主考官問完問題後，應試者可以考慮五至十秒鐘後再作回答。在回答時，要注意語速不可太快，太快容易導致思維與表達脫節，快了也易表達不清。而你一旦意識到這些情況，就會更緊張，結果導致面試難以取得應有的效果。所以切記，面試從頭到尾應該做到講話不急不慢，邏輯嚴密，條理清楚。
7.任身體放鬆
身心相通，當你的身體放鬆時，你的緊張也就得到了緩解。
（1）散步解憂。有一項研究要求面試者分別用三種不同的步子走路：正常的步伐；擺動雙臂昂首闊步；低頭懶散行走。結果發現，前兩種姿勢能使人心情更加愉快。對此，心理學家分析說，擺動雙臂時，可產生一種機械運動，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放鬆。
（2）開懷大笑。開懷大笑可令你緊繃的軀體迅速放鬆，在開心地笑過之後，由於手臂、腳部的肌肉不再緊張，血壓、心跳有所緩和，你會感覺全身如同卸掉了千斤擔子，你就會相當輕鬆。
（3）洗澡化憂。專家指出，理想的洗澡水溫爲38～40℃，比人的體溫略高，它能增加血液循環，使人鎮定下來。它會使你緊張的肌肉放鬆，令你睡上一個好覺。
8.深呼吸
我們不高興時，常長吁短嘆。其實，長吁短嘆就是一種無意的深呼吸，它無意中部分地排解了焦慮和緊張。面試前，你不妨主動做做深呼吸來緩和緊張情緒。
（1）首先吸氣，儘可能地讓自己的肺部充滿空氣，姿勢隨意。
（2）雙手輕輕置於肋骨的下部，緩緩擡頭，同時暗示自己“我很放鬆”。
（3）吸氣要做到緩慢而自然，要用腹部的力量吸氣，胸膛不要劇烈起伏。
（4）屏住呼吸，放鬆全身肌肉，再將空氣均勻平緩地呼出。很多時候，只要一次深呼吸便可讓人平靜下來。
9.睡一個好覺
面試前，很多人睡不好覺。固然，這與緊張有關，但多數時候，還是因爲他們太重視睡覺的意義了。他們往往喜歡推論：太緊張——睡不好覺——明天精神肯定不好，面試要糟，搞得自己越來越緊張，以至於只能在極度困頓時才能入睡。以輕鬆的態度對待睡眠的.意義，你便能如平時一樣自然入睡。另外，如下一些竅門可助你入眠：
（1）適當活動。對於整日伏案工作，靜坐不動的人來說，入睡前散散步或做做操有助於睡一個好覺。
（2）儘量鬆弛。平躺在牀上，深呼吸一次，把注意力先集中在一個具體部位，如腳趾，然後從此端開始，放鬆至全身。
（3）喝杯熱奶。奶粉的一些成分可有助於睡眠。
（4）進行冥想。躺在牀上，想象一些枯燥無味的事情可以幫助睡眠。在英國，人們常常用羊一隻只跳過柵欄這種想象來催眠。
10.調整飲食
德國生理學家沃爾可。帕頓教授經長期研究後得出結論：香蕉等水果中含有一種可讓人腦產生血清基的物質，而血清基有安神和讓人愉悅的作用。帕頓教授進一步指出，某些人之所以患躁狂抑鬱症，其中一個原因便是血清基的缺乏。所以，面試前的一餐，注意給自己加點水果。飲食專家亦指出，在你的菜譜上除常見的肉、魚和蛋等高蛋白之外，再加上幾片粗麪粉做成的麪包、馬鈴薯、豐富的蔬菜和水果等，有助於樂觀情緒的產生和保持。
以上幾種方法是可通用的。但或許在你以往的經歷中，你無意中已形成了自己的調適方法，那最好不過了。如果用一句話來概括面試前的正常的心理調適狀態，那就是：放鬆，放鬆，再放鬆。
當然，最根本的一點，我們認爲，就是面試者能以平常心去面對自己正常的焦慮，能帶着正常的焦慮去坦然面試——這纔是對待焦慮的最有效的方法。
