由於學習、生活環境的變化，再加上初、高中學習內容、學習方式的不同等因素影響，高一新生會出現一系列心理問題，本文結合高一新生的實際情況，簡要分析了高一新生易發的典型心理問題，並在此基礎上提出了相應的自我調適策略，以促使其健康成長。
關鍵詞：心理問題 自我調適
每個人在面臨環境變化以及由環境而引起的角色變化時，都容易產生心理上的不適，這是因爲新環境、新角色的生疏感所導致的。如果這個新環境是個更加激烈競爭的環境，新角色又恰巧是個力難勝任的角色，就會加劇這種心理不適。升入高中，無論是課程設定、學習內容、學習方法，還是人際關係、身心發育都會面臨許多新的課題。不少高一新生出現了這樣或那樣的不適應，從而產生這樣或那樣的心理問題。如果不能及時加以調整，將會影響自身的進一步發展。
一、高一新生易發的心理問題及原因分析
（一）自卑
自卑心理是一種非常普通的心理問題，自卑的學生感到自己無能，並且自感無力克服。自卑的學生往往會表現出以下特點：缺乏安全感；自信水平比較低；與人交往十分拘束，畏首畏尾；膽小，不敢與人交往；喜歡嫉妒別人；批評自己，怨恨自己；對同學缺乏寬容；對事情總是持悲觀態度；消極地看待問題。
高一新生產生自卑心理的原因主要有：一是部分同學中考成績不理想，被錄取到較低層次的高中，自己感覺低人一等；還有的透過交擇校費，雖然進入了高層次的高中，但被分到較差的班級。二是一些新生入學後，成績由初中時的名列前茅，到現在優越感的消失，成績的下滑，取而代之的是一種油然而生的失落感。三是一些新生，尤其是那些貧困家庭的孩子，跟其他物質條件比較好的學生相比也極容易產生一種自卑感。四是，一部分以前只注重成績、不注重素質全面發展的學生，看到那些社交能力強、興趣廣泛、深受其他同學歡迎的學生，心裏也有一種莫名的自卑感。最後就是身體及生理上的欠佳，如過於矮小、肥胖，五官不漂亮，肢體殘疾等。
（二）焦慮
焦慮，是人生的一種體驗，是人對自己的需求目標受阻，而難以實現所產生的特殊心理和情緒狀態，是一種緊張、恐懼和焦躁不安的情緒狀態。焦慮的學生表現爲：從心理上看，總是擔心某事發生，經常感到不安，有意地逃避班集體活動，反應遲鈍，有時甚至不知所措，選擇能力降低，對未來心中無數，缺乏信心；從生理上看，出現失眠、食慾不振、消化不良、出汗、心悸、尿急、頭痛等症狀。
焦慮是人的需要和追求目標難以實現而導致的。根據美國學者馬斯洛的人的基本需要理論，人由低級到進階的需要有：生理的需要、安全的需要、歸屬和愛的需要，尊重的需要和自我實現的需要。這五個方面的需要任何一個沒有滿足或者未達到原有的滿意狀態，就會產生焦慮。高一新生出現焦慮的原因主要有：一是對學習的擔心，害怕自己不能很好地適應高中的學習，擔心自己的考試成績不理想。二是對人際交往的擔心。新生擔心面對新的同學，不能建立良好的人際關係，因此，產生一種心理上的焦慮。
（三）人際交往不良
人際交往不良的高中新生表現出以下特點：與人交往時過於敏感，與其他同學相處時產生了不自在感與自卑感，尤其在與其他人相比較時更爲突出，同時，會常常責怪身邊的人，不敢與異性相處，經常覺得感情受到了傷害，覺得別人不理解自己，不同情自己，還感到別人對自己有敵意等。最終心情苦悶、煩惱，不僅容易導致疾病，還會降低學習效率。
高一新生出現人際交往不良的原因有：自身的生理有缺陷，比如個子特別矮；性格比較內向；自卑心理嚴重；過分羞怯；缺乏必要的人際交往技巧等。
（四）抑鬱
抑鬱主要表現爲情緒低沉，心理壓抑，信心不足，鬱鬱寡歡，自我譴責，睡眠差，缺乏食慾，競爭力下降。具體講：可能對生活的興趣減退，缺乏活動願望、喪失活動能力等，幷包括失望、悲嘆和與抑鬱相聯繫的其他感知及軀體方面的問題。
高一新生產生抑鬱的'主要原因是心理壓力過大，大腦長期處於緊張狀態，這樣不僅人的抵抗力下降，發病機會增高，而且還會影響人正常的學習和生活。這種心理多發生在性格比較孤僻、軟弱，適應能力、自理能力均較差的學生中。
