啞鈴是健身神器，這個已經毋庸置疑了。不過當你擁有一副啞鈴，並用啞鈴健身的時候，就需要一套啞鈴鍛鍊方法圖解來指導你。下面一起看看啞玲健身方法~
啞鈴鍛鍊背部肌肉動作圖解
1
俯身單臂啞鈴划船
2
啞鈴聳肩
3
啞鈴硬拉
END
啞鈴鍛鍊肩部肌肉動作圖解
1
直立啞鈴交替前平舉
2
俯身啞鈴側平舉
3
坐姿啞鈴推肩
4
直立啞鈴側平舉
5
俯立單臂啞鈴側平舉
END
啞鈴鍛鍊手臂肌肉動作圖解
1
坐姿啞鈴交替彎舉
2
坐姿啞鈴彎舉
3
坐姿俯身單臂啞鈴彎舉
4
坐姿後仰啞鈴彎舉
5
直立啞鈴單臂頸後臂屈伸
6
坐姿啞鈴頸後臂屈伸
7
直立啞鈴交替彎舉
8
俯撐啞鈴單臂臂屈伸
9
仰臥啞鈴彎舉
END
啞鈴鍛鍊退部肌肉動作圖解
1
啞鈴負重深蹲
2
啞鈴負重箭步蹲
END
啞鈴鍛鍊胸部肌肉動作圖解
平板仰臥啞鈴臥推
上斜仰臥啞鈴臥推
下斜啞鈴臥推
仰臥啞鈴提拉
平板仰臥啞鈴飛鳥
上斜仰臥啞鈴飛鳥