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考生考前準備工作

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考生考前準備工作有哪些呢?每逢考試,就是一場大戰。大戰前的準備工作不做好,很容易戰鬥失利。那麼,有哪些呢?

考生考前準備工作

1.紓壓保持平常心:

當焦慮影響讀書情緒時,建議可以起身走動,或以聽音樂、散步等方式紓緩情緒,適當休息一下;考前及考試當天,應保持平常心纔能有最佳表現;如果發現自己的情緒有異狀,則應與家長或學校輔導老師聯繫。

2.規律作息要睡飽:

充足的睡眠可以保持體力與頭腦清醒,因此考試前應維持正常規律作息,不要熬夜,每天至少有7至8小時睡眠。爲促進睡眠品質,應保持睡眠環境整潔並通風良好,就寢前可利用輕柔音樂及做些伸展運動幫助放鬆。

3.考場規則要弄清:

事先弄清楚考場規則、位置交通,避免臨陣慌亂;記得攜帶准考證,另備申請准考證補發所需之證件,並與准考證分開放置。考生應考時不得飲食(含飲水)、抽菸、嚼食口香糖等。建議考生儘量運用考試休息時間如廁,如於考前有咳嗽、發燒、流鼻水等感冒症狀,請戴口罩應試;病情嚴重者,可申請至備用試場應試。

4.走動做操好腦力:

適當的`運動可以增加腦力、注意力及學習動機,建議考生於考前每天抽出至少30分鐘運動,若考生因久坐造成肩頸僵硬或痠痛的現象,可做一些肩頸伸展的動作,不僅可減緩不適,亦可幫助紓解壓力,避免精神緊繃。

5.健康飲食少油膩:

考生除了考試當天一定要記得吃早餐,另外三餐應均衡定時,多攝取蔬菜水果,並以白肉爲蛋白質來源,烹調以蒸煮爲主,儘量減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物,且勿購買生冷食物,以減少腹瀉、腹脹及可能對考生的腸胃造成的負擔;也避免平常沒有吃過的食物,以免發生過敏反應或造成胃腸不適。

6.洋蔥式穿法保溫暖:

考試當天若適逢寒流來襲,爲避免因寒冷而注意力無法集中,建議出門穿着禦寒衣物,要注意頭頸部及四肢末端的保暖:如穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子,以多層次穿着(例如洋蔥式穿法),方便隨着室內、外溫度變化來穿脫衣物。

7.補充溫水暖暖身:

溫開水不但可補充身體所需的水分,更可以在寒冬讓身體暖起來。

建議隨身攜帶一壺溫開水,切記不喝含糖飲料、茶飲及咖啡。含糖飲料會刺激胰島素快速分泌,誘發胰島素抗性,造成血糖與情緒不穩,且會降低飽足感而想要進食,皆可能影響考試情緒及專注力。另咖啡因具有利尿的效果,飲用過多反而會造成水分流失,且考試時若因尿意而影響作答,更是得不償失。

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