內容簡介
生活中總有那麼多煩心的事，讓我們有太多的理由覺得疲憊，被焦慮和挫折感籠罩。
不要忽略這些負面情緒。這些情緒在不知不覺中累積起來，就會發展爲抑鬱症。爲了抵禦負面情緒的侵襲，試着和自己聊聊吧!
心情會影響人的思維和言談，反過來，語言也能作用於情緒。說話方式變了，心情就會改變，想法也變得積極樂觀起來。別再自責、自我批判，用積極樂觀的語言表揚自己一下吧!宣泄情緒，放鬆心靈，弱化內在資訊，你就會有一種豁然開朗的感覺。
當積極樂觀的表達方式完全成爲我們的日常習慣後，我們會發現生活方式也悄然發生了變化，我們的人生從此就能與“抑鬱”絕緣!
目錄
1 這樣的人容易抑鬱
抑鬱總是偷偷來襲
抑鬱症可怕的真正原因
得抑鬱症後的情緒變化
得抑鬱症後的思維變化
得抑鬱症後的身體變化
這種性格的人容易得抑鬱症
這種時候容易得抑鬱症
抑鬱症可以防患於未然
抑鬱症劇增的原因
抑鬱症治療的現狀
透過減輕壓力和改善性格來擊退抑鬱
2 讓心靈遠離抑鬱的語言
——一句話改變你的心情
不同的措辭表達能改變心情
1 “搞定!”
2 “動手吧!”
3 “我有時候挺馬虎的。”
4 “量力而行，別太拼啦!”
5 “算啦，算啦。”
6 “睡了個好覺。”
7 “這個有60分……那個80分。”
8 “算啦，這種事也是難免的。”
9 “不行就不行唄!”
10 “反正又不會死!”
11 “謝謝你。”
12 “給您添麻煩了，對不起!”
13 “這也是我的優點。”
14 “誰都會有犯錯的時候”
15 “按自己的節奏來。”
16 “人都是有弱點的.。”
17 “好玩”“好吃”
18 “我不是爲別人活的，我要爲自己而活!”
19 “不全是我的錯。”
20 “被人討厭有什麼關係，照樣能活得好好的!”
21 把“但是”的前後內容互換
3 讓心靈遠離抑鬱的進階課程
不讓情緒宣泄出來，抑鬱就會埋伏在你身邊
22 感到煩躁?直奔廁所吧!
23 感到不爽?充分發揮報紙或雜誌的功效!
24 有討厭的人?繼續討厭他(她)吧!
25 消除緊張的咒語：“啊，好可怕!”
26 發現自己“真正的情緒”，煩躁就會消失
放鬆心靈，獲得與抑鬱無緣的人生
27 “不努力的我也是有價值的。”
28 “沒有做好也有價值。”
29 “有弱點的我也是有價值的。”
“某件事沒做好”之後……
“最喜歡你!”
30 “你很重要，你的價值無可替代。”
31 “撒個嬌也沒關係，有點孩子氣也挺好。”
4 注意這些身體細節，就能遠離抑鬱
說自己“吊兒郎當”“責任感不強”的人最危險
正確把握心療內科和精神科的區別
千萬不要忽略這些細微的徵兆
爲了遠離抑鬱，工作中需要注意這些細節
讓家人幫忙檢查你的疲勞度和精神緊張症狀
睡得香就能遠離抑鬱
飲食中需要注意的細節
最後一課
33 爲假期製作一張“愛好清單”
後記