減肥是很多女生的夢想，下面本站小編爲大家精心蒐集了關於趣味跑步減肥的方法，歡迎大家參考借鑑，希望可以幫助到大家!
趣味跑步減肥方法
變換鍛鍊時間
你習慣在晨跑嗎?那麼，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。有變化，纔有樂趣。
調節跑步減肥運動速度
在單一的長跑中，你可以試着變換你的速度。充分熱身以後，你先用較快的速度跑完第一個800米，然後逐漸放慢腳步，用慢速輕鬆跑完第二個800米，如此交替，你會發現平時很艱鉅的.長跑變得輕鬆如飛。
來點動感音樂
在鍛鍊的時候聽點音樂，只要是你喜歡的並且充滿動感的音樂，就會令你能量無限。現在就去購買一張新cd吧，磁帶也行，也許那些活力四射的舞曲會令你想停也停不下來。
找個“志同道合”者
心理專家告訴我們，和許多人一起跑步比一個人單獨更容易讓人感覺到輕鬆和愉快。邀請你的朋友一起鍛鍊吧，或者參加一個跑步俱樂部，在那兒，你會認識很多“志同道合”的朋友。
及時補充能
如果你在鍛鍊中始終感覺體力不支，那麼你極有可能是能量攝入不足。在鍛鍊前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充你的能量。同時，別忘了鍛鍊後也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛!
不忘放鬆
跑步不該是苦差事，適當地讓自己放鬆一下，比如一週休息一兩天，可以讓你的身心都得到恢復。
跑步減肥是一件長久堅持纔會有明顯效果的運動，所以需要你有一顆恆心。另外就是要注意方法，剛開始要少跑，然後在慢慢的加速加長!
跑步減肥計劃制定方法
第一階段
適應期：10-20周，每週3次，每次連續跑15分鐘。
鞏固期：6-8周，每週3次，每次跑15分鐘。
在這一階段中，應注意以下幾個方面：呼吸要有節奏，上身、兩臂、雙肩及頸部要放鬆，要用腳掌有彈性的着地。
第二階段
適應期：6-8周，每週3次，每次連續跑30分鐘。
鞏固期：4周，每週至少3次，每次30分鐘。
此階段結束後，既可以停留在這個水平上，也可以向更高的階段發展，那些擁有充足的跑步時間，而身體又允許進行更大強度鍛鍊的人，可以每週跑3次，每次45分鐘，最長可達1小時。
注意，開始可先快步走，而後改爲走路交替，時間各半，再往後，把跑步的時間增爲步行時間的2倍，幾個月後便可以連續跑幾公里而不會感到過度疲勞了。
慢跑的強度不要過大，跑步中呼吸以不影響正常的大聲說話爲好，身體略微有些出汗即可。
跑步減肥注意事項
1、選擇合適的鞋子
跑步時最好穿運動鞋，並以輕便、柔軟、底子較厚的爲好，對於肥胖者來說，最好穿跑鞋，可以使肝癌肌肉得到休息，避免腳部扭傷。
2、選擇安全的場所
跑步要選擇在平坦的道路上，以免運動器官負擔過重，也可以減少初期鍛鍊後腿痛，防止肌肉受傷，另外還要選擇清潔的環境，如選擇的地點灰塵過大，將會吸入過多的灰塵，損傷肺部，這樣的跑步環境是得不償失的。
3、跑步前的準備活動
跑步前應活動全身關節，特別是容易受傷的踝關節、膝關節和腰部。
4、跑步後不應立即休息
跑步後，應緩慢走動，做一些放鬆運動，而不能立即坐下休息，否則會出現心悸、頭昏等情況。切勿突然停跑，而要改跑爲步，慢慢停止。