（五）偏執
偏執是一種懷舊的情緒和對新環境的逆反心理。它表現在對客觀環境不能做出恰當的評價，認爲自己與周圍人的不適應是別人對自己不友好,處處與自己過不去造成的。
高一新生產生偏執的原因是對客觀環境的錯誤判斷和對自身形象能力的過高或者過低估計。進入高中後，學習生活環境相對於初中有了較大的改變。由於這種改變，加上很多新生遠離父母與同伴，自己又缺乏生活自理能力與人際交往技巧，使得自己在適應上遇到了很大的困難。尤其是那些獨生子女，在初中時，父母對其呵護備至，形成了嚴重的依賴心理。然而到了高中之後，這種依賴基礎突然沒有了，想哭、想家、鬧情緒、人際關係緊張等問題時有發生，這時可能就把這一切歸罪於別人對自己不友好，對同學戒備有加，與集體離心離德。
二、高一新生典型的心理問題調適方法
到了新環境有一些不適應是非常正常的現象，關鍵在於我們如何去面對它，適應它。實際上，高一新生的心理問題根源在於他們都遇到了心理挫折，心理挫折是指個體在從事有目的的活動過程中，遇到了障礙或干擾，導致個人動機不能實現，需要不能滿足的情緒狀態。挫折是希望與成功路上的障礙，它阻止並中斷了我們需要的滿足。因此，高一新生心理問題的自我調試需要從以下幾個方面入手：
（一）作好充分的心理準備
希望越大，失望越大。這就告訴我們凡事往最壞處想會少受挫折。高一新生將要面對更概括、抽象的課程學習，面對更激烈、緊張的競爭環境，面對大部分陌生的同學，面對更長的學習時間，這些都要求高一新生要有一定的心理準備去承受壓力、經受挫折、忍耐寂寞。尤其要認識到天外有天，人外有人，在新的集體中，可能自己仍是優秀的,也可能自己不是優秀的，不要把自己的理想、目標定得過高，過遠，也不要過於自卑、過於擔心，要充分相信自己，既然有能力考入高中，自己就是有能力的。法國作家巴爾扎克曾說：苦難是人生的老師。挫折是不可避免的，但絕不是不可逾越的。
（二）增強自信
1.制定合適的目標。目標是努力的方向。高一新生可根據自己的能力、實力和學習要求，制定透過學習努力能達到的目標。這樣，每完成一個目標，就會擁有一種成就感，從而增強自信心。
2.發揮自己的特長。自己在某一方面或某一門學科有特長，要積極在教師、同學們面前展示出來，從而得到老師、同學的肯定與鼓勵，增強自信。
3.爲自己樹立榜樣。高一新生可以以成功人士爲榜樣，當然也可以以周圍的優秀老師或同學爲榜樣，不斷激勵自己。
4.不斷總結。高一新生要養成經常進行自我剖析、自我總結的習慣，明白自己的優點與不足，從而明確今後努力的目標，長期下去，肯定會一點一滴地進步。
5.學會自我激勵。以自己初中的經歷和成就來激勵自己，相信別人能行的，自己一定也能行。
（三）學會交往
高中階段是學會人際交往的關鍵期。學會交往是高中生必備的基本素質之一，是將來工作、生活的基本技能之一，而班集體是學會交往的第一場所，班集體有無窮的力量、無盡的溫暖，同學之間的友誼是純真的、無私的。學會交往，把自己融進班集體中，就能獲得友誼與力量。
1.要用積極主動的態度與班級同學交往。積極主動是人際交往的第一步。不能夠事事等待別人來關心自己，更不能孤芳自賞。可主動向他人介紹自己的優點、缺點及特點、愛好、性格等，讓他人更快了解自己，從而主動和人建立良好的人際關係。
2.主動幫助同學。當別人有困難時，應該儘自己的能力去幫助別人，在學習上、生活上多關心他人。這樣，你就會贏得友誼與快樂。
3.積極參加班集體活動。班級開展的主題班會、討論課、校內外各種活動等，不僅要積極參加，而且儘自己所能，爲班級爭光，這既是展示自己、把自己融進班集體的大好機會，又能培養自己的興趣愛好，發展能力。
（四）學會主動學習
學會學習、主動學習，掌握科學的學習方法，養成良好的學習習慣，是高中生獨立獲取知識和能力的基礎。
