。
Tips
食補防寒——當歸生薑羊肉湯
小寒節氣飲食宜“溫補”，可食補、藥補相結合。藥補可適當選擇人蔘、黃芪、蟲草、阿膠、當歸、首烏、枸杞等滋陰潛陽、益氣補血之品;食補則牛羊肉、雞鴨肉、狗肉、精肉、甲魚、鱔魚等食物。其中，羊肉是小寒節氣溫補的首選食物，常吃羊肉，不僅可以增加人體的熱量，抵禦寒冷，而且對一般虛寒性疾病有治療和補益的效果。其中“當歸生薑羊肉湯”就是《金匱要略》記載的一款經典溫補藥膳。
製作方法：當歸20克，生薑30克，羊肉500克，黃酒、調料適量。將羊肉洗淨、切塊，加入當歸、生薑、黃酒及調料，燉煮1-2小時，吃肉喝湯。