跳繩的過程中,安全是最重要的,下面小編爲大家介紹關於跳繩時需要注意的安全問題,歡迎大家閱讀!
跳繩時需要注意哪些安全問題
舒筋活血
跳繩之前最好活動一下全身,尤其是相關的部位,如肩膀、手臂、手腕、腳踝,避免扭傷、挫傷。開始跳繩後,速度由慢到快、循序漸進。
不可忽略前腳掌
起跳和落地是前腳掌的“任務”,因爲腳後跟着地,時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的.損傷。同時,膝蓋應微微彎曲,緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。
對地面也有要求
地面一定要平坦,最好鋪上地毯或軟墊。不宜在鬆動的土地上練習,否則,繩摩擦地面會揚起很多塵土,污染孩子的呼吸道,對眼睛也不好。
時間選擇
跳繩的時間一般不受限制,不過要避開飯前和飯後半小時之內。
跳繩注意事項
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改爲軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏。
4、跳繩時須放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟須用力協調,防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過於負重而受傷。
6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動,跳繩後則可作些放鬆活動。