1.主動預習。預習是學習的一個重要環節。透過預習，可以對自己將要學習的內容有初步的瞭解，從而有重點、有目的地去聽課，尤其是自學不能夠弄懂的知識，更會注意老師的分析與推理，學會正確的思維方法。預習時，要養成不動筆墨不讀書的習慣，對課文中關鍵知識點、知識結構可圈可點，可作些筆記，這不但能夠加深學習的印象，而且能夠爲以後的學習積累資料，極大地提高學習效率。預習的時間和科目可根據當天的學習情況靈活安排，基礎薄弱的學科應堅持課前預習。
2.提高聽課效率。聽課效率高，當堂掌握的知識與方法就多，學生就有可能按時完成學習任務，做練習時往往能夠得到一種愉快、成功的體驗，進一步激發學習慾望，促進學習成績的提高。學生應做到上課保持集中注意力，與老師一同思考，和老師交流，探討問題、解決問題，適當地對一些重點內容作些簡要筆記，課後再整理，形成自己的知識。
3.複習鞏固。複習是鞏固知識的良好途徑。複習的途徑和方法有很多，整理課堂筆記，閱讀教材，背誦重要內容，做練習，與老師、同學相互討論某些問題，歸納知識體系，重點突破某個知識點等都是複習的形式。每個同學都可結合自己的實際，組織科學系統的複習。
（五）在活動中提升志趣
高一新生好奇心強，求知慾強，如興趣廣泛將有利於學生身心的全面發展。但不良的興趣則不利於健康成長，如：重理輕文、重主科輕副科，重文化課忽視各種活動等。因此，高一新生應在老師的指導下開展有趣的活動，如興趣小組、社會實踐活動、社團活動等，建立合理的興趣結構，這樣學習的過程就充滿着快樂與成功，並容易把興趣發展成爲志趣，最終形成穩定而持久的志趣，積極自覺和堅持不懈地去追求。
（六）掌握一些不良情緒的調節方法
1.合理宣泄
人的心靈空間是有限的，如果裝滿了不愉快的事情，快樂的事情就放置不了了，所以，一旦出現了消極情緒，如果過分壓抑自己，只會使這種情緒的困擾日趨嚴重；如果適度宣泄，不快的情緒便釋放出來，從而使緊張的情緒得到放鬆。因此，高一新生千萬不要把不良情緒悶在心裏，而要及時宣泄出來。合理宣泄情感的方式很多，比如，放聲大哭，高聲朗讀，高歌，怒吼，向親友傾訴，打心理熱線，寫日記，捶打軟物，運動等，當然，在選擇心理宣泄的方式時，要特別注意避免這種看似表面上能暫時化解自己的煩惱，實質是嚴重侵害自己和他人身心健康和長遠利益的不良的宣泄方式。
2.建立合理信念
合理情緒療法是美國心理學家阿爾伯特艾里斯於 20世紀 50年代首創的一種心理治療理論和方法。該理論認爲，使人們難過和痛苦的，不是事件本身，而是對事情的不正確解釋和評價。ABC理論是合理情緒療法的核心理論，在ABC理論中，A代表誘發事件，B代表個體對這一事件的看法、解釋及評價即信念，C代表繼這一事件後，個體的情緒反應和行爲結果。也就是說，對一件事的解釋即信念B是引起情緒C的直接原因，A只是引起C的間接原因。只有消除這些不合理信念，建立合理信念，才能達到消除或調節不良情緒的目的。任何事件都有兩面性。如果從消極的角度看, 可能引起消極的情緒體驗, 陷入心理困境，相反，若從積極的角度看，則可以發現事物的積極意義，從而使消極情緒轉化爲積極情緒。
3.積極心理暗示
暗示是指用含蓄、間接的方法對人的心理狀態產生迅速影響的過程。暗示是一個普通的心理現象，在心理學中被稱爲貼標籤效應。生活中暗示的標籤效應比比皆是，而且具有不可估量的作用。積極的暗示，會使自己的緊張和焦慮漸漸淡化。
4.轉移注意力
消極情緒產生後，如有意識將注意力轉移到別的事情上，那麼消極情緒就會得到緩解。比如，在心煩時，可以到自己喜歡的地方去散散心，也可以做一些自己感興趣的事，聽聽放鬆的音樂、看看電影、看看自己喜歡的書等。
正如一張地圖，不論地址多麼詳盡，比例多麼精確，它也永遠不能帶着它的主人在地面上移動半步。只有實際行動，才能使地圖具有實際的意義。高一階段是人生中重要階段的起始階段，只有邁好第一步，積極付諸行動，調整心態，最終纔會擁有良好的未來。