初學者怎麼練習瑜伽?菜鳥怎麼在家練習?年紀大瞭如何開始練習?其實,很多瑜伽體式是很接地氣的,比如今天推薦的`5個體式,只要家裏的一面牆,寬鬆的家居服,“攤”着就可以。這是小編準備的初學者怎麼練瑜伽,快來看看吧。
1.倒箭式
躺下來,臀部貼牆,雙腿放在牆上,雙手往兩側開啟彎曲手肘
保持3-5分鐘
2.仰臥半鴿子式/扭轉半鴿子式
從倒箭式,彎曲右腳放在左膝蓋上方
保持3-5分鐘
然後雙腳往左邊倒,保持肩膀壓地
保持3-5分鐘
3.橋式
躺下來,雙腳踩地,與髖同寬,雙手往頭頂方向延展
吸氣臀部擡高,胸腔去找下巴
保持8-10次呼吸
4.仰臥束角式
躺下來,雙腳掌相對,腳尖貼牆
雙手往兩側開啟,彎曲手臂
保持3-5分鐘
5.背靠牆簡易坐
臀部和背部貼牆,雙腳盤坐,雙手放在大腿上方
保持3-5分鐘