自信的人就能把自己的優點展現出來，那麼我們又應該如何提升自身的自信美呢?下面是小編爲大家帶來的如何提升自身的自信美。
當一個記者問到我如何去區分吸引力和美之間的心理差異的時候，我談到了“自信美”這樣一個概念。
她問我：“爲什麼有些人雖然沒有模特的身材，卻照樣魅力無限，而其他一類人-譬如說一些時裝模特，電視屏幕裏的演員以及其他一些以美貌聞名的人-卻不一定能帶給人這樣的感覺?”我告訴那位記者，身體特徵僅是一個人變得更加迷人的外顯，而她的問題更多的是關乎一個人的“自信美”。
你可能也覺察到在思考如何看待自己外貌的問題上，自信美的能量是無窮的。你會發現，吸引力不單單是你眼前所看到的那麼簡單，吸引力這個話題在我先前所寫的帖子中也有涉及。謹記：美是生理和心理的雙重體驗。
美源於三個特質：
1)我們天生的長相(遺傳學角度)
2)我們是如何愛惜自身的(健康和儀表儀容)
3)我們是如何看待自己的長相的(自我關懷)
三個特質相結合就是我所說的“自信美”，任何一個特質的缺失(比如：有好的遺傳基因，好的儀表，沒有強烈的自我關懷)都會讓我們感受不到魅力所在，不管一個人在他人眼裏是什麼樣的感覺。
本文所講的是如何利用認知行爲療法來提高“自信美”。請記住，從傳統意義上來說，我並不是一個美學專家-也就是說，我並不是造型和時尚領域的權威人士-並不是說你學會了文中所講的“美麗祕訣”，你就能改變你的生活，我和你們中的很多人一樣，我對廣告，雜誌，真人秀節目，書籍乃至博客中出現的“攻略”十分反感-你最近有在用Google搜尋“美”的資訊嗎?實際上，我們已經習慣於從別人的方法中去尋找變美的答案，殊不知所有別人教給你變美的方法最終並沒有使你的吸引力倍增。
相反，作爲一個心理學家，我相信自我良好感覺的增強是內心修煉得來的，同樣，內在的氣質也可以彌補長相之不完美。我會幫助人們確定其對於內心自我形象的想法和感受，並透過合理的方式提高自我認知。爲了實現這一目標，我們需要了解美的認知行爲模式，學會如何做出改變，然後去挖掘自信美的新內涵。
下文列舉的是提升吸引力的三個認知行爲療法練習，我們從人們對美的普遍認識說起，然後透過一些行爲療法的實踐來促成改變，最後實現認知轉變，從而幫助我們提升自信美。
練習一
認知信念：人們傾向於別人眼中對自我美的評價。事實上你可以學會透過設定自我標準來對內心的自我形象進行完善，而不是僅僅依賴現實的評判。
行爲模式：寫下你認爲你最喜歡的三個身體和性格特質。如果你大腦空白，那麼試着寫下至少你沒那麼厭惡的三個特質。比如說，“我工作很努力，我喜歡我的眼睛，我很誠實，我是一個忠實的朋友，我是一個優秀的運動員，我的頭髮很濃密。”現在將你所列的清單按重要性進行排序，並用一句話對每一個特質進行描述。
預期改變：如果你像大多數人一樣列出這樣一份清單，你可能會發現你所寫的身體特質遠沒有性格特質來得重要。雖然這種現象是顯而易見的，但是這個練習同樣對外在美做出了肯定。它告訴我們相比於身體特質，個人性格特徵對於自信美的塑造更爲關鍵-某種文化可能會蠱惑我們走入外在美更爲重要的誤區。外在美只不過是我們的表徵，吸引力纔是我們的催化劑。
練習二
認知信念：大多數人都很注重外表，但是有很多人卻將吸引力和完美混爲一談。雖然世界上沒有絕對完美的個體，但是大衆文化理念-要做一個完美的人已經在我們的腦海裏根深蒂固。可能我們的髮型很糟糕，很邋遢等，但是PS技術中的噴槍，美化等功能可以讓我們煥然一新。學會接受心中那個不完美的自我形象，以平和的心態處之，要知道真正的魅力來源於內心的改變。
行爲模式：這個練習主要針對身體特質。寫下你認爲最吸引你的三個身體特質。如果你大腦空白，那麼試着寫下至少你沒那麼厭惡或對其他人來說具有吸引力的身體特質。比如說，你可以選擇寫下你捲曲的秀髮，綠色的眼睛以及白色的牙齒。用一句話描繪每一個特徵，如，“我潔白的牙齒很吸引人，特別是當我微笑的時候。”透過這個練習來挖掘自信美的真正內核。
預期改變：切記，沒有人是十全十美的，但是每個人身上都會有吸引他人的地方。這些閃光點有助於形成自我形象的`獨特性，學會利用這些特質讓自己變得更加自信，從而提升自信美。如果你有捲曲的秀髮，你可以搭配一個酷酷的帽子來吸引大家的目光。如果你有雙水汪汪的眼睛，你可以畫一個美美的妝，或搭配一件合適的衣服讓你看起來光彩奪目。那健康的牙齒呢?好好保護牙齒，保持微笑，讓你的外表更加迷人。如果你能在完美和美麗之間尋找到平衡，加深對兩者的理解，那麼你將會獲得更多的機會，從而提升你的自信美。
練習三
認知信念：我們充當着自己最糟糕的批評家。再沒有更多人會比我們更挑剔我們的外表。我們可以改變自我對話的方式，試着多使用積極的想法，發揮自我的正能量，實現心與心的交流。
行爲模式：看着鏡子中的自己，然後聽從大腦的思考。問問自己：這個想法重要嗎?你腦子裏所想的是不是會讓你有種熟悉的感覺，會不會讓你回憶起某個人或是你的母親，你的父親，你的兄妹，你的同學曾對你說過同樣的話?然後再追問自己這些話語是否有利。他們說的都是真理嗎?比方說，濃密的眉毛真的不夠吸引人嗎?你的體重增加了5磅就證明你很胖了嗎?假設你正在和你的朋友，姐妹或女兒交談，重新寫下談話的內容。如果一個朋友問你她長得怎麼樣，你會使用什麼樣的話語作出迴應?看着鏡子，然後寫下發自內心的想法。
預期改變：我們可以透過不斷地和自己的內心進行對話來改變對自我的認知，而不是處於自我批評和頑固不化的狀態，我們可以試着找到最佳的自己並接受自我，保持你內心的善意，擦亮心中的鏡子，這將是你自信美的源泉，最終你會發現你變得更加迷人。
諸多與美相關的錯誤的觀念已經在我們的思想裏留下了烙印，但是我們仍舊可以透過認知行爲技術加以改變。認知行爲練習所帶來的是內心自我的重塑-而不是固化-有利於建立長久的自信和提升自信美。我們都應該以積極的態度對待自我，並且我們不能僅停留在大衆文化對自我的評判上。認知行爲技術確實能夠幫助人們改變態度，信念以及行爲。爲什麼不利用這種療法來顛覆我們對美的認識呢?
你可以告訴我認知行爲療法對你是否有效。且如果你在自我對外表認知的問題上有更好的想法或思維模式，你也可以告訴我-我可以建議你做一些練習，讓你告別消極情緒，瞬間提升魅力指數。