霧霾是一種災難性的天氣現象，霧霾會傷害我們的面板，也會傷害我們的身體，因此霧霾天氣一定要注意自我保護，下面小編爲大家蒐集了關於霧霾天自我保護的方法，歡迎大家參考，希望可以幫助到大家。
7招教你霧霾天裏自我保護
1、減少出門
減少出門是自我保護最有效的辦法。當PM2.5濃度每增加103微克/立方米時，居民全部死因的超額死亡風險會增加2.29%，滯後時間在1-2天。心腦血管疾病增加的超額死亡風險更高，爲3.08%。如果一定要出門，不要騎自行車，避開交通擁擠的高峯期以及開車多的路段，避免吸入更多的化學成分。也最好不好開私家車，多乘坐公共交通工具，爲減少PM2.5做貢獻。
2、霧霾天氣少開窗
在霧霾天氣，儘量不要開窗。確實需要開窗透氣的話，應儘量避開早晚霧霾高峯時段，可以將窗戶開啟一條縫通風，時間每次以半小時至一小時爲宜。同時，家中以空調取暖的居民，要注意開窗透氣，確保室內氧氣充足。可以在自家陽臺、露臺、室內多種植綠植，綠蘿、萬年青、虎皮蘭等綠色冠葉類植物，因其葉片較大，吸附能力相對較強。還可以使用空氣淨化器，市面上80%的空氣淨化器都以淨化空氣中的細微顆粒物爲主，對PM2.5有很好的吸附效果，但在使用時要注意勤換過濾芯。
3、外出戴口罩
在不得不外出的情況下，注意加強自我保護，選擇合適的防塵口罩。挑選口罩時，儘量選擇材質密實的，以最大限度阻隔顆粒物。同時，要注意口罩是否有吸附層，吸附層可以將穿透口罩的顆粒物吸附。但佩戴的`時間不宜過長，老年人和心血管疾病的人要避免佩戴，以免呼吸困難導致頭昏。
4、做好個人衛生
外出回來三件事：洗臉、漱口、清理鼻腔。洗臉最好用溫水，可以將附着在面板上的陰霾顆粒有效清潔乾淨;漱口是清除附着在口腔的髒東西;最關鍵的是清理鼻腔。洗淨雙手後，捧溫水，用鼻子輕輕吸水並迅速擤鼻涕，反覆幾次，鼻腔的髒東西就全部清理乾淨了。
5、飲食清淡多喝水
霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。
6、適量補充維生素D，調節情緒
這個季節霧多、日照少，由於紫外線照射不足，人體內維生素D生成不足，有些人還會產生精神懶散、情緒低落等現象，必要時可補充一些維生素D。心理脆弱、患有心理障礙的人在霧霾天氣裏會感覺心情異常沉重，精神緊張，情緒低落，這類人羣可以在家看看喜劇類電視劇或聽聽相聲等，要讓自己高興起來。
7、少抽菸
捲菸、雪茄和菸斗在不完全燃燒的情況下會產生很多屬於PM2.5範疇的細顆粒物，菸草煙霧含有7000多種化合物，其中包括69種致癌物和172種有害物質，會嚴重危害抽菸者本身和吸入“二手菸”受衆的身體健康，在這種灰霾天氣下，更是“雪上加霜”。因此抽菸者近幾日不論是外出還是呆在室內，應當儘量少抽菸。