賴牀是我們很多人都有的小毛病，但也給我們帶來了很都不良的影響，那麼如何克服賴牀的壞習慣呢?
由於在睡覺時，人體肌肉的感知能力是最弱的，對自己身體的感知最少。因此，在早晨一覺醒來時適當做些活動，來提高身體的血液循環速度，使身體更快醒來。具體動作如下：
1.起牀前：先伸伸懶腰，然後彎曲腳趾15—30秒，有助於激活與雙腳活動相關的'肌肉組織，爲下牀走動做準備。再擺動手指，雙手慢慢反覆抓放握拳15—30秒。
2.起牀時：先有意識地雙腳落地，站立片刻，充分感知腳下地板，集中注意力，享受“腳踏實地”的感覺。
3.起牀後：做屈膝肌拉伸，伸展大腿上方的大塊肌肉。該動作有助於喚醒包括上身及頸脖雙肩在內的所有肌肉羣，爲全天活動做好充分準備。
另外砭萃網在這裏提醒各位，睡覺時最好不要讓足部受涼，尤其冬天，熱水洗一下效果會很明顯，睡覺穿的衣服儘量少點，睡前一小杯牛奶或者開水或者一點鹼性事物，記着不能過多，時間上最好是睡前半小時。這些都有助於提升自己的睡眠質量，從而更好的客服賴牀的習慣。