人在盛怒之下，往往容易幹出傻事，破壞性極大。接下來小編爲您帶來了怎樣快速平復憤怒的心情，歡迎閱讀！
一、覺察自己的憤怒
首先人在憤怒的時候，生理上都會發生一些反應，比如說血往腦子上涌、呼吸急促、心跳加速、渾身發抖等等，在這個時候，首先告訴自己：我生氣了。
二、讓自己慢下來
緊接着爲自己爭取時間，不要馬上行動或者說什麼，而是感受憤怒對於自己身體上產生的變化。也就是說，把注意力從讓你憤怒的事情或者人轉移到自己身上。
然後透過呼吸，深呼吸，尤其是呼氣把這種情緒帶走。
你甚至可以對當時在場的人說：“等我一分鐘，讓我冷靜一下”，然後馬上離開讓你無法情緒平靜的地方，換一個環境，比如從客廳到臥室，從辦公室到戶外，環境的.改變更有利於將你的注意力從憤怒的引發點上轉移。
除了呼吸，你還可以數數、做一些體力運動（比如爬樓梯或者跑一圈）、整理一下桌子（有些人憤怒時透過做家務來緩解）、也可以自言自語……總之，找到對你有效的方式，讓自己平靜下來，這樣你就會重新找到掌控感，可以思考如何處理這件事情。
三、潔淨地表達憤怒
很多人認爲，發火就是表達憤怒。但是失去理智的言詞往往會激怒對方，使場面失去控制。
所以，在心理學上對於表達憤怒分了兩種類型：潔淨的憤怒和不潔淨的憤怒
所謂不潔淨的憤怒，就是指人在被情緒控制以後的自動反應性的表達，比如挖苦、諷刺、指責、辱罵別人，道德綁架，甚至動手傷人。
而潔淨的憤怒就是沒有攻擊性地說出自己的感受。
比如：你的朋友把你極爲珍視的一件東西搞丟了。不潔淨的憤怒可能會這樣表達：“你這人真是爛，根本不值得信賴。明明知道我很在意，你還把它弄丟！以後，誰還能把你當朋友？！”你甚至還會把他拉黑，和他絕交。
潔淨的憤怒則會這樣表達：“你這樣做，我太生氣了！我是因爲信任你，纔會把它借給你。這事你怎麼解釋？”
潔淨的憤怒不但表達了自己的感受，同時也給予了對方充分的尊重，並且對維護朋友關係也是有利的。