入睡時間(關燈後到睡着的時間)
0:沒問題
1:輕微延遲
2:顯著延遲
3:延遲嚴重或沒有睡覺
夜間甦醒
0:沒問題
1:輕微影響
2:顯著影響
3:嚴重影響或沒有睡覺
比期望的時間早醒
0:沒問題
1:輕微提早
2:顯著提早
3:嚴重提早或沒有睡覺
總睡眠時間
0:足夠
1:輕微不足
2:顯著不足
3:嚴重不足或沒有睡覺
總睡眠質量(無論睡多長)
0:滿意 1:輕微不滿 2:顯著不滿 3:嚴重不滿或沒有睡覺
白天情緒
0:正常
1:輕微低落
2:顯著低落
3:嚴重低落
白天身體狀況(體力/精神,如記憶力、認知功能和注意力等)
0:足夠
1:輕微影響
2:顯著影響
3:嚴重影響
白天思睡
0:無思睡
1:輕微思睡
2:顯著思睡
3:嚴重思睡
自測標準:
如果總分小於4分爲無睡眠障礙。
如果總分在4至6分爲可疑失眠。
如果總分在6分以上爲失眠。
不同的人有不同的失眠症狀以及失眠時間。
據不同的症狀,失眠可分爲三種類型:
1.難以入眠型(超過30分鐘不能入睡),又稱起始失眠。
2.不能持續沉睡型,容易驚醒或反覆憋醒,幾乎每次醒來的時間超過30分鐘,又稱間斷性失眠。
3.早醒型,醒得很早,想睡又醒不着,又稱終點失眠。
根據患上失眠時間的長短,又可以分爲三種類型:
1.短暫性失眠,即失眠時間少於一星期。
2.短期性失眠,即失眠時間在一星期與三週之間。
3.慢性失眠,即失眠時間在三週或一個月以上。
根據生活習慣,失眠又分成以下幾種類型:
1.壓力型失眠,多爲企業管理者、公務員、科研人員
2.不良嗜好型失眠,多爲自由職業者、經紀人、創意人員、文化公司職員、從事與時尚有關的工作者,長期嗜好喝茶、喝咖啡、可樂、巧克力、酒精、吸菸等,刺激到了神經系統,嚴重妨礙了睡眠。
3.焦慮型失眠:多見於30歲以上的女性領導,比如私企老闆、財務主管等,這部分女性正處於不斷提升事業的人生階段,而婚姻、家庭、人際關係無一不牽動情緒,因此很容易影響神經系統導致失眠。
4.抑鬱型:多爲技術人員、不常與人交往的'職業女性,內向的性格使得她們日常不善於表達,如遇到問題,容易產生低沉、憂鬱的情緒。
5.依賴藥物型:對於長期依賴藥物入睡的人來說,應及時請教醫生,改變這一習慣。另外,有的減肥藥物由於作用於神經,所以也嚴重影響了睡眠質量,建議不要服用。