分指運動：
雙手擡起，平行於前胸合攏，雙手十指着力分開，再進行十指交叉壓平，雙手呈對稱平行狀，然後雙手手掌面向胸部靠近，最後又將雙手向外推出拉開交叉十指。以此運動，反覆八次來回。要求：修習到雙手手指交叉後，合攏拉開時不會感覺到手指間不會出現摩擦阻力，達到合拉自如爲準。
換掌運動：
雙手擡起，平行於前胸下部，雙手手掌間呈反方向合攏，雙手着力平行，向外交叉互換上下位置，雙手肘部呈上下起伏狀。以此運動，反覆八次來回。要求：修習到掌腕間的靈敏度接近手指的靈敏度，且雙手不出現痠痛感。
曲指運動：
雙手擡起，左右手手臂與肩膀平行，雙手舉起高於眼前方頭部，雙手手指直立向上着力張開，從小指、無名指、中指、食指到母指依此向手掌心彎曲，依此張開，再由母指起向手掌心彎曲到小指，然後張開。以此運動，反覆八個來回。要求：修習到各手指間形成獨立曲型，層次感強，且不會出現手指曲直時混亂用指。
手腕運動：
雙手擡起，平行於胸正前方，雙手手腕靠攏，掌心分開，手指併攏直立外楊，然後左手向下移動，右手向上移動，呈相互交換狀態。掌心向外呈360度旋轉，使手掌和手背相互來回交換位置。以到運動，反覆八個來回。要求：修習到雙手交換時能均勻互換位置，雙手不錯位，其手掌手背的摩擦阻力不會造成運動形式變形。
手經運動：
雙手擡起，由母指、食指、中指合攏，無名指和小指分別向外伸出揚起，雙手直於胸前正中位置，手掌依次向內轉動着力，再向下翻轉下去，最後反手臂向外直線平行推出，雙手掌心呈90度向上，掌面向外。以此運動，反覆八個來回。要求：修習到雙手的各個經部不痠痛，項背部不變形，固定成型的蘭花指樣不變形。
手背運動：
雙手擡起，在胸前正前方合掌，然後向胸部內收，向上翻轉，指尖部對準胸部位時開始向上翻轉，形成雙手手背部合攏，最後由手揹着力向直伸推出，使雙手手掌部二次合攏，並拍打出聲音。以此運動，反覆八來回。要求：修習到雙手手背部自然彈出，其合拍時不出現錯位，且必須發出正常的合拍掌聲。
垂手運動：
雙手舉起，手臂膊平行，雙手手掌直立並指，正面相對，雙手小指部位向外，掌指間着力，由手掌掌腕部向外下壓，下壓達70-90度爲準。以此運動，反覆八次來回。要求：修習到手腕部力度不偏移，下壓形態達90度爲最佳。
放鬆運動：
雙手及全部手臂部與身體平行伸開，呈大雁飛翔狀，自手臂膊部位起着少量力度放鬆，由手臂部起到手尖做起伏運動。以此運動，反覆八次起伏。要求，雙手各部位置應達均勻對稱，不出現左右手高低不均，起伏度不統一。