心理壓力的自我測試，可根據日本大學醫學部公佈的調查研究報告編制的一份診斷表來測試。
這個診斷表列舉了30項自我診斷的症狀，如在這些症狀中，你出現了5項，屬於輕微緊張型，只需多加留意，注意調適休息便可以恢復;如有11項至20項，則屬於嚴重緊張型，需要重視，可以選擇去諮詢了;倘若在21項以上，那麼就會出現適應障礙的`問題，這就需要引起特別的注意，除了網上諮詢還可以去看看地面醫生。這30項自我診斷的項目如下：
1. 經常患感冒，且不易治癒。
2. 常有手腳發冷的情形。
3. 手掌和腋下常出汗。
4. 突然出現呼吸困難的苦悶窒息感。
5. 時有心臟悸動現象。
6. 有胸痛情況發生。
7. 有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感。
8. 眼睛很容易疲勞。
9. 有鼻塞現象。
10. 有頭暈眼花的情形發生。
11. 站立時有發暈的情形。
12. 有耳鳴的現象。
13. 口腔內有破裂或潰爛情形發生。
14. 經常喉痛。
15. 舌頭上出現白苔。
16. 面對自己喜歡吃的東西，卻毫無食慾。
17. 常覺得吃下的東西像沉積在胃裏。
18. 有腹部發脹、疼痛感覺，而且常下痢、便祕。
19. 肩部很容易堅硬痠痛。
20. 背部和腰經常疼痛。
21. 疲勞感不易解除。
22. 有體重減輕的現象。
23. 稍微做一點事就馬上感到很疲勞。
24. 早上經常有起不來的倦怠感。
25. 不能集中精力專心做事。
26. 睡眠不好。
27. 睡覺時經常作夢。
28. 在深夜突然醒來時不易繼續再睡着。
29. 與人交際應酬變得很不起勁。
30. 稍有一點不順心就會生氣，而且時有不安的情形發生。