1、仰臥姿勢
step1 仰臥，雙腳併攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部兩側，手肘撐地，慢慢擡起胸部向上，並儘量擡高，頭頂頂住地板。
step2 放低胸部，背部完全着地，雙臂伸直自然置於地板上，放鬆身體，做自然呼吸。
2、坐姿後屈
step1 坐姿，雙腿盤放，雙手自然置於膝蓋上，背部撐直，肩膀向後開啟，胸部挺起，眼睛目視前方。
step2 背部向後靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部兩側，頭頂頂住地板。
3、坐姿前屈
step1 坐姿，雙腿彎曲，腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾處，背部打直，肩膀向後開啟，眼睛目視前方。
step2 身體向下彎曲，直至額頭置於地板上，臀部儘量壓低緊貼地板，背部微微拱起。
4、魚式
step1 俯臥，腹部着地，雙腳併攏，雙腿伸直撐地，雙臂伸直緊貼身體並置於地板上，面部朝向左側。
step2 雙臂置於身體下方，雙腳分開一段距離，慢慢擡起雙腿離地，並儘量擡高。